Lenkkeily on minulle se jokasyksyinen himo, kesäksi lakkaan juoksemasta, jostain syystä.
Nyt taukoa on ollut erinäisistä syistä sellainen vuosi ja tuota perhanan rasvaa on kuin onkin kertynyt vyötärölle, joten mikäs se on neitoihmiselle se oikea syke juostessa? Matala vai korkea? Ota näistä selvää.. Huom: 5 kiloa pitää saada veke, hinnalla millä hyvänsä. Ruokavalio ok, siitä ei tarvitse muistuttaa:)
Ja jos joku viksu ihminen tietää myös sen, miksi kalliista lenkkareita huolimatta vasemman polven ulkosyrjä (ihan lumpion vierestä, tod.näk lihas) kipeytyy julmetusti, tarjoan kahvit. Vaikka sit virtuaalisesti.. Liekö kyse sitten treenaamattomasta tai tottumattomasta räpylästä..Tai sit mie en ossaa juosta oikein...
*jääpi käsi poskella oottamaan vastauksia*-tosin käy lenkillä siinä välissä.
Nyt taukoa on ollut erinäisistä syistä sellainen vuosi ja tuota perhanan rasvaa on kuin onkin kertynyt vyötärölle, joten mikäs se on neitoihmiselle se oikea syke juostessa? Matala vai korkea? Ota näistä selvää.. Huom: 5 kiloa pitää saada veke, hinnalla millä hyvänsä. Ruokavalio ok, siitä ei tarvitse muistuttaa:)
Ja jos joku viksu ihminen tietää myös sen, miksi kalliista lenkkareita huolimatta vasemman polven ulkosyrjä (ihan lumpion vierestä, tod.näk lihas) kipeytyy julmetusti, tarjoan kahvit. Vaikka sit virtuaalisesti.. Liekö kyse sitten treenaamattomasta tai tottumattomasta räpylästä..Tai sit mie en ossaa juosta oikein...
*jääpi käsi poskella oottamaan vastauksia*-tosin käy lenkillä siinä välissä.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kahvin toivossa kommentoin. Kalliit lenkarit ei tarkoita, että ne välttämättä olisivat hyvät sinulle. Veikkaisin, että ns it-jänne on kireällä. It-jänne lähtee reiden sisäsivulta ja kiertää reiden yli polven ulkosyrjälle. Jos jänne on kireä, se alkaa hankaamaan polveen. Siispä venyttely ja hieronta auttava ks vaivaan.
Sykkeestä on paha mennä sanomaan. Pääasia, että juokset. "Suositusperussyke" taitaa olla matala, hikoilu ja pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta periaatteella. Mielestäni kuitenkin on tärkeämpi panostaa lenkin kestoon kuin tuijottaa orjallisesti sykettä. Jos juokset nopeaan, niin energiaa kuluu enemmän. Jotain "jälkipoltto" hienouksistakin olen kuullut.
Mulla on lenkin kesto 45 min. Pystyn pälpättämämään siinä sivussa kevyesti, syke pysyy 150-170 välillä, riippuu maastosta. Hiki tulee ihan kunnolla. Olen huomannut tuosta polvesta sen, että oikea polvi ei kipeydy koskaan, vain vasen. Aiemmin mulla oli Asicsin lenkkarit ja kun ne oli ns. juostu loppuun, polvivaivat alkoi. Nyt ostin tyytyväisyystakuulla Adidakset ja polvikipu alkaa kun olen juossut sellaisen 30 min. En usko että kyse on juoksijan polvesta, kipu loppuu jonkun ajan päästä kun olen tullut lenkiltä, viim seuraavana päivänä. Saattaa olla että polvi ottaa itseensä ihan vain alkaneista lenkeistä ja rasituksesta, mutta kyllä se ottaa pannuun lenkillä ollessa. Mie yritän etsiä sellaisia venyttelyasentoja,mitkä ottais tuohon polveen. Kiitos vastauksesta!
Kyseessä on ns. juoksijan polvi. Vaiva johtuu yleensä vääränlaisista kengistä, oli ne kallit tai ei. Polven sivussa oleva jänne ärsyyntyy mekaanisesta rasituksesta ja tulehtuu. Hoitona (valitettavasti) lepo, mobilaatti, särkylääke ja peremmat kengät. Kahvi mustana kiitos.
Ihannesyke on lyönnin alle aerobisen kynnyksesi. Sen selvittäminen jää sinun tehtäväksesi.
Venyttelyä ja kevyttä rauhallisuutta lääkkeekesi alkutuimaan/aamutuimaan.
