Olen kuullut, että ennen aamupalaa juoksulenkki polttaa tehokkaasti rasvaa. Nyt kysyisin TEIDÄN kokemuksia.
Itsestäni sen verran, että olen 26-vuotias aktiivinen plikka ja urheilen n. 4-5 kertaa viikossa mm. spinningiä, bodypumppia ja kuntosalia. Vuosia olen urheillut ja lihaksia/voimaa kertynyt, mutta rasvaa kropassa on todellakin liikaa. Pituutta 158cm ja painoa 59kg. Rasvaprosentti 21,5% (jos se laite piti paikkansa...).
Kysymykseni siis on:
Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?
Oletko juonut mitään esim. kahvia, mehua ym. ennen lenkkiä?
Lähdetkö lenkille heti herättyäsi?
Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen?
Monta kertaa käyt aamuisella ns. rasvanpolttolenkillä per. vko tai kk?
Onko tullut tuloksia? Missä ajassa?
Syy, miksi haluan tiedustella asiaa, on tämän aamuinen aika hirveä kokemus. Olen aiemminkin kokeillut juoksulenkkiä (n. 0,5h-1h) ennen aamupalaa, ja päänsärky sekä monen tunnin heikko ja oksettava olo, eivät houkuttelisi enää... Mietinpä vain helpottuuko olotila jos elimistö tottuu tällaiseen (3 krt/vko). Käyn silloin tällöin aamujumpissa, mutta aina hyvä aamupala pohjalla. Kunnon rasvanpolttoon kun se pitäisi jättää väliin.
Hyviä neuvoja siis kaipailen! Kiitos jo etukäteen!!
Itsestäni sen verran, että olen 26-vuotias aktiivinen plikka ja urheilen n. 4-5 kertaa viikossa mm. spinningiä, bodypumppia ja kuntosalia. Vuosia olen urheillut ja lihaksia/voimaa kertynyt, mutta rasvaa kropassa on todellakin liikaa. Pituutta 158cm ja painoa 59kg. Rasvaprosentti 21,5% (jos se laite piti paikkansa...).
Kysymykseni siis on:
Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?
Oletko juonut mitään esim. kahvia, mehua ym. ennen lenkkiä?
Lähdetkö lenkille heti herättyäsi?
Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen?
Monta kertaa käyt aamuisella ns. rasvanpolttolenkillä per. vko tai kk?
Onko tullut tuloksia? Missä ajassa?
Syy, miksi haluan tiedustella asiaa, on tämän aamuinen aika hirveä kokemus. Olen aiemminkin kokeillut juoksulenkkiä (n. 0,5h-1h) ennen aamupalaa, ja päänsärky sekä monen tunnin heikko ja oksettava olo, eivät houkuttelisi enää... Mietinpä vain helpottuuko olotila jos elimistö tottuu tällaiseen (3 krt/vko). Käyn silloin tällöin aamujumpissa, mutta aina hyvä aamupala pohjalla. Kunnon rasvanpolttoon kun se pitäisi jättää väliin.
Hyviä neuvoja siis kaipailen! Kiitos jo etukäteen!!
Vastaukset 10
Vanhimmat
moi. mulla on ihan sama homma.... eikä se hirveä jälkihikikään mikä pukkaa monta tuntia oo kovin kiva.... mut tosiaan pahinta on se olo mikä on. kai siihen totuttautuminen auttaa mutta onko se sitten vaivan väärti... eiköhän se illallakin juostu lenkki aikas lailla saman asian aja...
"Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?"
Noin 2...4 kilometriä. Laiskasti hölkäten useimmiten, joskus vain kävellen.
"Oletko juonut mitään esim. kahvia, mehua ym. ennen lenkkiä?"
Proteiinijuoma eli puolisen litraa vettä ja vähän heraproteiinia.
"Lähdetkö lenkille heti herättyäsi? "
Tunnin sisällä heräämisestä.
"Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen? "
Ei mitään kummempaa. Mitä nyt vähän nälkä joskus vaivaa...
"Monta kertaa käyt aamuisella ns. rasvanpolttolenkillä per. vko tai kk? "
2...3 kertaa viikossa.
"Onko tullut tuloksia? Missä ajassa? "
Onhan niitä tullut, mutta ei niitä kannata vertailla. Eri asia sitten on, miten monta menetettyä rasvagrammaa voi pistää aamulenkkien piikkiin.
Noi sun vaivasi kuulostavat oikeastaan vähän oudoilta, kun kunto on ilmeisesti kuitenkin hyvä. Omilla vaatimattomilla aamulenkeillä ei ole ollut tosiaan mitään ongelmia, enkä muista kuulleeni muillakaan mitään isompia vaivoja olleen.
En tiedä mihin noi vaivat nyt viittaavat, pelkästään alhaiseen verensokeriin vai jopa lievään nestehukkaan. Vettä voi, ja ilmeisesti kannattaakin, juoda ennen aamulenkkiä.
