Satuin näkemään jossain extremeohjelmassa kun äijä treenas vinoja vatsalihaksia ja vatsalihaksia roikkumalla joissain kahvoissa katosta ja rutistamalla jalkoja ylöspäin. Miten paljon tehokkaampi tämä treenaustapa on verrattuna vatsalihasliikkeiden suorittamiseen lattialla? Pystyykö tällä treenaamaan tehokkaammin vinoja vatsalihaksia kuin muuten? Harrastan kotijumppaa, pitäisikö hankkia tuommoiset "roikottimet" vai käykö esim. läheisen koulun rekkitanko? Sitten toiseen asiaan. Olen päättänyt saada kädet hieman lihaksikkaammiksi ja punnertanut...tällä ainakin oli vaikutusta hauiksiin, mutta ojentajat ovat edelleenkin "ilmaa". Mikä on tehokkain tapa treenata treenaamattomia ojentajia kotona...kun ojentajapunnerrus on yhtä tuskaa eikä yhdistetystä ojentaja-hauispunnerruksessa ole mitään järkeä...vai onko?!
vatsalihaksliikkeistä ja käsien ojentajalihakset
Hannna
63120
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
http://www.kalanen.fi/cybercoach/liikkeet/kadet/kickbacks.html
Sivusto jossa myytit murretaan ja oikeat ohjeet annetaan
www.exrx.net
Vatsoja on tosiaan tehokasta treenata roikkuen, ja ilman noita "roikottimia" ei tahdo jaksaa pysyä esim. puolapuilla.
Vielä raskaampaa on, kun jalat nostetaan suorana vaakatasoon.
Mutta kyllä vatsalihaksia voi tehdä tehokkaasti ilmankin. Eikä aina tarvitse olla edes lattialla, perusliikehän on, että vedetään napaa kohti selkärankaa ja sen voi tehdä vaikka istuessa.
Ojentaliikkeitä kotona, kun painoja yms. ei ole:
- ojentaja punnerrus lattialla, kuten normaali punnerrus, mutta polvet, reidet ja jopa lantiokin ovat maassa ja punnerretaan tästä, kädet ovat mahdollisimman lähellä kylkiä kokoajan, kyynärpäät suoraan taaksepäin
- dippi lattialla, istutaan lattialle jalat eteenpäin niin suorana kuin mahdollista, kädet pepusta 20-30cm takana sormet kohti varpaita, koukistetaan kyynärpäästä
- dippi raskaampana versiona: laita kädet esim. tuolille ja dippaa siitä, kyynärpäät taas suoraan taaksepäin, ei saa levitä sivulle
Toivottasti näistä on apua.
Jos haluat saada käsiisi sekä kokoa että voimaa, pyydä saliltasi personal trainer. Hän neuvoo oikean tekniikan ja laatii ohjelman. Kotikonstein et kehity, et myöskään rehkimällä liian nopeasti liian lujaa. Edistymistäsi voit mitata senttimetrinauhalla, se kertoo tuloksista paremmin kuin silmämääräinen arvio.
"Kotikonstein et kehity"??? Tottakai kotikonstein kehittyy siinä missä salillakin edellyttäen että osaa tehdä liikkeet oikein ja on painot.
Mutta kun suurin osa ihmisistä tekee liikkeet kotonaan ilman opastusta väärin! Lisäksi kotona ei löydy tarpeeksi painovastusta sitten, kun ollaan jo edistyneempiä. Puhumattakaan motivaation hupenemisesta tai kotiin ostetuista tehottomista tv :n ihmelaitteista.