Mikä olisi parasta? sokeri , panimosokeri , malto ? ? ? ( ja heraa lisäksi)
eikö hiilarin pitäisi olla nopeasti imeytyvää, sellaista että tulee insuliinipiikki, niin eikös sokerit olisi sitten hyviä?
esim. evon malto ykkönen luovuttaa energian tasaisesti ja hitaasti.....ja näin ollen olisi huono palautukseen, vai mitä? sopisi paremmin energiatankkaukseen ennen treenii...
eikö hiilarin pitäisi olla nopeasti imeytyvää, sellaista että tulee insuliinipiikki, niin eikös sokerit olisi sitten hyviä?
esim. evon malto ykkönen luovuttaa energian tasaisesti ja hitaasti.....ja näin ollen olisi huono palautukseen, vai mitä? sopisi paremmin energiatankkaukseen ennen treenii...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Osta puhdasta maltoa..
"esim. evon malto ykkönen luovuttaa energian tasaisesti ja hitaasti.....ja näin ollen olisi huono palautukseen, vai mitä?"
Olisi huonoa jos tuo pitäisi paikkaansa. Se nimittäin ei pidä paikkaansa. Evolutionin malto, niinkuin kaikki muutkin maltot, "luovuttavat energiaa" todella nopeasti. Glykeeminen indeksi (joka tosin riippuu myös väkevyydestä) on luokkaa 150, kun tavallisella sokerilla se on n. 85 ja panimosokerilla n. 135.
Ihan hyvän palautusjuoman saa kun sekoittaa heraproteiinia ja maltodekstriinia; niin ja vettä kans. Hiilarin ja proteiinin optimaaliset suhteet ja määrät ovat muutaman viime vuoden sisään vaihdelleet todella paljon... Ota vaikka 30 g proteiinia ja 60 grammaa hiilaria, niin ei mene ainakaan kauheasti väärin (paitsi kun jotkut suosittelevat suunnilleen päinvastaista juomaa :)). Panimosokeriakin voi käyttää aivan hyvin malton tilalla. Sillä saa sopivasti juomaan makeutta ja taitaa olla hinnaltaan jopa hieman maltoa halvempaa.
Tavallisen sokerin GI on siis luokkaa 85, eli insuliinivasteeltaan tuollaisen paahtoleivän luokkaa. Nopea, mutta ei mikään supernopea. Tämä johtuu siitä, että pöytäsokerissa on fruktoosia ja dekstroosia jossain tietyssä suhteessa. Fruktoosi taas on hidasta.
mä otan vain pelkkä heraa (isolaattia) heti treenin jälkeen...oli sitten mitä oli; rullistelu, sali, hiihto.... ja puolen tunnin päästä maltoa/heraa (malto1/hera2) 50/50. noo...perustelut evon phase-sarja.
hämää vaan kun siellä evon sivuilla lukee että luovuttaa energiaa tasaisesti ja pitkäkestoisesti....eli ymmärtäisi että HITAASTI eikä NOPEASTI.