Sitten kevyttä yhdyntää kahvin korvikkeeksi, kiitos.
polvivaiva kuulostaa ns. juoksijanpolvelta, eli it-jänteen kiputilalta kuten joku jo mainitsikin. venyttele hyvin ja lepää (korvaavana voi tehdä esim. pyöräilyä, uintia, vesijuoksua...) niin kauan että kipu häviää. käy jollain askelklinikalla tms. testauttamassa askelluksesi, jotta saat tietää minkälaiset lenkkarit tarvitset.
tehokkaimmin saat läskit pois vyötäröltä syömällä vähemmän kuin kulutat. kuitenkin enintään -500 kcal. laskureita löytyy netistä, esim. ffp.uku.fi/energy net. sitten kun taas aloitat juoksun, muista aloittaa rauhallisesti, hiljalleen matkaa lisäten. myöhemmin voit juosta vaihtelevilla sykkeillä ja nopeuksilla. sykkeistä tietoa esim:
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
kun nyt aloin noita linkkejä laittamaan, niin tässä tuosta juoksijanpolvesta;
http://www.hjk-laajasalo.com/valmennusvastaava/Juoksijan_polvi.htm
Minä, niinkuin kaikki muutkin maailman naiset, olen hirveän kiireinen saamaan ihannevartalon...:D No ei, maltti on ihan jees tässäkin asiassa.
Mun ruokavalio on mielestäni erittäin hyvällä mallilla, kaikki ravinto-opit on takaraivossa olleet jo vuosia.
Mun täytyy etsiä se mainitsemasi askelklinikka, vaiva on todella raivostuttava.
Juokseminen on mulle vain se henkireikä, millä pääsen ylim. höyryistä eroon. Uiminen on toinen onneksi se ei kuluta mitään niveliä ja vastapainoksi harjoittaa hapenottokykyä.
Minä kuulun siihen ihmisryhmään, jolla näkyy tulokset hirvittävän nopesti, mutta taas jos lopetan liikkumisen, myös se näkyy nopeasti. Kuulin että on olemassa erilaisia tyyppejä. Se oli mielenkiintoista. Mut kiitos hyvistä vastauksista, satanen meni vaan kankkulan kaivoon lenkkareiden myötä...
Älä hätiköi lenkkareidesi kanssa. Itse ostin myös yli satasen lenkkarit noin vuosi sitten, ja ne osoittautuivat pian minulle sopimattomiksi. Käytin niitä vain ns. seisoskeluun. Jouduin kuitenkin hiljattain turvautumaan niihin kun varsinaiset juoksulenkkarini hajosivat. Ykskaksyllättäen aiemmin sopimattomat lenkkarit olivatkin oikein hyvät! Olin muuttanut harjoitteluani kuluneen vuoden aikana, pidentänyt lenkkiä ja lisännyt vauhtiharjoittelua. Voi olla, että jokin on muuttunut askelluksessani niin, että noiden lenkkarien ominaisuudet pääsivät oikeuksiinsa, tai jotain.
Niin että suosittelisin tavanomaista pidempää sisäänajoa uusille kengillesi.
itse olen viimeiset 7 vuotta juoksennellut Asicsin DS trainereilla. Ne kaikkien kokeilujen jälkeen ovat olleet parhaat kengät mitä olen käyttänyt. Tosin ainakin itsellä ne vaatii kunnollisen sisäänajon ennen juoksun aloittamista. Muuten tuntee kyllä juoksun jaloissa.
Muutenkin tuntuu nykyään, että ekan 5 kilsan ajan tuntuu aina pohkeissa oudolta, mutta seurat 5 kilsaa menee aina leikiten.
kiitos kaikille vastanneille kovasti ja paljon.
Varsinkin se lenkkarien "sisäänajo" vinkki toimi. Minä olin jo survomassa niitä Adidaksia tuonne vaihtolavalle, kun juoksin vielä lisää ja vaihdoin mäkisen rantaviivan tasaisempaan. Ilmeisesti polvi on vahvistunut, se ei enää rasitu niin pahasti. Olinko sitten ahne tai jotain, mutta nyt juoksen vain 30 min kerrallaan, (tosin matka pitenee lenkki lenkiltä) ja polvi on jees. Jouduin pitämään pitkähkön tauon, että rasitus parani kunnolla.
Se sykekin on nyt hallussa, eli ihan sama, mie vain nautin silkasta juoksemisesta:):)
Tuosta, olenko saanut painoa laskemaan, en kommentoi, sitä saa kysyä mieheltä, vaaka otti ja hajos XD. kai se jonkun sata grammaa on hävinnut:) kielestä. Ei vaan, kiva ylläri että vatsalihakset on vahvistuneet kovasti.
Juokseminen on sitten siistii:)
Kahvit saa sitten kun oon ostanut uuden keittimen, sekin otti ja hajos:))
Mukavia juoksukelejä kaikille!