Miten paljon pitäisi viikossa juosta, että kunto pysyy ja samalla laihtuisi? Olen n. 183/93 ja syön normaalisti, en liian vähän enkä paljon. Kuinka pitkiä lenkkejä pitäisi ajallisesti tehdä ja minkähänlaiseen kcal polttoon kannattaisi tähdätä per lenkki?
Juokseminen laihdutusmielessä
IsoMies
102776
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Mitä paremmassa kunnossa on, sitä helpompaa on kuluttaa energiaa urheilemalla. Kovakuntoisen aineenvaihdunta on myös nopeampaa ja parempi lihaskunto lisää lepokulutusta.
Eli, minun vastaukseni on, että paras apu juoksusta laihduttamiseen on lopettaa sen (tai minkä tahansa muun urheilun) ajattelu laihdutusliikuntana ja sen sijaan tähdätä kunnon kohottamiseen.
Sinun painoiseltasi kuluu kaloreita n. 70kcal/km, eli juoksemalla palttiarallaa sata kilometriä kulutat kilon läskiä.
Kunnonkohottamisena liikuntaa / juoksemista pidänkin, mutta olisi kiva samalla laihtua, kun taidan olla hieman ylipainoinen. Kannattaisiko alkaa juosta lenkkejä joissa palaa n. 1000 kcal vai onko se liiallinen poltto päivässä, jos syö normaalisti?
Öö? Kilokaloreiden sijaan pitää laskea kilometrejä.
Määräsi on reilusti yli 70km viikossa. Jotta pystyisit juoksemaan tuon määrän jatkuvasti, sinun pitää treenata aika tavalla ennen kuin pääset sinne saakka.
Minä aloittaisin 30km viikossa, josta lähtisin pikkuhiljaa kasvattamaan kroppaa kuunnellen. Muuten tulee vammoja.
olin suurinpiirtein samanpainonen (pituuskin täsmää) pari vuatta sitte ku päätin et hölkkään turhat läskit pois.
Rupesin kuntoilemaan enemmin, suomeksi sanottuna säännöllisesti. Samalla myös tosin vähensin syömistä (söin ehkä liikaa) eli polttelin kynttilää molemmista päistä.
5-6 kertaa viikossa tehdyllä anaerobisella harjotuksella (hölkkää ja kävelyä sekä hybridiä) SEKÄ vähemmällä mäyskimisellä putosi paino noin kilon viikossa. Tosin ketuttikin usein, koska oli nälkä jatkuvasti (puhumattakaan janosta).
Helpommalla voi päästä kevyemmällä tahdilla. Mutta tuolloin sain painon tippumaan 80 kg:n kieppeille. Sen jälkeen, kun muutin syämätottumuksia saman tien pysyvästi, niin hölkkäily tuntui aina kevyemmältä, vaikka sitten vähensinkin kuntoilua.
Tosin, nyt painan 85 kg, joten aika olisi taas jonkunlaisen ryhtiliikkeen.
Mutta, suosittelen kevennystä, olo reippaantui muutenkin, kuin vain juoksukunnon puolesta.
Kyllä se painonpudotus kannattaa hoitaa ruokavalion tarkastamisen kautta. Itse olin vielä pari vuotta sitten 98kg/188cm. Paino ei pudonnut vaikka hökkäsin 30-40 km/vko - ei tosin noussutkaan. Sitten tarkastin hieman ruokavaliotani ja itselläni se sisälsi seuraavat muutokset: syön säännöllisesti 3 krt päivässä plus pari suunniteltua pientä välipalaa ja iltapalan. Kaikki ateriat ja välipalat otan kerralla eteeni enkä santsaa. Noin puoli tuntia ennen työpaikan linjalounasta juon kaksi lasia vettä ja syön omenan tms. niin ei tule mätettyä sitä ruokaa tarjottimelle liikaa.
Nyt paino on ollut vuoden verran 85 kg ja juokseminen on todella paljon kevyempää.
Laihduttaa voi ainoastaan syömällä.
Juoksemalla kasvaa juoksukunto ja lihakset, mutta jos haluat laihtua niin sitten pitää kiinnittää huomiota ruokavalioon. Helpoiten saattaa onnistua vain jättämällä kaiken sokerin ja nopeat hiilihydraatit pois. Lenkkiä ennen voi hieman tankata nopeita jos siltä tuntuu. Itse en niitä enää tarvitse.
> Helpoiten saattaa onnistua vain jättämällä
> kaiken sokerin ja nopeat hiilihydraatit pois
Lisäämällä ravintoon proteiinia ja kasvisrasvoja, sekä poistamalla kaikki sokeri ja lähes kaikki vehnäjauho, sekä perunat että riisit, on onnistunut ainakin minulla laihdutus helpoiten ja nopeiten. "Kevytruokavalio", eli rasvan radikaali vähentäminen on johtanut ongelmiin (flunssaan, jatkuvaan kovaan näläntunteeseen riippumatta syödyistä kaloreista jnpp).
Toisaalta, hiilihydraatteja kannattaa syödä riittävästi (yli 200g, jos joku määriä haluaa tietää), että pystyy urheilemaan normaalisti. Nuo olen ottanut sitten pääasiassa kasviksista, maidosta ja ruisleivästä.
> Lenkkiä ennen voi hieman tankata nopeita jos
> siltä tuntuu
Ehkäpä mieluummin lenkin jälkeen palautumisen nopeuttamiseksi. Normaaliravinnolla glukoosivarastojen pitäisi olla täynnä, kun lähdetään palautuneena lenkille.
Erilaiset ylikompensaatiohifistelyt ja pitkien suoritusten aikainen tankkaus sitten ovat asia erikseen, mutta ei niitä normaalisti treenatessa pitäisi tarvita.
"... Toisaalta, hiilihydraatteja kannattaa syödä riittävästi (yli 200g, jos joku määriä haluaa tietää), että pystyy urheilemaan normaalisti..."
Tuo määrä ei ole aivan noin yksiselitteinen, itse treenaan 6 kertaa viikossa hiilihydraattien jäädessä alle 100g päivässä. Silti ei mitään ongelmia jaksamisessa ole ollut sen enempää pitkillä juoksulenkeillä kuin salillakaan. Elimistö myös oppii käyttämään rasvaa pääasiallisena energialähteenä; sopeutumiseen menee yksilöstä riippuen parista viikosta pariin kuukauteen. Tästä on olemassa mm. tutkimus joka tehtiin ammattipyöräilijöillä: hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliosta alensi ensiksi suorituskykyä mutta se palasi edeltävälle tasolle 2 viikossa.
laihtumiseen urheilu tuo lisää vauhtia vain 10 prosenttia, ja loput tulee ruokavaliosta. Joten ruokavalio kuntoon ja sitten vasta lenkille.
Tämä on tosiaan hyvin henkilökohtainen juttu. Toisaalta (IMO) jos määrä pysyy riittävän alhaisena ja hiilihydraatit hankitaan hyvistä lähteistä, niin varsinainen pihvi (verensokeritasojen heilahtelujen välttäminen) toteutuu ainakin minulla vielä tuolla 200g hh-määrillä. Kyse tosiaan oli henkilökohtaisista kokemuksista.
Mihin tasoon ammattipyöräilijät vähensivät hiilihydraattinsa?
Tuosta saa myös sen käsityksen, että vhh tehostaisi jotenkin happisysteemin toimintaa pitkiin matkoihin sopivammaksi (ks. toinen viestini aerobisuudesta). Näiden kahden asian sekoittaminen ei mielestäni ole noin yksioikoista.