Haluisin katsoa nyt syksyllä että mikä on "0"-taso kun rupeen treenaan kohti Tukholman maratonia..
Eli kannattaisko nyt käväistä esim. Vierumäel testi ja sit toisen kerran esim. huhtikuus 2006?
Vai riittääkö kun täräyttää sellasen 3-5kilometrin testilenkin itse.. Ja kattoo sit huhtikuussa miten juoksu silloin kulkee, kun on talven harjopittelut = 200km juoksutreenejä takana?
Eli kannattaisko nyt käväistä esim. Vierumäel testi ja sit toisen kerran esim. huhtikuus 2006?
Vai riittääkö kun täräyttää sellasen 3-5kilometrin testilenkin itse.. Ja kattoo sit huhtikuussa miten juoksu silloin kulkee, kun on talven harjopittelut = 200km juoksutreenejä takana?
Vastaukset 15
Vanhimmat
... meikäläisellä, eli harkitsen maratonharjoittelun aloittamista.
Yksi vaihtoehto on mennä maratonkouluun, mutta ne ovat liian kalliita köyhälle kestävyysintoilijalle.
Juoksija-lehdessä on yleensä ollut ohjeita viimeistään keväällä, tietääkö kukaan onko tänä vuonnakin?
Miksei tuota kunnon testausta voisi tehdä itsekin? Tosin tekisin pidemmän lenkin, ehkä 8 - 10 km mittaisen. Kunnon kehityksestä sais varmaan käsityksen jos saman testilenkin juoksisi esim kerran pari kuussa? Jos sykelukemat alenevat ja aika paranee, niin kunto kai silloin kasvaa?
tätä tapaa mitata edistymistä: http://seponkotisivut.com/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl?num=1123178690
Meinaatko, että juoksukilometrejä tulee talven aikana 200 ja sillä määrällä aiot Tukholmaan?
Tuo juostaan kyllä normaalisti jo kuukaudessa.
Kyllä taitaa mennä yli kahdensadan ne talvet juoksut yhteensä(kuukaudessa n 40km)..
Just testasin cooperin matolla 2850m/12min.. Ja se oli tän viikon treeni!
Ens viikolla ehkä panostan kestävyyteen eli 45min/6km, syke alle 150
--En vaan ehdi enkä voi harjoitella enempää juoksua..
Tavoite onkin pienillä kilometrimäärillä päästä huippu tulokseen! Keväällä vedän sit ainakin yhden tai kaksi yli 20km lenkkiä(välissä lepään tietysti 2vkoa - että ei mene ylikuntoon)--
Tukholmassa tavoite on alle 4h
missä sellainen sääntö on julkaistu että normaali harjoittelumäärä on 200 km/kk? eiköhän se ole yksilöllinen. jokainen tietää parhaiten itse miten paljon treeniä tarvitsee/kestää/ehtii.
itse menisin nyt ennen treenin aloittamista kuntotestiin selvittämään kynnykset ja max.sykkeen, että tietäisin millä sykkeillä treenaan ja keväällä testaisin uudestaan missä mennään.
kunhan vain ehtisi..
Juoksetko muuten itse maratoneja?
...keskustelu tämä! Olen itse reenaillut maratonin verran viikossa, en ehkä lisää kilometrimääriä mutta yritän saada lisää vauhtia. Olisi se vain hienoa jos joku voisi ihan käytännössä osoittaa, että kympillä viikossa ehtii rakentaa kuntoa niin että alittaa 4 h maratonilla.
On ihan varma ettei viikossa 10 km juoksulla kunto kehity, jos ei nyt aivan rullatuolista lähde liikkeelle. Maratonin vaativaan kestävyyteen sillä ei ole ole mitään vaikutusta !
Kannattaa jättää haaveet maratonjuoksusta myöhempään, sillä tuolla "harjoittelulla" tulee maratonista melkoinen tuskien taival. Tietysti jokainen taaplaa tyylillään.
käyn salilla.
En siis pyörätuolista ole lähtenyt liikkeelle..
Kestävyyttä luon 5km työmatka pyöräilyllä, ja salilla käyn n x3 viikossa. Juoksua lisäksi 10km/vko eli esim 1-2 lenkkiä. En todellakaan vitsaile - vaan tosimielellä olen 4h tavoittelemassa Tukholmassa ellei ylikunto tai rasitusmurtumat yllätä..
