Lähtökohta:
Tupakoiva, 23 vuotias 183/75 mies, joka ei ole eläissään juossut/lenkkeillyt säännöllisesti (cooperin testi armeijassa 2850). Pystyn juoksemaan yhtäjaksoisesti H PPP juoksua 25-30 minuuttia.
Tavoiteet:
Ensi vuoden elokuussa Helsinki City Marathon alle 4 1/2 h. Tupakoinnin lopetus viim. tämänvuoden marraskuu. "Löysät kahvat" pois vyötäröltä.
Harjoitus ohjelma:
Elokuu 2005 - Huhtikuu 2006
3 1 viikko-ohjelmalla 4 kertaa viikossa 30 minuutin juoksu lenkkejä (Ma, Ti, To, Pe) ja 1 pitkä lenkki/muu rankempi harjoite (Su).
Sitten tyhmiä kysymyksiä.
1) Onko lenkin ajankohdalla väliä, eli vaikuttaako se, että tekeekö sen aamulla vai illalla (Päivä kalenterit aivan täydet johtuen koulunkäynnistä ja työnteosta, joten aikataulullisesti paras ajankohta aamulla.
2) Hengitys. Pitäisikö hengityksessä pyrkiä jaloista riippumattomaan hengitykseen? Eli tällä hetkellä hengitykseni rytmittyy jalkojen liikkeiden mukaiseen rytmiin 2*sisään 2*ulos jne.
3) Kunpi on parempi ja luotettavampi testi omasta kunnosta Cooper vai 1 500 m? Ja miten kotikonstein moiset olisi parhaiten toteutettavissa?
4) Talvi tulee, joten pitääkö juoksut korvata jollain muulla aktiviteetillä pahimilla pakkasilla? Huomioitavaa, etten juuri voi - kireiden aikataulujen takia - osallistua kerhoihin, uimahalleista harvat ovat auki klo 6-8 ja niin edelleen.
Vastauksista kiittäen
Sytok
Tupakoiva, 23 vuotias 183/75 mies, joka ei ole eläissään juossut/lenkkeillyt säännöllisesti (cooperin testi armeijassa 2850). Pystyn juoksemaan yhtäjaksoisesti H PPP juoksua 25-30 minuuttia.
Tavoiteet:
Ensi vuoden elokuussa Helsinki City Marathon alle 4 1/2 h. Tupakoinnin lopetus viim. tämänvuoden marraskuu. "Löysät kahvat" pois vyötäröltä.
Harjoitus ohjelma:
Elokuu 2005 - Huhtikuu 2006
3 1 viikko-ohjelmalla 4 kertaa viikossa 30 minuutin juoksu lenkkejä (Ma, Ti, To, Pe) ja 1 pitkä lenkki/muu rankempi harjoite (Su).
Sitten tyhmiä kysymyksiä.
1) Onko lenkin ajankohdalla väliä, eli vaikuttaako se, että tekeekö sen aamulla vai illalla (Päivä kalenterit aivan täydet johtuen koulunkäynnistä ja työnteosta, joten aikataulullisesti paras ajankohta aamulla.
2) Hengitys. Pitäisikö hengityksessä pyrkiä jaloista riippumattomaan hengitykseen? Eli tällä hetkellä hengitykseni rytmittyy jalkojen liikkeiden mukaiseen rytmiin 2*sisään 2*ulos jne.
3) Kunpi on parempi ja luotettavampi testi omasta kunnosta Cooper vai 1 500 m? Ja miten kotikonstein moiset olisi parhaiten toteutettavissa?
4) Talvi tulee, joten pitääkö juoksut korvata jollain muulla aktiviteetillä pahimilla pakkasilla? Huomioitavaa, etten juuri voi - kireiden aikataulujen takia - osallistua kerhoihin, uimahalleista harvat ovat auki klo 6-8 ja niin edelleen.
Vastauksista kiittäen
Sytok
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jäi edellisestä puuttumaan.
Kumpi on tärkeämpää, juostu aika vai juostut kilometrit?
