No moi!
Teen kaksijakoista ohjelmaa, ja olen miettinyt lepopäivän tarpeellisuutta. Ennen tein koko kropan kuntosaliohjelmaa, ja silloin lepopäivä treenien välissä oli itsestäänselvyys. Entä nyt, kun teen yhtenä päivän vatsa-, selkä- ja olkapäät -treenin ja toisena jalat ja kädet -treenin. Voiko nää tehdä peräkkäisinä päivinä vai onko lepo edelleen tarpeen? Vaikka ne harjoittavatkin eri lihasryhmiä, ehkä sen verran päällekkäisyyttä on, ettei kannata tehdä peräkkäin. Vai?
Teen kaksijakoista ohjelmaa, ja olen miettinyt lepopäivän tarpeellisuutta. Ennen tein koko kropan kuntosaliohjelmaa, ja silloin lepopäivä treenien välissä oli itsestäänselvyys. Entä nyt, kun teen yhtenä päivän vatsa-, selkä- ja olkapäät -treenin ja toisena jalat ja kädet -treenin. Voiko nää tehdä peräkkäisinä päivinä vai onko lepo edelleen tarpeen? Vaikka ne harjoittavatkin eri lihasryhmiä, ehkä sen verran päällekkäisyyttä on, ettei kannata tehdä peräkkäin. Vai?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä ne kummatkin treenit vaikuttavat koko kroppaankin epäsuorasti ja hermostollisesti. Voi toki joskus tehdä kahtena peräkkäisenäkin päivänä, mutta yleensäottaen ihan hyvä pitää se lepopäivä välissä.
Minä vasta olen aloittamassa varsinaista punttitreeniä, ja ohjelma tehty myös kahdelle päivälle. Mutta sillä erotuksella, että ekana päivänä minulla rinta, selkä, olkapäät, hauikset ja ojentajat, ja toisena päivänä jalat ja vatsa. Ja minulle taas ohjaaja sanoi että nämä voi hyvin tehdä peräkkäisinä päivinä. Sitte ylävartalotreenin jälkeen kannattaa tietysti pitää välipäivä esim. pumppiin ja alavartalotreenin jälkeen taas välipäivä spinningiin. Mutta että keskenään voi tehdä peräkkäin.
Eri lihasryhmiä treenaavia päiviä voi pitää peräkkäin, vaikka koko kroppa treenattaisiinkin useammin kuin kerran viikossa. Kun olet treenannut koko kropan läpi pidä ainakin 1-2 välipäivää ennen jakson aloitusta uudelleen. Kaksijakoisella tehdessäsi koko kropan läpi kannattaa ainakin alkuun pyrkiä 3 välipäivään viikossa. Kannattaa myös tarkkailla tarkemmin miten kroppa reagoi. Hyvä keino on mitata aamulla lepopulssi, jos lepopulssi jostain syystä on huomattavasti noussut jokin aamu saattaa ylikunto orastaa ja on erittäin suositeltavaa pitää ainakin muutama välipäivä lisää. Krapula-aamuja tämä ei koske, mutta kovin pahoja sellaisia ei kannattaisi tosissaan kuntoillessa hankkiakaan.