Kuulantyönnön treenaus

eli ilman mitään hyvää tekniikka (rintama heittosuuntaan koko ajan pikku vauhdilla ringin takaosasta etuosaan) on miesten kuula (7,26 kg) lentänyt 9,40 m. Olen tosin aika köykäinen: 183 cm/79 kg, mutta punttisalilla kuntoilen.

Uskoisin, että jos pakitustyylin omaksut, niin kuula lentää 2-3 metriä pitemmälle. Kyllä se oikean tekniikan vaikutus on varmaan ainakin 50 % ja voi olla enemmänkin, jos et saa massaa lisättyä optimaaliseksi.

Moni punttien kolistelija selittelee heikkoja kuulatuloksiaan juuri heikolla tekniikalla, mutta todellisuudessa RÄJÄHTÄVÄ VOIMA on kaiken a ja o. Hyvällä pakitustyylillä/tekniikalla tulee noin 2 metriä vauhdittomaan tulokseen (=työntö ringin etureunasta vartalon kierron ja käden voimalla). Hyvä pyörähdystyyli antaa vielä metrin enemmän eli 3 metriä vauhtilisää.
Aloittelijalla vauhdillinen saattaa olla jopa lyhyempi kuin vauhditon, mutta kun jaksaa pökkiä niin vauhtilisä kasvaa.
Muistelen että sinun mitoilla on parhaimmillaan työnnetty noin 17 m, joten se on ihan kova tulos, ja jos lisämetrejä haluaa niin massaa voimaa lisää niin metrejäkin tulee lisää.

Lisämetrejä saa helpoiten opettelemalla tekniikan. Jossain vaiheessa raja tulee kuitenkin vastaan, ja sitten tarvitaan sitä kuuluissa voimaa. Kyllä varmaan 12 pystyt työntämään pelkällä tekniikalla.

tietoa hieman.

Tekniikka:
Erittäin tärkeassä osassa.
Tee aluksi rentoja todella huoliteltuja työntöjä ilman vauhtia. Tuhansia suorituksia tarvitaan tuntemaan ja oppimaan miten saat pottuvarpaasta keskisormeen asti voimansiirtoketjun toimimaan tehokkaimmalla tavalla.
-kyynärpää tarpeeksi ylhäällä
-käännä selkä työntösuuntaan
-kumarru
-aloita ponnistus jalalla, vartalo ylös, vartalo kääntyy, käsityötö päättyen ranteen ja sormien mukaantuloon
-työntösuunta heti alussa tarpeeksi ylös!

Kun perustyöntötekniikka on varmaa, voit aloittaa vauhdin opettelun. Tämä on vaikeaa ja siinä kaksi päätapaa työntää: pyörähdys tai pakittaminen. Molemmatovat hyviä. Päätarkoitus on saada mahdollimman suuri räjähtävä nopeus suoritukseen - kuitenkin tekniikan pysyessä kasassa.

Suosittelen menoa yleiurheilijoiden harjoituksiin tai yhteyden ottamista kuulavalmentajaan jos olet tosissaa aikomassa kuulantyöntäjäksi. Tarkan valvovan silmän alla säästät aikaasi huomattavasti.
Videokameraa voi käyttää apuna tekniikan tarkastelussa.

Nopeusharjoittelu ja voimaharjoittelu:
Nämä vaativat niin pitkästi tilaa ja aikaa ettei ny ole mahdollista näistä enempää...

Kun minä työnsin ensimmäistä kertaa kuulaa, työnsin 4,97, nyt työnnän 6,85, kun olen vähän työnnellyt, ja oppinut tekniikkaa. (Kuulun P10-sarjaan)

Mulla on sama ongelma, eli teknikkaa tarvitsin. Olen 11v tyttö , joka heitti 7,20 .
Olen menossa koulujen väliseen kuulan työntö kisaan joten teknikkaa tarvittaisiin. Onko suoritukseni tarpeeksi hyvä 11v tyttöjen kuulantyöntö kisaan ?