Yst.Terv
Sytok
Tupakoiva, 23 vuotias 183/75 mies, joka ei ole eläissään juossut/lenkkeillyt säännöllisesti (cooperin testi armeijassa 2850). Pystyn juoksemaan yhtäjaksoisesti H PPP juoksua 25-30 minuuttia.
Ainoa toimiva tapa lopettaa tupakointi on ryhtyä savuttomaksi. Neuvo on sama, jonka itse antaisit alkoholistille.
Tavoiteet:
Ensi vuoden elokuussa Helsinki City Marathon alle 4 1/2 h. Tupakoinnin lopetus viim. tämänvuoden marraskuu. "Löysät kahvat" pois vyötäröltä.
Kahvat saattavat tarvita myös salikäyntejä tai keppijumppaa kotona. Kahvat on yllättävän sitkeät ja elinvoimaiset.
1) Onko lenkin ajankohdalla väliä, eli vaikuttaako se, että tekeekö sen aamulla vai illalla (Päivä kalenterit aivan täydet johtuen koulunkäynnistä ja työnteosta, joten aikataulullisesti paras ajankohta aamulla.
Ihan yksilökohtainen juttu. Aamu on monille vaikea, mutta harjoittelemalla elimistö sopeutuu vaikka mihin. Monet tekevät viikonloppuna merkittävän osan suoritteista juuri samasta syystä.
2) Hengitys. Pitäisikö hengityksessä pyrkiä jaloista riippumattomaan hengitykseen? Eli tällä hetkellä hengitykseni rytmittyy jalkojen liikkeiden mukaiseen rytmiin 2*sisään 2*ulos jne.
Edullisin askeltiheys on noin 180 askelta/min. Hengitys rytmittyy askelluksen mukaan juuri esittämälläsi tavalla. Kun vauhti menee ylinopeuden puolelle, niin tuo rytmi sekoaa. Tämä on myös hyvä merkki siitä.
3) Kunpi on parempi ja luotettavampi testi omasta kunnosta Cooper vai 1 500 m? Ja miten kotikonstein moiset olisi parhaiten toteutettavissa?
Cooperista on vertailuaineistoa paljon enemmän ja se kertoo taviksen kestävyydestä enemmän kuin 1500. 1500 m:n testi on jo lajikohtaista menoa mittaavaa.
Urheilukenttä on lyömätön paikka Cooperin suoritukseen. Jos sitä ei ole lähellä, niin tarvitset tasaisen paikan, esim maantien, jossa voi selvittää juostun matkan esim. sähkö/puh. pylväistä. Kunnon seuraamiseen löytyy myös helpompi tapa: Kirjaa suoritteesi ylös (matka, aika, keskisyke)
4) Talvi tulee, joten pitääkö juoksut korvata jollain muulla aktiviteetillä pahimilla pakkasilla? Huomioitavaa, etten juuri voi - kireiden aikataulujen takia - osallistua kerhoihin, uimahalleista harvat ovat auki klo 6-8 ja niin edelleen.
Monet korvaavat osan juoksuistaan hiihtämällä. Ihan kovimmat pakkaset harrastetaan sisällä.
Kumpi on tärkeämpää, juostu aika vai juostut kilometrit?
Nämä nivoutuvat yhteen harjoitteluohjelmassa.
Lyhyet lenkit mennään 'lujaa'(matka) ja pitkää lenkkiä mennään kauan (aika).
Lisätietoja kts.
http://www.seponkotisivut.com/
Kiitos vastauksista.
Nyt kolmas treeni viikko päättymässä. Olo on mainio. Eilen juokseminen tuntui ensi kertaa eläissäni ihan pirun hyvältä; askel oli kevyt ja olo kuin teräsmiehellä - tätä voisi jatkaa loputtomiin.
Terv
Sytok
Minä lopetin savuttelun 69. päivänä lenkkeilyn aloittamisesta. Se oli yllättävän helppoa sen jälkeen, kun oli tehnyt päätöksen. Juokseminen käy alkupäivinä fyysisestä ja sen jälkeen psyykkisestä korvikkeesta. Asian voi tietysti nähdä niinkin, että tupakointi on juoksemisen korvike. Viikottaiset 28 tupakka-€ kannattaa vaihtaa 28:aan juoksukilometriin.