Kumpi on parempi vaihtoehto jos haluaa lisää voimaa?
Tehdä pitkiä sarjoja ja vähän, vai Tehdä lyhyitä sarjoja ja paljon?
Ps. toistojen määrä olisi kuitenkin sama.
Tehdä pitkiä sarjoja ja vähän, vai Tehdä lyhyitä sarjoja ja paljon?
Ps. toistojen määrä olisi kuitenkin sama.
Vastaukset 5
Vanhimmat
minkälaista voimaa haluat.
lihaskestävyyttä?
nopeusvoimaa?
maksimivoimaa?
Mitä eroavaisuuksia noilla on? hyötyä?
niillä on paljonkin eroa!
kestävyysvoima on sitä että on voimaa tehdä esimerkiksi pitkää sarjaa pienemmällä painolla ja että jaksaa kantaa painavaa esinettä pitkään. (myös staattinen voima on lähellä tätä)
nopeusvoimaa taas verrataan "räjähtävään" voimaan! elikkäs esimerkiksi pikajuoksioilla pitää olla tätä.(kyky tuottaa voimaa jolla päästään nopeasti "räjähdyksen" omaisesti liikkelle jne)
maksimivoima on tyyliin sitä että pystyy nostamaan erittäin raskaan kuorman ainoastaan kerran tai vain pari kertaa...
jos lihas massaa haluaa niin yleisesti maksimivoima ja lihasmassa kulkevat käsi kädessä.
tässä toki ihmisten välillä poikkeuksia ja plaa plaa! varmaan tajusit jo?
elikkäs minkälaista voimaa halutaan?
Pitäisi saada mailapeleissä(salibandy) voimaa laukauksiin ja kulmavääntöihin.
sinulle sopisi varmaankin parhaiten ihan perusharjoittelu eli treenaat 2 taikka 3 kertaa viikossa riippuen ohjelmasta.
voisit treenata koko kropan läpi pari kertaa viikossa tai sitten jakaa lihasryhmät esimerkiksi näin:
1.rinta/olkapäät/ojentajat
2.jalat/vatsa
3.selkä/hauikset
jokaiselle lihasryhmälle 2-4 liikettä joissa sarjoja 2-4 per liike ja toistoja 8-15 per sarja.
eli esimerkkinä rintalihakset: penkkipunnerrus 3x10, vinopenkkipunnerrus 2x12 ja vipunostot maaten käsipainoilla 2x12.
(tämä vain esimerkki)
muista lisätä hieman nesteen ja proteiinin saantia!
hyviä perusliikkeitä voisi olla vaikka seuraavat:
-taljavedot
-penkkipunnerrus ja sen eri variaatiot
-pystypunnerrus
-jalkakyykky tai prässi
-vipunostot
-maastaveto
-kulmasoutu
-istumaannousut
-perus hauiskäännöt
-ranskalaiset punnerrukset/taljapunnerrukset ojentajalle... jne.