Eli onko tehokkaampaa rasvan polton kannalta juosta kovempaa(pulssi jotain yli 150) esim 40min kuin saman ajan matalammalla pulssilla(120-140). mies ja ikäni:20
kummin parempi laihduttaessa?
jpata
234284
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Kovempi rasitus kuluttaa tietenkin enemmän energiaa ja palautumiseen menee pidempi aika jolloin taas menee sitä energiaa. Eiköhän ne naistenlehtien fysiikanvastaiset matalasykerasvanpoltot ala olla jo historiaa. Tietenkään sitten harjoituksen kannalta ei ole viisasta aina juosta kovemmalla sykkeellä.
Näin meillä: Minä suosin reipasvauhtisia (vk-alueella) lenkkejä ja vaimo taasen nuita naistenlehtien suosimia matalilla 'rasvanpolttosykkeillä' tehtyjä hitaita lenkkejä. Aikaa käytämme suunnilleen saman verran kumpikin lenkkeilyyn (n. 3-4 krt/vko ja n. 1h/krt).
Tulos: Minulle on muodostunut kiinteä ja lihaksikaskin kroppa, kun taas vaimo senkun lihoaa.. Ei millään usko, että treenaa väärin!
Tunti ´rasvanpolttosykkeellä´ ei tosiaan riitä mihinkään. Eikä se yleensäkään muokkaa kehoa eli lihaksia minnee.
Jos, toivottavasti, oot vaimoos isompi, niin kulutat muutenkin enemmän siirtäessäsi kehoa omin voimin.
Itse parhaiten laihduin joskus juuri vetämällä VK lenkkejä ja tietämällä kokoajan mitä suuhuni tungin. Usein pelkkää kahvia ja vettä. Ja proteiinipitoista sapuskaa. Huomasi selvästi miten elimistö kulutti energiaa myös palutumiseen järjettömistä rasituksista. Maitohapon poistokin kulutti energiaa varmaan yhden pienen naisen tarpeiksi. Itse olen 100 kg herra. Lisäksi alaselän lihakset kasvoivat ihan itestään.
Nykyään ei kroppa kestäisi, ehkä. Tai kaali. Ja kuntoa haluan kehittää ja siihen pelkkä VK on voimavarojen haaskausta.
Väitän ettei juoksemalla saa lihaksista kroppaa. Saa rasvat vain vähemmäksi. Olet poikeuksellinen yksilö kun pystyt juoksemaan VK lenkkejä tonkin määrän viikossa. Palaudut ihmeellisesti. Syötkö kenties muutakin kuin ruisleipää ?
----> http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
Oletko huomannut että ihmiset ovat yksilöitä?
Jotkut syövät kuin isot miehet ja ovat kuin arotuulen pieksämiä vinkuheiniä tekemättä mitään.
On huomioitava, että kun alat juosta saatat liian kovilla lenkeillä juosta jalat alta jo kuukaudessa.
Itse aloitin 1992 pohjilta. Ylipainoa ei ollut 5-7 kiloa enempää. Löin päätä seinään kun juoksin liian kova. Penikkatauti vaivasi. Vika oli korvitten välissä, ei jaloissa. Nyt juoksen vähintään kerran viikossa 2 tunnin PK lenkin ja joskus jopa 2,5 h. Paikat kestää. 5-10 h/ viikko.(70 % PK + 10 % VK + 20 Palautavaa)Rasvaprosentin ollessa alta 9. Onneksi on verraton lenkkikaveri. Suomenajokoira!
Jatka ihmeessä samaan malliin ! Ja keveitä VK-lenkkejä.
Terveisin kuntoilusta nauttiva hölkkääjä !
En ole huomannut mitään eroa tai ongelmaa jalkojen suhteen, jos juoksen saman lenkin VK:lla tai PK:lla. Aikaa kuluu VK:lla vain vähemmin ja hengästyn sopivasti. Eli lenkki tuntuukin jossakin. Myöskään palautumisen kanssa ei ole ongelmia. Vuorokausi on pitkä aika ja riittää vallan mainiosti.
Sinulla on ilmeisesti vähemmän käytettävissä aikaa juoksemiseen kuin minulla.
