Eli siis miten reenata hyvin rintalihaksia? ja jos jollain olisi tiedossa tehokkaita vatsalihas liikkeitä,niin ois kiva tietää. Asiallisia vastauksia kiitos.
Apua kaivataan
Jakke
1258
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Terve!
Ihan punnertamalla pääset pitkälle.
Kädet eri leveydellä ja myös kannatta punnerrella vinoja punneruksia vaikka jalat keittiön pöydällä (kroppa suorana).
Itse teen yleensä 3*30, joista ensimmäinen todella leveällä ja sitten aina kapeammalla sarja. ja 2*20 vinoja. Lopuksi 5 toistoa todella hitaasti ja 10 sekuntia taukoa ja taas viisi.... näin esim. 5-sarjaa.
Vatsoissa kannatta muistaa, että tekee niitä kokonaisvaltaisesti, myös selkälihaksia ja kylkiä sekä ruokavaliosta turhat rasvat pois mikäli mielit pyykkilautaa.
Esimerkki:
Rutistuksia 3*30 jalat 90-asteen kulmassa, istumaan nousuja 2*20, selällä maaten jalan nostoja vaikka vuorojaloin 2*50 tai molemmat jalat yhtäaikaa 2*30 (jos selkä kestää), kylkiä joko käsipainolla tai kyljellä maaten jalkoja nostaen 2*40, selkiä 3*30 ja lopuksi 3*1min lankkuvatsoja (varpaiden ja kyynärpäiden varassa lattialla ja kroppa suorana eikä perä pystyssä).
Tällainen sopii siis minulle, jokaisella on omat makunsa ja kannattaakin kehittää omanlainen treeniohjelma niin jaksaa parhaiten sitä vääntää.
Ja jos haluaa enemmän lihasta niin lyhennä sarjoja ja lisää painoja.