Vierumäen kuntotesti ei ole kallis jos et tilaa siihen mitään muita oheistuotteita. Soita sinne ja tilaa testiin aika. Maratonharjoitteluun tarvitset nyt neuvoja asiantuntioilta. Kyllä kerta viikossa riittää kuntosalilla lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tsemppiä juoksuun ja kilometrejä tartteis tulla vähintään 20 km/viikko peruskuntokaudella jotta läpäiset maratoonin ensi kesänä.
Ellet ole mikään superihminen, niin et kehitä 4h maratonkuntoa tuolla harjoittelulla.
Löytyykö saliltasi juoksumatto tai edes elliptical trainer? Käytkö uimahallissa, jotta voisit harrastaa vesijuoksua? Ainakin voisit siirtää harjoitteluasi lajinomaisempaan suuntaan.
Olen juossut 4h maratonin ja käytän tällä hetkellä juoksua XT:nä toiseen lajiin satunnaisesti. Vaikka olenkin hyvässä kunnossa ja harjoitusmäärät ovat tunteina juoksuaikojen tasolla, en haaveilekaan 4h maratonalituksesta. Ei sitä pelkällä hyvällä yleiskunnolla tehdä.
Koita nyt ainakin vetää kymppi n. 45min ja puolikas 1:40 ennen kuin lähdet tavoittelemaan sitä 4h:ta tukholmalla.
Ellet ole mikään superihminen, niin et kehitä 4h maratonkuntoa tuolla harjoittelulla.
Löytyykö saliltasi juoksumatto tai edes elliptical trainer? Käytkö uimahallissa, jotta voisit harrastaa vesijuoksua? Ainakin voisit siirtää harjoitteluasi lajinomaisempaan suuntaan.
Olen juossut 4h maratonin ja käytän tällä hetkellä juoksua XT:nä toiseen lajiin satunnaisesti. Vaikka olenkin hyvässä kunnossa ja harjoitusmäärät ovat tunteina juoksuaikojen tasolla, en haaveilekaan 4h maratonalituksesta. Ei sitä pelkällä hyvällä yleiskunnolla tehdä.
Koita nyt ainakin vetää kymppi n. 45min ja puolikas 1:40 ennen kuin lähdet tavoittelemaan sitä 4h:ta tukholmalla.
aikaisemmassa kohdassa sanoit alkavasi marraskuussa harjoitella ensi kevään/kesän Tukholman maratonille.Sain käsityksen , että se olisi sinun kymmenes maratonisi eli olet juossut jo yhdeksän täyspitkää maratonia-viimeksi HCM.
Mikä on kehityksesi näillä maratoneilla , mikä oli ensimmäisen aika ja mikä viimeisen eli yhdeksännen?Kuinka paljon harjoittelit niitä varten?Anna meille informaatiota , PLEASE.
Kestävyyttä 5 km pyörälenkillä !! Se nyt on aivan varmaa, ettei tuolla matkalla kestävyyttä kehtitetä, hyvä kun edes saat " koneen" käyntiin, puhumattakaan lenkistä. Joskus vähän pyöräilleenä en viitsinyt lähteä lenkille ollenkaan, jos aikaa olisi ollut vain tunti pyöräilyyn ! 2-5 tunnin pyöräilylenkki jos mikään kehittää kestävyyttä jalkalihaksiin. usein pelkkää juoksua harrastavat eivät pysty tekemään polkupyöräergolla kuntotestiä, koska lihaskestävyys ei anna myöten sykkeen nostoa. (lainaus Varalan testauspäällikön lausunnosta)
seuraava maraton ois 10.
Aina vähällä juoksutreenillä oon edenny..
Nyt kun oon ihan laskenut keskimääräisiä viikko km - niin n10km on ollut lähempänä kuin 15! Toki välilläoon 20km juossut - mut sit on tullutkin miltei 2vko lepo..
Viime aikaista on ollut kaikenlaisia työ &opiskelukiireitä eikä paikat kestä kovia treenejä - eli siksi vain tehiokas ja vähäinen juoksuharjoittelu sopisi mulle!
Eka maratonaika tais olla 2001 n 4.40 - paras aika 3.59. 6/2005. Ja alle 4:ään pitäis jatkossakin päästä, jos paikat vaan kestää?