Eli siis ongelmani on että olen alipainoinen (painoindeksi jtn 17) enkä omista pahemmin lihaksia, mutta silti vatsani (varsinkin alavatsa) on OIKEASTI liian iso! olen ennenkin tehny tälläisiä keskusteluita mutta kukaan ei usko et mulla vois olla liian isoa mahaa.. Minkälainen liikunta vatsalihakset auttaisivat saamaan pienemmän vatsan (varsinkin alavatsan kun se on iha lörppö)
auttavatko syvät vatsalihakset helposti?
auttavatko syvät vatsalihakset helposti?
Vastaukset 9
Vanhimmat
runsaasti niin eiköhän tuo pienene.
Menee pitkän aikaa ennen tulosten näkymistä ja sitten kun lopetat niin tulee takasin et sun pitää pitää aina itsesi kunnossa.
esim.juoksu on aika hyvä laji joka pienentää mahaa. Eli semmonen viikottainen harjoittelu onlis ihan hyvä asia. Ja jos joskus käyt pitkälläkin juoksu-matkalla, ei missään nimessä saa alottaa liian lujaa. Muuten se kostautuu. Juokse semmosta "puhe vauhtia". Mutta kannattaa vaan liikkua monipuolisesti vaikka 1h päivässä.
Riittääkö muka yks lenkki viikossa? Mie olen lukenut paljon siitä, että lenkkeily pienentää vatsaa, mutta onko kerta viikossa riittävä..
kerta viikossa. Kyllä paremman tuloksen saa äkkiempää vaikka lenkki 5x viikossa
En ole mikään vatsalihas-expertti mutta itselläni auttoi runsas vinojen vatsalihasten tekeminen. Naisilla tieten on se ongelma että niitä voi tehdä liikaa ja kyljet eivät näytä niin naisellisilta. Mutta tuskin tulee tehtyä niin paljon että tulee pattia kylkiin.
...että vähän joka mimmi tahtoisi kuitenkin mieluummin karskit kuin läskit kyljet...
Yksi alavatsalihaksia kehittävä, ja samalla pömppöä pienentävä helppo liike on seuraavanlainen: asetu selinmakuulle ja nosta jalat kohti kattoa niin että vatsasi ja reisiesi välille muodostuu 90 asteen kulma. Taivuta polvia niin että pohkeittesi ja takareisiesi väliin muodostuu niinikään 90 asteen kulma. Pysyttele tässä asennossa jonkin aikaa. Tunnet rasituksen alavatsan lihaksistossa jos teet liikkeen oikein.
Toinen hyvä liike: asetu selinmakuulle ja nosta jalat kohti kattoa. Supista vatsalihaksiasi siten, että saat häntäluun irti lattiasta. Yritä tehdä liike ottamatta "vauhtia" jaloilla, vaan teet työn tosiaan vain alavatsan lihaksilla. Toista liike niin monta kertaa kuin kykenet ja vielä kerran päälle.
Itse asiasta en juuri mitään tiedä, mutta eiköhän juuri ne syvät vatsalihakset ole ratkaisu ongelmaasi. Suosittelen perehtymään pakkotoisto.com:in foorumiin. Sieltä löytyy asiantuntevaa porukkaa, ja kyseistä kysymystäkin on siellä käyty läpi moneen kertaan.
hyvä muistaa että kaikki lihasharjoitukset polttaa rasvaa tasaisesti joka paikasta, ei sen lihaksen ympäriltä mitä treenaat. Toki lihas kasvaa sitä treenaamalla ja siksi jämäköityy ympäristö. Kuten voi käydä käsivarsissa helposti missä olemassaan vähemmän rasvaa. Vatsakin kyllä napakoituu treenaamalla vatsalihaksia, mutta rasvaa sieltä saa pois kuluttamalla sitä enemmän vaikka sillä juoksulla. Ja huomautuksena vaan et joku lääketieteen ammattilainen saattais sanoo et mitkä syvät vatsalihakset, virallisesti siel kai vain suorat ja poikittaiset ja lantionpohjan lihaksisto. Ne poikittaiset on ne joista yleensä puhutaan syvinä ja ne enemmän auttavat litistämään vatsaa, mut esim. selkäongelmien kannalta on yhtä tärkeää treenata molempia...
Sisäelimiin kertynyt rasva ei lähde yhtä nopeasti kuin ihonalainen rasvakudos. Terveellisellä ja monipuolisella ravinnolla ja liikunnalla tuo pikkuhiljaa lähtee. Tuo ei viikoss parissa lähde. Maltilla vain sen suuremmin panikoimatin.