Olen 183/68 kundi. Harrastan jonkin verran liikuntaa, ja aika paljon kuntosalia. Suht paljosta kuntosali treenaamisesta huolimatta painoni ei vaan nouse vaan pysyy samana. Syöminenkään ei auta. Vaikka miten hirveästi yrittäisin syödä, niin paino ei vain nouse..
Haluaisin kuitenkin vähän enemmän massaa, joten mikä neuvoksi???
Haluaisin kuitenkin vähän enemmän massaa, joten mikä neuvoksi???
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaikille ei massa keräänny noin vain. Mä olin itse samanlainen.
Oon nyt käynyt lähes 20 vuotta salilla ja paino on noussu runsaat 20 kiloa. On se hyvä lisä siihen vähän yli 60-kiloiseen rääpäleeseen joka joskus homman aloitti.
Enkä muuten ole kaihtanmut mitään ruokaa koskaan ja roskaruokaa ja karamelleja ym. menee vaikka kuinka. Ja välillä oli joitakin runsaan alkoholin käytön vuosia. Vaan paino nousi kilon -puolitoista vuodessa. Ei tosin ihan tasaisesti, välillä oli parinkin vuoden taukoja ennenkuin muutosta tapahtui.
Nyt on ehkä pari ylimäräistäkin kiloa mutta suurin osa massasta on täyttä tavaraa.
Niin että varaudu tähän tai sitten voit alkaa vetään venäjänhormoneja. Niillä kyllä kasvaa mutta voi käydä ohrasesti.
Tai sitten sun treenimetodisi on väärä. Liikakaan ei ole hyväksi.
moi! olen paras ihminen puhumaan tästä aiheesta sillä olen itse ollut täsmälleen samanlainen (183cm n.70) enkä ole itse asiassa paljon isompi tänäkään päivänä.
se vaan on meillä geeneissä mutta tasottuu kun ikää tulee lisää ja aineen vaihdunta hidastuu ym. itse tappelin painoni kanssa vuosia kunnes luovutin.
paino on mennyt jojona 70-90kg välillä mutta pysyvää se olisi ollut vain siinä 70-75kg paikeilla. kävin vuosia salilla ja yritin kasvattaa massaa ja poljin paikallani. rahaa kului ja aikaa.
sitten eräänä päivänä tein muutoksen joka toi tuloksia:aloin syödä kuin kehonrakentaja samaan aikaan kun uudistin täysin treeniohjelmani ja nukuin yössä 10 tuntia. johan alkoi lihasta pakkautua luiden ympärille.
hetken päästä tajusin että opiskelijana minulla ei ole aikaa eikä varaa tälläiseen ja jouduin höllentämään harrastustani: syömistä treeeniä ja nukkumista.
totesin että hakkaan päätäni seinään.
nyt kysymys kuuluukin sinulle? haluatko läskiä vai lihasta vaiko molempia kuten minulla oli tavoitteena? syömällä saa massaa mutta se on löysää käkkää!
paras tapa mielestäni kasvattaa massaa on syöminen treenaaminen ja nukkuminen mutta onko kaikki vaivan arvoista? se sinun pitää päättää itse. kysyttävää?
KOKEILE TÄTÄ! tässä ohjelmani lyhyesti:(ensimmäinen 3kk jakso)
treeni 3 kertaa viikossa
liikkeet:
treeni 1.
penkki: 10x10
pystypunnerrus:10x10
treeni 2.
jalkaprässi:10x10
ylätalja tai alataljaveto:10x10
treeni 3.
hauikset: 3 eri liikettä, 3 sarjaa jokaista liikettä ja 10 toistoa.(eli yhteensä 9sarjaa)
ojentajat: samanlainen treeni kuin haukkareilla!
-tee sarjat loppuun ja lisää painoja tasaisesti!
-lämmittele aina kunnolla
-älä treenaa kipeenä
-syö paljon proteiinia--> n. 2g kehon painokiloa kohden. (esim paino 80kg=160g protskua vrk:ssa.
-syö n. 2-3 tunnin välein ja pureskele hyvin
-saat syödä karkkia ja juoda limsaa lisäksi jos haluat mutta keskity kunnon ruokaan äläkä unohda maitoa, kananmunia, rahkaa, raejuustoa ym.
-syö vitamiini tableteita
-nuku väh. 7h joka yö
-voit naukata protskudrinkkejä ja painonlisääjiä jos haluat mutta noudat ohjeita äläkä liioittele. (kalliita ovat sitä paitsi)
3KK JÄLKEEN VAIHDA OHJELMA!
Syä G-massaa tai Mass Blastia tai MASS2:sta. Muuta tietä onneen ei ole!