juoksen 4 kertaa viikossa, mutta energiani ei riitä, 23 vuotias mies.. 15 vuotiaasta aloittanu juoksemisen/kuntoilun.. syön kyllä hyvin päivällä, mutta kun treenaamaan pitää lähteä niin suklaapatukka (esim dakapo) on ainoa energia joka saa mut lähtemään lenkille...
miten tämä energia tasoni saa toimimaan kunnolla jottei tarvi mättää suklaata naamaan.. ku niistä tulee näppyjä.. :)
miten tämä energia tasoni saa toimimaan kunnolla jottei tarvi mättää suklaata naamaan.. ku niistä tulee näppyjä.. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Suklaapatukka ennen juoksua tai muutakaan liikuntaa saa aikaan insuliinipiikin, jonka jälkeen alkaa "laskuhumala" ja väsymys. Älä syö 2 tuntia ennen liikuntaa mitään, silloin sokerit ovat vakaalla tasolla. Syöt 2-4 tuntia ennen liikuntaa hiilaripitoista ruokaa, jossa ei ole mitään vaikeasti sulavaa mukana-se auttaa jaksamiseen. Muutenkin paljon makeaa (korkea GI) pitoinen välipala alkaa väsyttämään ennen pitkää !
Ainoastaan päivällä syöminen ei ole se juttu millä jaksetaan tehdä säännöllistä kestävyysurheilua.
Siihen liittyy aamupala, välipala, päivällinen, välipala, lenkin jälkeen nautittava palauttava ruoka/juoma ja iltapala. En edes yritä tässä kertoa kaikkea mitä pitää syödä milloinkin koska netissä on vaikka kuinka paljon sivuja joissa se selvitetään rautalangasta vääntämällä.
Suosittelen hakemaan tarvittavan infon itse ja jos vielä sen jälkeen tulee epäselvää niin palataan asiaan niin hiomme ravintoasiasi kuntoon täällä palstalla.
Terveellisellä ruokavaliolla liikkuminenkin muuttuu nautinnoksi eikä väkisin puurtamiseksi.
tiedän ruokavalion mutta se mieli on saatava "käyntiin" eli jotenkin on energia vajetta kun se tahdonvoima ei riitä mä tarvin sen da kapo suklaa karkin aina muuten en pääse lenkille.. lenkkisujuu hyvin ja nautin lenkistä muuten, mutta?
olla psyykkinen tarve dacapolle :)
Vaihde se dacapo vaikka myslipatukkaan ja jos sillä pääsee lenkille niin on ainakin tervellisempi patukka masussa lenkillä :)