Hei!
Tarvitsisin hieman apua "kuntoilusuunnitelmani" kanssa. Olen 20 v. nainen, 167 cm ja 57 kg. Varsinaisesti laihduttaa ei mielestäni enää pitäisi, mutta kroppani kaipaa kiinteytystä! Varsinkin vatsa-reisi-takapuoli-sektori tarvitsee suurta parannusta, selluliittiä on myös kertynyt kohtalaisesti juuri em. paikkoihin, joten apua sen karkottamiseen myös tarvitaan.
Asun pienellä paikkakunnalla, jossa ei ole kovinkaan kummoisia ohjattuja harrastemahdollisuuksia. Jonkinlaista aerobiciä järjestätään kerran pari viikossa, mutta tasosta en ole vielä ottanut selvää. Sen sijaan täällä on aivan loistavat lenkkeily- ja pyöräilymaastot.
Kuntoni on rehellisesti sanottuna aika surkeassa kunnossa, joten mitään kovin repäisevää ei kannata heti alkuun ehdottaa.. Omistan myös sykemittarin, olisko siitä apua harjoittelussa ja mitkä olisivat ihanteelliset sykealueet kullekkin harjoitteelle?
Ja ruokailupuoleenkin olisi hyvä saada jotain vinkkejä, eli mitä kannattaisi syödä paljon ja mitä välttää. Olen "kasvissyöjä", mutta syön kuitenkin kalaa, maitotuotteita ja kananmunia (en siis syö punaista lihaa enkä lintuja..)
Kiitos avusta, ja kysykää jos tärkeistä tiedoista jäi jotain puuttumaan =)! Ja jos et ihan kaikkeen osaa vastata, niin vastaa edes siihen mihin osaat, kaikki neuvot ovat nyt tarpeen! Olen asiani suhteen motivoitunut, mutta tarvitsen vain vähän apua ja ohjausta alkuun päästäkseni!
Ja jos joku haluaa mieluummin ohjastaa privaatimmin niin tässä mailiosoite [email protected]
Kiitos!
Tarvitsisin hieman apua "kuntoilusuunnitelmani" kanssa. Olen 20 v. nainen, 167 cm ja 57 kg. Varsinaisesti laihduttaa ei mielestäni enää pitäisi, mutta kroppani kaipaa kiinteytystä! Varsinkin vatsa-reisi-takapuoli-sektori tarvitsee suurta parannusta, selluliittiä on myös kertynyt kohtalaisesti juuri em. paikkoihin, joten apua sen karkottamiseen myös tarvitaan.
Asun pienellä paikkakunnalla, jossa ei ole kovinkaan kummoisia ohjattuja harrastemahdollisuuksia. Jonkinlaista aerobiciä järjestätään kerran pari viikossa, mutta tasosta en ole vielä ottanut selvää. Sen sijaan täällä on aivan loistavat lenkkeily- ja pyöräilymaastot.
Kuntoni on rehellisesti sanottuna aika surkeassa kunnossa, joten mitään kovin repäisevää ei kannata heti alkuun ehdottaa.. Omistan myös sykemittarin, olisko siitä apua harjoittelussa ja mitkä olisivat ihanteelliset sykealueet kullekkin harjoitteelle?
Ja ruokailupuoleenkin olisi hyvä saada jotain vinkkejä, eli mitä kannattaisi syödä paljon ja mitä välttää. Olen "kasvissyöjä", mutta syön kuitenkin kalaa, maitotuotteita ja kananmunia (en siis syö punaista lihaa enkä lintuja..)
Kiitos avusta, ja kysykää jos tärkeistä tiedoista jäi jotain puuttumaan =)! Ja jos et ihan kaikkeen osaa vastata, niin vastaa edes siihen mihin osaat, kaikki neuvot ovat nyt tarpeen! Olen asiani suhteen motivoitunut, mutta tarvitsen vain vähän apua ja ohjausta alkuun päästäkseni!
Ja jos joku haluaa mieluummin ohjastaa privaatimmin niin tässä mailiosoite [email protected]
Kiitos!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olet etuoikeutettu, jos asut lenkkipolkujen läheisyydessä. Ei muuta kuin ulos reippailemaan!
Aloita 20-30 min. kävelylenkillä pari kolme krt viikossa, ja vetele sellasta vauhtia, että pysyt hiukan hengästyneenä koko lenkin ajan. Siitä sitten aikanaan hölkäksi ja juoksuksi (intervalleja ym). Maastossa (pururadalla) juokseminen vahvistaa kaikkia lihasryhmiä todella tehokkaasti.
Pyöräilyä samalla innolla. Ylämäet vahvistaa varsinkin reisiä ja pohkeita.
On kiva seurata luonnossakin tapahtuvia muutoksia vaikkapa ihan jokapäiväisellä reippailulenkillä maastoon.
Vesisateella voit jumpata ja venytellä kotona. Niihin kirjasto ja naistenlehdet tuovat mukavasti vaihtelua.
Talvella hiihtämään. Sen parempaa liikuntaa ei olekaan.
Mitä monipuolisempi lajivalikoima, sen helpompi motivoitua liikkumaan.
Itse en käytä sykemittareita, pidän vaan huolen siitä ettei syke nouse koskaan liian nopeesti liian korkealle, koska sillon loppuu voimat kesken. Hiukan hengästyneenä kun itsensä pitää puolituntia tai tunnin kerrallaan, niin hapenottokyky paranee vauhdilla.
Kun liikut päivittäin saat syödäkin ihan normaalisti eikä herkkujakaan tarvitse pelätä.
Kohtuus kaikessa!