Olen aikalailla vasta alkaja kaikissa liikuntaan liittyvässä.Nyt olen kiinnostunut hölkkäämisestä.pyöräilyä olen harrastanut ja kävelyä.olen aika rapakunnossa tällä hetkellä.Voisitteko kertoa vinkkejä alottelijalle?minkä pitusta lenkkiä/kuinka monta kertaa viikossa kannattaisi tehdä että se olisi tehokasta?ajattelin aloittaa ihan kevyesti koska jalkani ei ole vielä oikein tottunut siihen töyssyytykseen:)
Aloittelijalle apua
Ilona^^
2372
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aloita vaikka kävelylenkillä, hölkkäillen pieniä pätkiä siinä välissä. Esim. puoli tuntia reipasta käppäily-hölkkää syke hiukka koholla riittää aluks oikein hyvin.
Jatkossakin on hyvä yrittää pitää syke kurissa, sillä jos se ponkasee liian korkeelle et jaksa kovin pitkiä matkoja ja ainaiset äkkiväsähtelyt nakertaa helposti juoksumotivaatiota.
Ota siis iisisti ja anna kehollesi aikaa tottua uudenlaiseen rasitukseen.
Älä syö tuntiin pariin ennen hölkkää ettei ala pistämään. Pidä ryhti hyvänä, rintakehä auki ja kädet rennosti koukussa sivuilla. Availe hengitystä valmiiksi syvin hengenvedoin ennen kuin alat hölkätä ja ainakin hartioita ja jalkoja kannattaa hiukan vetreyttää etukäteen.
Mitä kovemmalla alustalla hölkkäilet sitä enemmän se vaatii myös kengältä, joten testaile tossujasi, seuraa onko niissä tarpeeksi tukea ja vaimennusta juuri sun tyyliisi vai väsyykö jalkaterät, säären etupinta tms.
3-6 km lenkki pari kolme kertaa viikossa riittää pitämään peruskunnon hyvänä. Talvihölkkääkin on mahdollista harrastaa, siihen vaan tarvitaan hiukan erilaiset vetimet.
Luulen että neuvoistasi tulee olemaan hyötyä. vielä aloittelen aika varovaisesti.tuntuu että ei nuo nilkat heti sopeudu ja pohkeetkin tuppaa iskemään lukkoon vaikka venytelty on ja lämmitelty...mutta pikku hiljaa. eiköhän ne nilkatkin siitä vahvistu!