Tuntuu 2 tunnin pk-lenkkikin. Saan ainakin itse paremman olotilan pitkästä pk-lenkistä kuin 1 vk-lenkistä. Ja panostan enemmän kestävyyteen kuin nopeuteen. Kilpailen säännölisesti kuninkuus matkoilla. Maratoneja 5 tänä vuonna ja ehkä 2 vielä juoksen.
PS: Nautitaan kumpikin juoksusta täysin rinnoin.
Juoksemisiin !
Tutkittu juttu. Läskin polttoon on pitkäkestoinen liikunta parasta. Raju liikunta polttaa vain hiilihydraattivarastoja, joita on tankattava lisää, tai sippaa. Rasvaa raju urheilu ei polta. Pitkään ja kohtuu sykkeellä siis.
Uudempia tutkimuksia olen muutamamia lukenut ja niissä kaikissa todetaan, että energian kokonaismäärän kulutus on se ratkaiseva tekijä. Ei kysyjä aikonut liikkua millään MAKSIMISYKKEELLÄ. Vanhoissa tutkimuksissa usein olllan keskitytty vain LIIKUNNANAIKAISEEN suoritukseen eikä seurattu pidemmällä aikavälillä. (EPOC Post-Exercise Oxygen Consumption)
Tietenkin vaihtelevat harjoitteet ovat avain urheilulliseen menestykseen. Rasva vähenee, kun energiaa kuluu, ei ole mitään maagista rasvanpolttosykettä.
Tuossa paljon linkitetty Ravitsemustutkija Patrik Borgin simppeli artikkeli asiasta:
http://www.potku.net/rasvanpoltto.shtml
(sama teksti löytyy varmasti monilta muiltakin liikuntaa käsitteleviltä sivuilta).
tuossa kanssa:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11319629&dopt=Abstract
Eli väität, että jos aloittaja juoksee yli 150 sykkeellä kuten hän kysyi, niin laihtumista ei tapahdu vaan hiilihydraattivarastot vain palavat? Höpöpuhetta. Kyllä rasittavampi liikunta kuluttaa enemmän. Tuskin kysyjä sitä tarkoitti, että hän täysillä juoksee koko matkan.
Heippa sulle rasvanpolttaja!!
Jos sä juokset 40min, niin tottakai on tehokkaampaa mitä suuremmalla sykkeellä liikut, mutta onko se viisaampaa on eri asia???
Jos liikut kovalla sykkeellä, niin se rasittaa eriasioita kun matalasykkeinen!!
Matalasykkeinen kuluttaa energiaa pääasiassa rasvoista ja korkeampi hiilareista, mutta jälkipoltto säilyy pitempänä jos olet liikkunut kovalla sykkeellä!
Jos haluat vain polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset niin suosittelen pitempää matalasykkeistä aerobista liikuntaa!!
t.master
Kovan sykkeen miinuksia on erillaiset vammat ym. sekä lihaskatabolia, jota ei oikeastaan esiinny matalasykkeellä liikkuen eli molempia harjoitusmuotaja tarvitaan, koska ne harjoittaavat eriasioita!!
Patrik Borgin rasvanpolttojuttu oli erittäin selvää pässinlihaa. Eli rasvanpolttosykkeitä ei ole olemassakaan !!! Tuossa muutama oli sen vuoksi sitä mieltä, että kannattaa liikkua kovalla teholla parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Näin varmasti yksittäisessä " harjoituksessa " onkin. Ainoa huono puoli asiassa on vaan se, että kovaa aina kovaa juostessa ei kohene peruskestävyys, mihin kaiken liikunnan tulisi perustua. Ja toiseksi pitkällä aikavälillä harjoittelet itsesi ylikuntoon. Seurauksena pahimmassa tapauksessa voi olla monien kuukausien, jopa vuoden harjoittelemattomuus. Eli summasummarum : Tavoitteelliseen harjoitteluun ei kuulu rasvojen kulutuksen seuranta / merkitys, vaan kunnon kannalta kehittävä harjoittelu pitkällä aikajanalla, samalla siinä voi tietenkin laihtua / kiinteytyä.
"Tuossa muutama oli sen vuoksi sitä mieltä, että kannattaa liikkua kovalla teholla parhaan tuloksen saavuttamiseksi."
