Miten treenaaminen onnistuu?
Ojentajat käsipainoilla
jees
31308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Penkille istumaan selkä suorana. Hantteli toiseen käteen. Nostetaan käsi suoraan ylös kuin viittaisit koulussa. Lasketaan hanttelia niskaa kohtia vain kyynärtaivetta taivuttamalla. olkavarsi siis pysyy siinä pystysuorassa asennossa, mutta kyynärvarsi kääntyy. Varsinainen treenihän tulee siinä kun sitä kyynärvartta käännetään takaisin yläasentoonsa...
On muuten tyhmää selittää, kun kuviakin löytyy :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Tätä en ole ikinä opetellut tekemään, mutta kai siitäkin jotain hyötyä on..
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
Ranskalainen punnerrus onnistuu käsipainollakin, ja on todella hyvä liike. Itse teen useimmiten selkänoja reilussa kulmassa.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
kiitti
kiitti