Treenaamatta 12 metriä ilman vauhtia.

Ensikesänä olisi tarkoitus kokeilla vauhdin kanssa.
Talvi menee treenatessa pystypunnerrusta ja räjähtävää kyykkyä.

Tavoite ensikesänä 13-14 metriä. Saa nähdä meneekö.

Pystypunnerrus puhdas 100 kg ja epäpuhdas 120 kg.
Jalkakyykky, puolikyykky 200 kg.

Montako metriä voisi työntää parhaimmillaan noilla voimatuloksilla jos omaisi kunnollisen tekniikan?

Noilla tuloksilla voisi mennä Kalevankisoihin ja ottaa mitali(?)

Kuulan työnnössä täytyy treenata punttia paljon eli hommata maksimivoimaa mutta moni tekee tässä virheen jos ne hankkii vain maksimivoimaa koska Kuulantyönnössä vaaditaan myös räjähtävää voimaa, suhteessa molempia about saman verran mutta silti jos prosenteissa katsotaan niin mun mielipide on tämä; 45% räjähtävää voimaa ja 55% maksimivoimaa.

Kuulantyöntäjäb täytyy treenata paljon myös tekniikkaa, ymmärrettävä asia.,
Lopulta ei se mitään hirveätä tähtitiedettä ole.

Koko kropassa pitää olla voimaa, ei siis pelkkä kädet vaan rinta, jalat, selkä ja VATSA, koska vatsaakin käytetään apuna kuulassa, niin tekee ainakin älykkäimmät kuulamörssärit.

Intoa vaan sinulle treeneihin!!! ota rennosti mutta vakavasti (: (:

muista syödä terveellisesti mutta joku pizza siellä ja täällä tai purilainen ei tapa.
jotkut jopa väittää että jos joskus yrittää parantaa veriarvoja niin kokeiele Punaviiniä niin se kohottaa veriarvoja mutta ryyppypuolelle ei ole mitään järkeä lähteä.
Alkoholi hidastaa ja hermostuttaa ihmistä.

Tuo on hyvä pointti.

Tarkoitus on lisätä maksimivoimaa ja kokeilla treenata silloin tällöin myös 60-70% painoilla räjähtävämmin niin nopeasti kuin kykenee.
En tiedä tarkkaan miten treenataan mutta luulen että tämä
vuosi on sellaista harjoittelua muutenkin. Jos innostus jatkuu niin täytyy ottaa yhteyttä johki entiseen mörssäriin treeniharjoitteiden oikein kohdentamiseksi.

Olen treenannut ennen lähinnä 8-10 toistoilla, voimaa voisi tulla kivasti lisää jos muuttaisi 4-6 toistoihin sekä max.voima että räjähtävänvoiman harjoitteissa?

En ole käyttänyt mitään vöitä, polvisiteitä, rannetukea harjoittelussa. Kroppa on vahvistunut tukevaksi kokonaisuudeksi kun sitä ei tueta:)
Voimataso on varmaan vielä heikko 15 metrin tuloksiin mutta mukava on rajojaan koitella vaikka kuten kirjoitit, rennon vakavasti.

joo jos oot kiiinnostunut kovasti kuulasta niin ota yhteyttä esim Arsi Harjuun tai Mika Halvari...ja löytyy näitä muitakin jotka opastaa.

itse olen entinen sprintteri ja tiedän punttitreenin alkeista mm.
pitkät toistot tuo lisää kestävyyttä ja jos teet pitkiä toistoja raskailla niin eikö sen pitäisi kehittää maksimivoimaa entisestään??

käy myös niinkin että vähennät toistomäärää mutta teet sitäkin raskaimmilla painoilla ne toistot.

räjähtävää voimaa hankkiessa, joo kyllä sä tiedät (: (: ....