Se oli vastaus alkuperäiseen kysymykseen. Ei kai kukaan sitä mieltä ollut, että se olisi harjoittelun kannalta viisasta. Tavallisella pulliaisella on kuitenkin tärkeintä nuo ruokailutottumukset. Harva jaksaa sen suklaalevyn jälkeen aina lähteä vetäisemään kahdentunnin lenkkiä
Mönttööri on oikeassa, näinhän se on. Juostessa laihtuu oikeasti ainoastaan vain kehosta haihtuvan veden verran, joka pitää kuitenkin korvata juomisella. Jos laihtua meinaat, mieti mitä syöt ja miten paljon.
Tässä http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl on kätevä laskuri, josta näet suurinpiirtein energiankulutuksen eri liikuntamuodoissa, myös juoksun osalta. Jos haluat laihtua (= kiinteytyä), pitää sinun muuttaa päivittäistä energiatasettasi ehkä 600 - 800 kCal, se tarkoittaa että joka päivä sinun pitäisi juosta kymmenisen kilometriä. Se tekee 70 km viikossa, ja 3640 km vuodessa, jolla määrällä treenaa itsensä muutamassa kuukaudessa hyväksi piirikunnallisen tason maratoonariksi ja kolmessa vuodessa Suomen huipulle, jos paikat kestää. Ja ne eivät kestä, jos harjoitus on liian kovavauhtista.
Laskurista näet myös sen, että vauhti ei oikeastaan vaikuta energiankulutukseen juostua matkaa kohden, mutta tietysti energiaa kuluu enemmän jos liikuttu aika pysyy samana ja matka sitä myöten kasvaa.
Minä suosittelen kova tempoista juoksua. Ainakin minulla kroppa muokkautuu enemmän, eli tulee enemmän lihaksia kun juoksee kovaa, pehmeä läski muuttuu kovemmaksi.. ja tuntuukin, että on tehnyt jotain. Olen monta kertaa juossut saman matkan ja mitannut kalorit pulssimittarilla. Vaikka matka on ollut sama, niin kulutus on kuitenkin ollut paljon korkeampi, kun olen juossut kovaa.
Liiku yli 40 minuuttia, niin rasva palaa. Juokse/hölkkää välillä yli tunnin lenkkejä alle 140 sykkeellä. Tätä kohden pari-kolme kertaa 140-160 tunnin verran ja kerran pari niin kovaa kuin jaksat 45 min (voit kävellä välillä jos syke menee yli ja meno tyssää). Sellasia vetoja siis. Kunto kehittyy ja muutaman viikon jälkeen jaksat juosta vaikka puolitoista tuntia 140-150 sykkeellä "kevyesti". Siinä sitten jo rasva palaa tosissaan. Muista juoda riittävästi (paljon).
Näin ainakin mulla, kun aloitin ehkä kymmenennen kerran juoksemaan. Paino pudonnut ja vatsa kiinteytynyt. Harrastan muitakin lajeja, mutta juoksu on paras painonhallintahommissa ja muut hommelit menee kevyemmin, ei tarvi vetää sata lasissa pysyäkseen toisten tahdissa.
Itsellä muuten auttoi askeleen lyhentäminen. Kokeilin sitä, kun täällä siitä keskusteltiin. Syke laski, vaikka vauhti sama ja vielä kesken lenkin. Jaksaa siis juosta enemmän ja useammin, koska uskon tuohon kokonaisenergian kulutukseen. Mielestäni syke ei kuluta energiaa, vaan kuljettu matka/aika, eli tehty työ.
Mistä ihmeestä täällä nyt väännetään? Eiköhän ole loppujen lopuksi ihan se ja sama juoksetko millä sykkeellä tahansa, jos siis laihtua haluat. Sykkeillä ei siinä asiassa ole mitään tekemistä ("asiantuntija"). Matalampi syketaso tosin sopii "sohvaperunalle" (kuten minä) paremmin, koska tuolloin jaksan liikkua pidempään. Aiemmin mainittiin, että matka/aika ratkaisee.
Laskemalla yhteen tällaisen simppelin kaavan: Syöty energia-päivittäin kuluva energia-lisäliikunnalla kulutettava energia = laihtumisen/painonnousun lopputulos.
No, jos juokset millä vaan sykkeellä ja tumppaat sen päälle nakkipaketin, kokispullon, parit tuhdit voileivät ja pussin sipsejä joka ilta, niin ei siinä laihtumista tapahdu.