Ethän tee kovin kovalla sykkeellä? Verensokeri kun on alhaalla, niin kannattaa aika maltillisesti liikkua...
Edellisen illan viimeinen ateriakin voi jotain vaikuttaa. Iltapalalla ei kannata kovin paljon syödä hiilihydraatteja.
Entä mitä syöt heti aamulenkin jälkeen?
itselläni oli viimeksi dietillä aerobisena aamukävely.mun mielestä reipas kävely riittää.syke pyöri 100-110 välillä.tyhjin vatsoin.dietin kesto 20 vk ja rasvaa paloi kiitettävästi.paino putosi 19 kg eli juuri sopivalla tahdilla.ota vettä ehdottomasti mukaan.lenkit mulla kesti alun puolesta tunnista loppua kohti nostaen 1h 15min.vettä meni litran verran tuona aikana.lenkin jälkeen normaali aamupala.jotkut tykkää pantata vielä jonkin aikaa aamuruokailua lenkin jälkeen rasvanpolttovaikutuksen takia.ite oli pakko aterioida heti.ja tosiaan vähennä iltahiilarit minimiin.valkkaria ja rasvaa vain illalla.näin keho on kunnolla tyhjä aamulla.lennkejä tein 3-6 krt viikossa.
Kiitos paljon vinkeistä!
Oman aamulenkin kulku menee suurinpiirtein sillein, että heräämisestä n. 1 tunnin jälkeen lähden juoksemaan. Pohjalle juon kahvia sekä monivitamiiniporetabletin veteen, plus vettä pari desiä.
Juoksu on kevyttä hölkkää ja n. 40 min. Tuntemukset ovat hyvinkin vaihtelevat. Päänsärkyä pääosin, mutta välillä tunne on aika hyvä. ( noh tottakai kun hetkeksi päänsärky häipyy...) Mutta kun tulen kotiin, olo on aivan järkyttävä. Todella heikko, tuntuu että oksentaisi, tuskanhiki. Ruokaa tuskin pystyy edes ajattelemaan ( harvinaista mun kohdalla ), mutta syön heti jotain, rahkan, banaanin tai leivän. Olo helpottaa vasta tunnin parin päästä.
Iltalenkit päiväunien ja sopivan tankkauksen jälkeen ovat parhaimpia. Jalat rullaa ja olo on uskomattoman hieno koko lenkin ajan ja sen jälkeen.
Mutta voi olla, että tuo iltasyöminen vaikuttaa kyllä aika lailla aamun olotilaan. Hyvä että mainitsit siitä!
Vaikka muutama kokemus onkin aika hirveä, aion silti vielä käydä juoksemassa. < Like pain. Me? Niin kävi aikoinaan spinningissä ja rakastuin lajiin totaalisesti. Mutta jos muutostenkaan jälkeen olo ei parane, taidan pysyä iltalenkeissä...
"Olen kuullut, että ennen aamupalaa juoksulenkki polttaa tehokkaasti rasvaa. Nyt kysyisin TEIDÄN kokemuksia."
Henk koht en usko, että on juuri väliä minkä harjoitteen tekee aamulla. Nykyisin teen aika usein puntin heti aamutuimaan. Käytännön syistä, sillä oma aerobinen harrastus on aina iltaisin enkä jaksa vetää sitä ja punttia peräkkäin.
"Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?"
Silloin, jos menen aamuaerobiselle pyrin liikkumaan n. tunnin. Sellaista suht kevyttä, eli en juokse täysillä mutta hölkkään niin että hikeä pukkaa ja hengitys muuttuu raskaammaksi.
"Lähdetkö lenkille heti herättyäsi?"
En. Puen ensin päälle (hah hah!). Ei vaan, juon vettä tmv. ja pakkaan tavarat päivää varten. Varsinkin jos / kun menen usein salille.
"Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen?"
Yleensä toivon olevani vielä nukkumassa.
"Onko tullut tuloksia? Missä ajassa?"
Ei tunnu reenin vuorokaudenaika vaikuttavan mitenkään, tietty jos vetää muutaman aerobisen harjoittelun viikkoon lisää niin kiloja lähtee. Mutta sama, onko iltaisin vai aamuisin.
Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?
40-60 min, vähän kevyemmin mitä normaalit lenkit, hiki pitää lentää.
Oletko juonut mitään esim. kahvia, mehua ym. ennen lenkkiä?
Vettä ja jos ei mihinkään ele kiire niin kahvit saatan keittää ensin.
Lähdetkö lenkille heti herättyäsi?
Jos kouluun/töihin tarttee lähtee ni heti kun ei viitsi yölllä herätä ja jos ei menoja niin tunnin sisään.
Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen?
