mulle ohjaaja sanoi ettei missään tapauksessa kannata tehdä salilla lähentäjää ja loitontajaa koska ne leventävät lantiota? onko näin? kaipailisin nyt hyviä vinkkejä alavartalon treenaamiseen, kiinteyttämiseen. tähän asti olen tehnyt salilla vain etu- ja takareisiä ja pakaroita. nämä ainoastaan kuuluvat ohjelmaani eivätkä oikeastaan tuota tuloksia. mitä teen? ottaa päähän maksaa ohjelmasta josta ei ole hyötyä.
LÄHENTÄJÄ ja
LOITONTAJA
41319
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Takakyykky on paras jaloille/perseelle, sitä kun teet pari vuotta niin eiköhän se muoto löydy:D
No justiinsa juu :D. Reiden lähennysliikkeet kehittää reiden sisäosaa. Reiden loitonnus liikkeet taas keskimmäistä pakaralihasta ja pientä pakaralihasta. Okei, voihan loitonnusliikkeet hieman leventää lantiota, mutta en usko, että lihaksikas pyöreys siinä pakaran ulkosyrjällä haittaa lainkaan.
Tulosten saavuttamiseksi vaikuttaa aika monikin asia. Miten treenaat ja millä intensiteetillä. Ruokavalio ja lepo. Syitä kehittymättömyyteen voi etsiä ohjaajista, ohjelmista tms., mutta syy löytyy yleensä treenaajasta itsestään. Jos haluat tuloksia, niin varmasti pääset niihin. Jos sinulla on tarpeeksi sisua ja tahtoa, otat asioista selvää, juttelet, kysele ja luet. Ja mikä tärkeintä, TREENAAT.
Kyykyt, prässi, mave, sjmv. Siinä muutama hyvä liike. Tekniikka tulee ykkösenä sitten vasta painot.
Koska ne auttavat Spagaattiin=)
Mun jalkaohjelmani on seuraava:
Lämmittely juoksumatolla ja maastavedoilla
3x10 kyykky tai prässi
3x10 takareidet
3x10 etureidet
3x10 persaus (eli siis takareisi / takapuoli seisten)
3x10 pohkeet seisten
2x15 sisäreidet ja 2x15 ulkoreidet loppuun
Sarja on pitkä, mutta tehokas. Eipä paljon selluliitti hylly. Teen sisä- ja ulkoreisiä lähinnä siksi, että niillä saa ohjelmaan sen viimeisen puristuksen mikä takaa ettei seuraavana päivänä ole kiva kävellä. Lähentäjät ja loitontajat auttavat myös venymistä. Minulla on lantionseutu luonnostaan melko jäykkä muuhun vartaloon verrattuna ja näin helpotan tiettyjä liikkeitä joita tarvitsen harrastamassani lajissa. Eikä notkeus totta puhuen ole kenellekään pahasta.