Jotain tiedän...
Outoja harjoitteita löytyi Tubesta, romua selkään ja puolikyykkyasentoon 30 sekunniksi..reidet värisee mut yritetään olla 45 asteen kyykyssä niin pitkään kun mahdollista. Tuon jälkeen raudat telineeseen ja hypitään 2-4 kertaa ilman painoa niin räjähtävästi kuin mahdollista korkealle kuin mahdollista tasajalkaa.
Penkkipunnerruksissa sama juttu, lihas laitetaan jännityksiin ja yritetään pitää niin kauan kuin mahdollista jännittyneessä työtilassa.

Räjähtävyyttä näköjään hakevat esim. pystypunnerruksilla jalkavoima avitteisesti, nopeita nostoja joissa yhdistyy jalkojen tuottama nopea energia joka keskikropan kautta menee auttaen käsiin ja kuulaan saakka. Periaatteessa taidan jättää nuo normaalit nostot vähemmälle ja alkaa tekemään penkkiä, pystypunnerrusta ihan eritavalla.
Selkeästi ei haeta puhtaita nostoja vaan kroppa avitteisia räjähtäviä suorituksia, romut voi siten olla suuremmat ja suoritusnopeus kasvaa.

Olen aina harjoitellut hitaita nostoja tehden, puhtaita tyyliteltyjä suorituksia.
No, ilmankos ei voimaa ole tullut ihan mahottomasti, ei kyllä ole ollut loukkaantumisiakaan. Löysä lihas ei hajoita paikkoja:)

Ite oon 17v poika, olen treenannut kuulantyöntöä vuoden sivulajina (keihäs ykköslaji lähes 3v) ja ennätys on 7,26lla 12m ja 5lla 15m ja pari päivää sitten päätin vaihtaa ykköslajin kuulantyöntöön. Salilla mm. seuraavat ennätykset 120kg penkki, 100 kapea ja 70 pystypenkki, leg press 180kgx10.

10 vuoden kuuri testoo, ihan vitusti voimannostoo ja kun on massaa pituudesta riippuen 120-150 kiloo, niin hyvä tuloo.
Siihen sitten 1000 työntöharjoitusta viikossa niin kuula lentää pakittamallakin yli 20 metrii.

Jos haluaa treenata kuten suomalaiset nyt saa sen 18 metriä hyvänä päivänä.

Pakitustyyli on niin yksinkertainen, ettei siihen vaadita mitään.

Jouko Ahola oli maailman vahvin mies, mutta työnsi kuulaa 12 m. Maailman parhaat työntää 22 m tällä hetkellä. Tästä voi päätellä tekniikan merkityksen :-)

Olen 12 v kohta 13 v työnnän 3kg kuulalla 10,40 olen harrastanut yleisurheilua 7 kk

Soita Alinin Jannelle ja pyydä joku sopiva valmentajan nimi neuvomaan alueeltasi.

11-v poikani työnsi kuulaa koulujen välisissä kisoissa 7,64. Hän voitti 😊 Mietin josko tästä pojalle tulevaisuuden laji.. Mielipiteitä? oliko tulos hyvä vai keskivertoa parempi? Ite kun en näistä tiedä.

Kohtuu-hyvä kun katsoo googlesta saman ikäluokan heittäjiä.

Olisi sillä voitettu monia kisoja

Olen nyt 13 v 3kg kuulalla 13.06 4kg 10.87

Olen nyt 13 ja 1/2 v. ENNÄTYS 11.94 4KG KUULALLA

Kuulantyöntö onnistuu jos on pituutta semmoset vähintään 190cm ja nostaa yhellä käillä painoo 170kg, sekä hyppää korkeutta oman pituutensa. Noilla eväillä jo menee 18m kylymilttään.

Kuulantyöntö on tekniikkalaji niin kuin kaikki yleisurheilun heittolajit. Tietysti voimaakin siinä paljon tarvitaan, mutta puolet harjoittelusta olisi oltava puhdasta työntö- ja tekniikkaharjoitusta. Jotkut ikämiesurheilijat, joilla on kuulantyöntö päälaji, eivät treenaa puntteja ollenkaan, vaan pelkkää työntöharjoitusta.