Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    treeniohjelmaa kaivataan

    Tämä on omistettu kuntosalitreenaajille. Elikkäs. Takana on about 6 vuotta satunnaista kuntokehonrakennusta. en ole pyrkinyt juurikaan saamaan aikaan lihasmassaa, vaan pitänyt lihaskunnostani huolta kuntosaliharjoittelulla.

    Kroppani on timmi, ongelma-alueet ovat vatsa. Massu pömpöttää. Jalkoja en juurikaan ole treenannut, haluan pitää ne vikkelinä enkä halua niistä möykkyjä, penkistä menee 95kg. itse painan 75.

    Haluaisin treeniohjelman, joka tekisi minusta sylvesteri stallonnen näköisen.

    Millä tavalla teen itsestäni sylvesteri stallonen:) millaista treeniohjelmaa minulle suosittelee vanhat konkarit?
    2655
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    rinta:

    -penkkipunnerrus 3x 10
    -vinopenkkipunnerrus 3x 10
    -vipunostot maaten 3x 12

    olkapäät:

    -pystypunnerrus 3x 10
    -vipunostot sivuille 3x10

    selkä:

    -maastaveto 3x 10
    -ylätaljaveto 3x 10
    -vipunostot kulmassa (taakse)

    jalat:

    -kyykky 3x 10
    -jalan koukistus koneessa 3x 10
    -jalan ojennus koneessa 3x 10
    -pohkeet seisten tangolla 2x 20

    hauikset:
    -hauiskääntö levytangolla 3x 10
    -hauiskääntö scott-penkissä käsipainolla
    -keskitetty hauiskääntö

    ojentajat:
    -ranskalainen punnerrus 3x 10
    -ojentajapunnerrus taljassa 3x 12
    -penkkipunnerrus kapealla otteella 2x15

    vatsa:

    sit uppeja lisäpainolla 3x 20

    treenijako voisi olla vaikkapa seuraavanlainen:

    1.rinta, olkapäät
    2.jalat,hauis
    3.selkä,ojentajat ja vatsa

    eli kolme treeniä viikossa.

    Äänestä

    • kirjoitin nopeesti joten joistakin kohdista jäi toistot ja sarjat pois. 3x 10 pätee kaikkiin puuttuuviin kohtiin.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    aloittelija? kirjoitti:

    Tämä on omistettu kuntosalitreenaajille. Elikkäs. Takana on about 6 vuotta satunnaista kuntokehonrakennusta. en ole pyrkinyt juurikaan saamaan aikaan lihasmassaa, vaan pitänyt lihaskunnostani huolta kuntosaliharjoittelulla.

    Kroppani on timmi, ongelma-alueet ovat vatsa. Massu pömpöttää. Jalkoja en juurikaan ole treenannut, haluan pitää ne vikkelinä enkä halua niistä möykkyjä, penkistä menee 95kg. itse painan 75.

    Haluaisin treeniohjelman, joka tekisi minusta sylvesteri stallonnen näköisen.

    Millä tavalla teen itsestäni sylvesteri stallonen:) millaista treeniohjelmaa minulle suosittelee vanhat konkarit?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu