Ojentajat käsipainoilla

Miten treenaaminen onnistuu?
31308
Äänestä

Muut lukivat myös

Vastaukset 3

Vanhimmat

Penkille istumaan selkä suorana. Hantteli toiseen käteen. Nostetaan käsi suoraan ylös kuin viittaisit koulussa. Lasketaan hanttelia niskaa kohtia vain kyynärtaivetta taivuttamalla. olkavarsi siis pysyy siinä pystysuorassa asennossa, mutta kyynärvarsi kääntyy. Varsinainen treenihän tulee siinä kun sitä kyynärvartta käännetään takaisin yläasentoonsa...

On muuten tyhmää selittää, kun kuviakin löytyy :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

Tätä en ole ikinä opetellut tekemään, mutta kai siitäkin jotain hyötyä on..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Ranskalainen punnerrus onnistuu käsipainollakin, ja on todella hyvä liike. Itse teen useimmiten selkänoja reilussa kulmassa.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

Äänestä
  • kiitti

    Äänestä

  • kiitti

    Äänestä

Kommentoi aloitusta


jees kirjoitti:

Miten treenaaminen onnistuu?

Anonyymi
5000

Ilmoita asiaton sisältö

  • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

  • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

  • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

  • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

  • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

  • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

Jaa keskustelu