Kun tämä näyttää olevan niin vaikea asia ymmärtää, niin esitänpä matemaattisen selityksen sille, miksi pikadiietit ei toimi:
Otetaan 65 kg nainen joka aloittaa höpöhöpö-pikadiietin, jossa syödään esimerkiksi täällä mainostettua kaalisoppaa hyvin vähän esim. 800 - 1000 kcal/päivä. Tällöin viikon aikanana hän saa siis ravinnosta 5600kcl - 7000kcal energiaa.
Hänen energiankulutuksensa on n. tasolla 2200 kcal/päivä eli n. 15000 kcal/viikko.
Energiaa kuluu siis viikon aikana n. 8500 kcal enemmän kuin sitä saadaan ravinnosta.
Tarkastellaanpa sitten mistä tuo 8500kcal sitten koostuu:
- hiilihydraattivarastot tyhjenevät. Tästä saadaan n. 1000 kcal energiaa. Jäljellä vielä 7500kcal energiavaje.
- JOS kaikki tuo 7500kcal otettaisiin varastorasvoista vähenisivät kehon rasvavarastot 1kg verran (1kg rasvaa tuottaa n.7500kcal energiaaineenvaihdunnassa).
- Kuitenkin tuollaisen näännytysdiietin aikana myös lihasten proteiineja käytetään energianlähteenä, joten rasvoista ei oteta edes tuota 7500 kcal:a eli EI PARHAIMMILLAANKAAN EDES YHTÄ KILOA!
Mikä oli pointtini? Pointti oli se oppikaan nyt tajuamaan että pikadiiettien aikaansaama painonpudotus (useita kiloja viikossa) ei ole sitä mitä te haluatte...eli varastorasvojen vähenemistä. Lyhyessä ajassa EI PYSTY polttamaan kovin paljoa rasvaa ja vaaka kertoo lähes pelkästään paljonko nestettä kehosta poistuu näännytysdiietin aikana.
Lisäksi tuollainen näännytysdiietti alentaa perusaineenvaihdunnan tasoa, jolloin menetetyt kilot ja rasvat palaavat hyvin nopeasti JOPA KORKOJEN KANSSA kun entisiin ruokailutottumuksiin pikadiietin jälkeen palataan.
Ps. Unohtakaan myös ns. "rasvaa polttavat" ja "aineenvaihduntaa kiihdyttävät" luontaistuotteet. Ne on lähes poikkeuksetta huijausta ja käytännössä tehottomia.
Otetaan 65 kg nainen joka aloittaa höpöhöpö-pikadiietin, jossa syödään esimerkiksi täällä mainostettua kaalisoppaa hyvin vähän esim. 800 - 1000 kcal/päivä. Tällöin viikon aikanana hän saa siis ravinnosta 5600kcl - 7000kcal energiaa.
Hänen energiankulutuksensa on n. tasolla 2200 kcal/päivä eli n. 15000 kcal/viikko.
Energiaa kuluu siis viikon aikana n. 8500 kcal enemmän kuin sitä saadaan ravinnosta.
Tarkastellaanpa sitten mistä tuo 8500kcal sitten koostuu:
- hiilihydraattivarastot tyhjenevät. Tästä saadaan n. 1000 kcal energiaa. Jäljellä vielä 7500kcal energiavaje.
- JOS kaikki tuo 7500kcal otettaisiin varastorasvoista vähenisivät kehon rasvavarastot 1kg verran (1kg rasvaa tuottaa n.7500kcal energiaaineenvaihdunnassa).
- Kuitenkin tuollaisen näännytysdiietin aikana myös lihasten proteiineja käytetään energianlähteenä, joten rasvoista ei oteta edes tuota 7500 kcal:a eli EI PARHAIMMILLAANKAAN EDES YHTÄ KILOA!
Mikä oli pointtini? Pointti oli se oppikaan nyt tajuamaan että pikadiiettien aikaansaama painonpudotus (useita kiloja viikossa) ei ole sitä mitä te haluatte...eli varastorasvojen vähenemistä. Lyhyessä ajassa EI PYSTY polttamaan kovin paljoa rasvaa ja vaaka kertoo lähes pelkästään paljonko nestettä kehosta poistuu näännytysdiietin aikana.
Lisäksi tuollainen näännytysdiietti alentaa perusaineenvaihdunnan tasoa, jolloin menetetyt kilot ja rasvat palaavat hyvin nopeasti JOPA KORKOJEN KANSSA kun entisiin ruokailutottumuksiin pikadiietin jälkeen palataan.
Ps. Unohtakaan myös ns. "rasvaa polttavat" ja "aineenvaihduntaa kiihdyttävät" luontaistuotteet. Ne on lähes poikkeuksetta huijausta ja käytännössä tehottomia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Miksi kirjoitat aina diietti, kun se on dieetti/dietti?
Diietti taitaa sitten olla oma suomennokseni sanasta "diet". Mielenkiintoista.
taas asiallisesta kirjoituksesta. Toivottavasti edes joku ottaa onkeensa. Mutta kun se dieetti on NIIN monella rakas harrastus. Ei todellakaan pysähdytä miettimään, mitä elimistö kaikenlaisist kokeiluista tykkää. Itse tunnen aika tarkkaan energiantarpeeni/kulutukseni, ja olen huomannut, että elimistö protestoi, jos jonain päivänä ei tulekaan tarpeeksi ravintoa. Talven työkiireistä yms. johtuen pääsi painoa tulemaan 4 kiloa lisää, kun ei "muka" ehtinyt liikkua tarpeeksi. Muutama kuukausi sitten päätin, että nyt pudotetaankin nämä liikakilot pois. No, sorruin ajattelemaan, että vähennän kalorit kylmän rauhallisesti n. 1500:aan/päivä. (Energiankulutus n. 2600 kcal/pv).
Eipä tapahtunut mitään, päinvastoin tuntui että olin koko ajan omituisen turvonnut. Aika nopeasti käsitinkin, että kalorimäärää pitää lisätä ja tällä hetkellä syön noin 2200-2300 kcal/pv, liikun aika aktiivisesti, mitä tosin teen normaalistikin. Lisännyt olen vaan kuntosalitreenejä ja rukannut ruokavaliota hieman proteiinipitoisemmaksi. Ja kas kummaa, paino ei edelleenkään ole heilahtanut mihinkään, mistä olen itse asiassa erittäin tyytyväinen. Luin nimittäin jostain, että jos liikunnalla olemus tiivistyy eikä paino kuitenkaan putoa, ollaan ihannetilanteessa. Silloin ei olla menetetty lihaskudosta, vaan päinvastoin saatu sitä lisää.
Eli olen vihdoinkin oppinut sen, että vaa'alla voi heittää vaikkapa vesilintua, jos ei muuta keksi. Käyttää mieluummin vaikka mittanauhaa.
Jos aloitat aloitat/lisäät/tehostat kuntosaliharjoittelua ja samalla hieman muutat ruokavaliota (energiaa vähän pois ja proteinien suhteellinen osuus suuremmaksi) ja paino pysyy samana on asiat tosi hyvin kiinteytymisen kannalta....lihasmassa lisääntyy ja samalla rasvaa poistuu.
Lopputulos on paljon nopeampi kiinteytyminen (ei painon pudotus) kuin yksin ruokavaliolla.