Tässä esimerkki mun tämän päivän ruuasta. Haluaisin kuulla mielipiteitänne siitä.
Sitten mitä kannattaisi muuttaa, jos haluaa laihtua vähän, kun mun painoindeksi on nyt 25-26 eli olen lievästi ylipainoinen.
Valitettavasti liikkuminen on jäänyt vähän vähälle, mutta auttaisko jos alkaisin vaikka kulkea jalan työmatkan? Lenkillä olen käynyt muutaman kerran viikossa tai en ollenkaan.
Tässä on esimerkki tästä päivästä, mutta yleensä joka päivä on saman verran suunnilleen, mutta eri ruuat tietty.
Aamiainen:
- kaksi leipää meetwurstilla ja voilla
- banaani
- kaakauta
Lounas:
- makaronipataa
- salaattia
- maitoa
- näkkäri voilla
Kaffitauko:
- teetä
- keksejä
Välipala:
- vispipuuroa
- maitoa
Päivällinen:
- riisiä
- broilerpyöryköitä
- currykastiketta
- salaattia
- maitoa
Vielä iltaan kuuluu iltapala, joka yleensä on kuppi teetä, pari leipää ja jugurtti.
Tahtoisin kuulla vinkkejä myös, että mitä syödä kahvitauolla teen kanssa. Kannattaako joka päivä syödä työpaikan kahvitauolla mitään keksejä? Oisko riisikakut aika ei-lihottavia?
Sitten mitä kannattaisi muuttaa, jos haluaa laihtua vähän, kun mun painoindeksi on nyt 25-26 eli olen lievästi ylipainoinen.
Valitettavasti liikkuminen on jäänyt vähän vähälle, mutta auttaisko jos alkaisin vaikka kulkea jalan työmatkan? Lenkillä olen käynyt muutaman kerran viikossa tai en ollenkaan.
Tässä on esimerkki tästä päivästä, mutta yleensä joka päivä on saman verran suunnilleen, mutta eri ruuat tietty.
Aamiainen:
- kaksi leipää meetwurstilla ja voilla
- banaani
- kaakauta
Lounas:
- makaronipataa
- salaattia
- maitoa
- näkkäri voilla
Kaffitauko:
- teetä
- keksejä
Välipala:
- vispipuuroa
- maitoa
Päivällinen:
- riisiä
- broilerpyöryköitä
- currykastiketta
- salaattia
- maitoa
Vielä iltaan kuuluu iltapala, joka yleensä on kuppi teetä, pari leipää ja jugurtti.
Tahtoisin kuulla vinkkejä myös, että mitä syödä kahvitauolla teen kanssa. Kannattaako joka päivä syödä työpaikan kahvitauolla mitään keksejä? Oisko riisikakut aika ei-lihottavia?
Vastaukset 8
Vanhimmat
sanoisin että vaihda voi kevyt margariiniin tai levitteeseen, meetwusti kalkkunaleikkeeseen tomattiin ja kurkkuun. Vaihda myös banaani esim. omenaan tai ananakseen. Teen kanssa voi kerran päivässä ottaa yhden tai kaksi keksiä, kunhan eivät ole suklaisia!!! Muuten näytti ihan terveelliseltä ruokavaliolta.
Hyvä kun sulla on säännölliset ruoka-ajat, se auttaa just pitämään nälän poissa, ja siten ahmimiset. Jos sitten haluat tuosta hoikistua, kannattaa tarkistaa, että annoskoot on kohtuullisia. Esim. se lautasmalli: puolet lautasesta täytetään tuoreilla tai kypsennetyillä vihanneksilla, neljännes perunalla/pastalla/riisillä ja neljännes (muistaakseni) kalalla/lihalla/pavuilla(tofulla).
Kannattaa suosia täysjyväruista leivissä ja laittaa levitettä noin puoli teelusikallista per viipale. Tää on kyllä vaikeeta toteuttaa, jos leipä on rouheista... Sileäpalainen leipä on paras tän kannalta!
Sä voisit lisätä tuoreiden hedelmien/vihannesten/marjojen määrää, jos budjetti sallii. Ootko kokeillut syödä vaikka appelsiinia teen kanssa? Se vois virkistää kummasti siinä iltapäivällä. Kekseissä (paitsi ehkä joissain mauttomissa Marieissa) on usein niin paljon sokeria, että pistävät väsyttämään helposti.
Jos asut kävelymatkan päässä työpaikaltasi, kävele vaan! Riippuen välimatkoista, saatat saada tarpeellisen määrän liikettä jo siitä, mutta jo tykkäät vaikka jumpata, mee johonkin ohjattuun ryhmään ja houkuttele joku kaveri mukaan, niin tulee käydyks.