Välillä vituttaa lähtee, välillä ei. Lenkin aikana
kuunnellaan musaa ja nautitaan menosta, liikkeelle
lähteminen on vaikeinta. Lenkin jälkeen voi pirteänä aloittaa päivän.
Monta kertaa käyt aamuisella ns. rasvanpolttolenkillä per. vko tai kk?
Dietillä 5-6 kertaa viikko, muulloin juoksut tapahtuu iltaisin.
Onko tullut tuloksia? Missä ajassa?
Aina dietillä on tavoitteisiin päästy, mutta tämä on vain hienosäätöä ravinnon rinnalla.
Kaikkeen tottuu..
On ihan sama koska lenkkisi teet, ei se rasva " pala " sen kummemmin aamulla kuin illallakaan. Jos olet normaalisti syönyt edellisenä päivänä ei aamulla hiilarit ole mihinkään yön aikana lihaksista ja maksasta kadonneet. Pääasia on KOKONAISKULUTUS. Ihan sama liikutko aamulla "rasvaa" polttaen, jos kokonaiskulutus on ei ole miinuksella. Rasva ei katoa minnekään. Olen kauniina kesäaamuina lähtenyt usein 6 aamulla pyörälenkille ja ajanut 3-5 tuntia pelkän veden voimin, eikä " polttoaine ole mihinkään loppunut. Aluksi tietysti kevyesti liikkeelle ja parin tunnin ajon jälkeen on jo luukutettu joskus kovaakin. Tietysti tälläinen ei sovi " bodarille ", jonka kestävyysominaisuudet ovat = O
Minäkään en joskus ennen, joitakin vuosia sitten, tykännyt käydä aamulenkeillä, kun jalat tuntui aina tosi raskailta, eikä muutenkaan jaksanut niin hyvin kuin illalla. Nyt tilanne on kääntynyt päinvastaiseksi, ja käyn ennemmin aamuisin juoksemassa, tyhjällä vatsalla jotenkin mukavampi juosta.. En tosin rasvaa polttaakseni sitä harrasta, vaan ihan yleisen hyvän olon takia.
"Minkä pituisia lenkkejä olet vetänyt? Kesto/matka?"
sellaisia noin 5-6 kilometrin lenkkejä keskimäärin, vauhdista riippuen 30-40 min
"Oletko juonut mitään esim. kahvia, mehua ym. ennen lenkkiä?"
puoli lasia appelsiinituoremehua tai vettä
"Lähdetkö lenkille heti herättyäsi?"
noin puolen tunnin kuluttua
"Mitkä ovat fyysiset tuntemukset ennen lenkkiä, lenkin aikana ja sen jälkeen?"
ennen lenkkiä joskus saattaa tuntua siltä ettei jaksaisi lähteä, mutta yleensä on pirteä olo. Lenkin aikana, kun on vauhtiin päässyt, niin jalat tuntuu ihan lentävän eteenpäin. Lenkin jälkeen tietysti jalat tietysti rasittuneet, mutta hyvä olo tulee sitten koko päiväksi, ja ainakin ruuansulatus toimii. :)
"Monta kertaa käyt aamuisella ns. rasvanpolttolenkillä per. vko tai kk?"
pyrin 1-2 kertaa viikossa käymään, yleensä viikonloppuisin, viikolla käyn sitten spinningissä
"Onko tullut tuloksia? Missä ajassa?"
jos laihtumista tarkoitetaan, niin eipä nyt lenkkeilyn ansiosta varmaan, kylläkin yleensä liikunnan lisäämisen ja ruokavalion uusimisen jälkeen on hoikistumista tapahtunut, muutamien kuukausien aikana.
kehosi kertoo sinulle jotain tuon aamulenkkeilyn jälkeen. pysähdy miettimään tarvitsetko aamulenkkiä. itse olen sillä kannalla että rasva palaa ihan samalla tavalla aamulla, päivällä ja illalla (sekä yöllä!)
tietysti treenaaminen on kehollesi aina kriisitilanne josta se yrittää selviytyä ja ilmeisesti tämä sinun aamulenkkisis on kehollei erittäin paha kriisitilanne jota nestevajaus ja alhainen verensokeri pahentavat.
Nyt kun luin teidän viestejänne, niin tulen aika lailla siihen tulokseen, ettei minun kohdallani se sittenkään ole kannattavaa.
Se olotila, mitä minulle tuli, teki urheilusta vastenmielistä, mitä se EI ole. Tosin syynä saattoi olla alhainen verensokeri, joten lasillinen tuoremehua olisi tehnyt kokemuksesta varmasti paremmman.
Mutta kunnon aamupala ennen jumppaa tai lenkkiä, tuo energisen, pirteän ja hyvän fiiliksen. Joten ei kai auta ku jatkaa vanhaa linjaa ja unohtaa rasvanpolttolenkit. Tai aineskin aamuiset, ennen aamupalaa. Ennen kuin itsensä rikkoo....