Itse olen nyt laihduttanut -10 kg juoksemalla sellaista vauhtia, mitä jaksan ylläpitää noin tunnin. Tämän lisäksi syömisestä olen jättänyt pois hiilari-pommit, ylimääräiset rasvat ja sokerit. Fiilis on tosi hyvä, kunto kasvaa ja mieli on vireä.
Tsemppiä vain kaikille 30 BMI
"Eiköhän ole loppujen lopuksi ihan se ja sama juoksetko millä sykkeellä tahansa, jos siis laihtua haluat."
eikös tuo nyt ole tullut jo suurimmassa osassa viesteistä selväksi no laitetaan se vielä sadannenkerran ettei ole mitään varsinaista rasvanpolttosykettä.
Sykeen ollessa korkeammalla kaloreja kuluu tottakai enemmän tietyssä ajassa.Vaarana on saada paikat kipeäksi ja homma tuntuu inhottavalat.
Tärkeintä minusta on että liikut sännöllisesti. Jos tuntuu paikat tukosilta tee lenkki vaikka kävellen.Näin huollat lihaksistoa. Sitten kun pääset siihen pisteeseen, että nautit juoksemisesta tee pitempiä juoksulenkkejä. Nyrkkisääntönä sitä vauhia ,että pystyt puhumaan. Käsitykseni mukaan rasva-aineenvaihdunta käynnistyy vasta yli 0,5 tunnin lenkillä. Jos juokset liian kovaa elimistö ei mene rasvanpoltolle. Esimerkinä maratooni juostaan hiilihyraateilla ei rasvoilla. Ihmisen normaali hiilihydraatti varstot riittää 1,5-3 tuntiin. Rasvat riittää vaikka vuorokaudeksi.
Kokemusta on! 2 maratonia samana päivänä.
Houkuttele kaveri mukaan. Näin saatte seuran lisäksi piiskurin toisistanne säännölliseen lenkeilyyn.
Mieti kumpi on tärkämpi vauhti vai juoksunautinto!
Tsemppiä !
Tuollainen humalassa kirjoittelu kuivattaa silmät ja vaarantaa lenkkeilijän terveyden suistamalla hänet ojaan näkökyvyn hiipuessa.
Rasvaa palaa aina juokset millä nopeudella tahansa.Palaminen alkaa siitä kun liikuntakin. Vain rasvan ja hiilarin "polttosuhde" muuttuu vauhdin mukaan. Mitä kovemmin juokset sitä enemmän rasvaa palaa piste !!!!
Tätä ilmeisesti tarkoitit!
Kun juokset maksimi tehoilla käytät elimistöstä nopeasti saatavaa energiaa. Hiilarit.
Juoksun jälkeen menetetyt hiilarit, jotka korvautuvat rasvan energialla palautumisen aikana. Siis kovemmalla intensiteetillä rasva palaa vasta harjoituksen jälkeen.
Olenko oikeassa jos käsitän, että suosittelet aloittavalle kuntoilijalle juoksemaan pultti pohjassa. Palaa rasvat paremmin.
Mitenköhän juoksu innolle käy kun paikat on kipeinä ja hajalla liian kovasta harjoittelusta?
Joidenkin melko uusien tutkimusten mukaan HIIT olisi tehokkain tapa polttaa rasvaa. Ja mieluummin sitten aamulla (ennen aamupalaa) jolloin elimistön hiilihydraattivarastot ovat pienimmillään. Karpaajilla tuolla ajankohdalla ei ole niin väliä.
Se rasva palaa juostessa ! On totta, että tehokkaan liikunnan jälkeen "jälkipoltto" on voimakkaampaa. Kyse on kuitenkin niin marginaalisista jutuista. Sama asia tuo aamulenkki. Ei glykogeeni ole aamulla mihinkään lihaksista tai maksasta kokonaan kadonnu. Puolen tunnin-tunnin lenkki ei muutu siitä miksikään ja jos marginaalisesti joku tippa rasvaa enemmän kuluisikin-on kokonaisenergian saanti kuitenkin se pääasia-ei yhden lenkin kulutus mitään auta. Lukekaa nyt se Patrik Borgin teksti kunnolla !!!!!