En usko, että sun tarvitsee tehdä mitään suuria muutoksia painon laskemiseksi.
Tuosta listasta kun poistaa hiilihydraatit niin ei jää jäljelle oikeastaan kuin salaatti ja maito. Broilerpyöryköihinkin on todennäköisesti lisätty korppujauhoja. Maitokin voi olla rasvatonta, joten kyllä on varsin köyhä ruokalista.
Aamulla voisit leivän tilalle paistaa munia ja jättää sen kaakaon juomatta, varsinkin, jos se sisältää sokeria.
Lounaan makaronin voisit vaihtaa kaaliin ja tehdä vaikka kaalipataa, jossa lihaa mukana.
Keksit on ihan turhaa vatsantäytettä.
Vispipuuro on taas turhaa hiilihydraattia ja siihenkin varmaan kuuluu sokeri mukaan.
Illalla voit jättää riisin pois, koska se kuuluu perunan kanssa näihin hiilarijuttuihin. Broileripyöryköiden sijasta voit paistaa Broilerifilettä, hauduttaa uunissa koipia, siipiä tai voisit myös paistaa kunnon pihvin ja nauttia sen ihan vaan salaatin kanssa.
no joo.. ooppas onnellinen et saat syödä noin ihanan paljon! Mun BMI on varmaan jotain 32 ja en kyllä syö varmaan puoliakaan tosta määrästä. Liikuntaa tulee harrastettua iltaisin tunnin reipas kävelylenkki ja päivisin 10-12 km pyöräilyä. Joopa joo, tasan ei käy onnen lahjat..
tarvi syödä riisikakkuja niissä on muistaakseni 35 kcal per kakkara
Käytäthän sitten sitä kuuluisaa omaa harkintaa, kun luet näitä sinulle annettuja vinkkejä. Ohjeita tulee näillä palstoilla vähän joka suuntaan, ja monilla on hyvinkin vahvat mielipiteet ja kutsumus oman valintansa suhteen.
Se tapa syödä, joka on tähän asti tuntunut sulle hyvältä, on varmasti sulle myös sopiva. Jos mitään terveydellisiä ongelmia ei ole, vain lievä ylipaino häiritsee, kannattaa tehdä pieniä päivittäisiä itsestä hyvältä tuntuvia muutoksia. Tulokset tulevat näkyviin, kun annat ajan kulua, etkä turhia "hötkyile".
Muista muuten tarkkailla ennemminkin piilorasvoja ja piilosokereita sen sijaan, että jättäisit esim. kasviöljypohjaiset levitteet pois. Kasvi- ja kalaöljyjen rasvahapot ovat tärkeitä monella tavalla, mutta auttanevat myös laihtumisessa.
Juurikin näin! Mielipiteitä tulee jos jonkinlaista, kannattaa luottaa omaan maalaisjärkeen. Varsinkin noihin atkinsin dieetti juttuihin kannattaa suhtautua pienellä varauksella. Ihminen tarvitsee hiilihydraatteja energia-aineenvaihduntaan, jos niitä ei saada elimistö muuttaa proteiineja glukoosiksi ja tällöin jää kroppa kaipaamaan elintärkeitä aminohappoja.
Ihan hyvältä toi sun ruokavalio kuulosti, eikä kukaan varmaan syö samaa joka päivä. Jos painosta olet huolissasi niin muista: jos syöt enemmän kuin kulutat, lihot. Ja toisinpäin! :) Eli kiinnitä huomio määrään (taisivat jäädä sulta mainitsematta), monipuolisuuteen ja tiedosta piiloenergia! Sokeripala teen seassa yms.
Mainitsisin vielä että paljon kokojyvää ja KASVIKSIA! Ja niitä lisää oikeesti _paljon_ enemmän!
Aamiainen:
- kaksi ruisleipää voilla, metvurstia ( ehkä tomaattia ja jotain tuoreita yrttejä)
- banaani
- kaakauta (tummasta kaakaosta ja ei paljon sokeria)
Lounas:
- makaronipataa ( kasviksia runsaasti myös sekaan :)
- salaattia
- maitoa
- näkkäri voilla
- jälkkäriksi hedelmiä tai marjoja
Kaffitauko:
- teetä
- hedelmä
Välipala:
- vispipuuroa ( ehkä päällekin marjoja)
- maitoa
Päivällinen:
- täysjyväriisiä
- broilerpyöryköitä
- currykastiketta
- salaattia
- maitoa
Syöt jo ihan hyvin! Mutta muista että se puoli kiloa kasviksia on vähimmäismäärä.. :)