Yritän harjoitella puolikasta varten, mutta minulla on 2 pientä lasta. En pääse lenkille kuin pari kertaa viikossa. Voisinko tehdä jotain korvaavaa kotona? Minulla ei ole kuntopyörää tms., mutta miten hyppynaru. Olisiko mitään hyötyä jos hyppäisin narua esim. puoli tuntia niinä iltoina kun en pääse lenkille?
korvaava harjoittelu
äitikki
51322
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Perusasiana juoksemisessa on se että juoksemaan oppii vain juoksemalla :) Valitettava totuus mutta niin se vain on.
Jos pääset lenkille vain 2krt/viikko niin suosittelen tekemään kaksi kertaa viikossa lihaskuntotreeniä kotona koska lihaskestävyyttä tarvitaa puolikkaalla jo pelkästään läpisuoritukseen, saatikka sitten jos haluaa yrittää kovaa aikaa. Taas kerran kannattaa käyttää googlea kotona suoritettavaa lihaskuntoharjoitteluun. Sitten teet juosulenkit niin että juokset ne hitaasti ja mielellään väh 1 tunti niin saat juoksuun peruskestävyyttä.Jos sitten vielä hypit puolituntia narua 2 krt viikko niin siinä on jo 6 treeniä viikossa niin sillä pitäis jo mennä puolikas läpi ensi kesänä
Hyppynarulla hyppiminen on varmasti juoksemista parhaiten korvaavia lajeja. Siinä jalat saavat samantyyppistä rasitusta kuin juostessa ja vauhtia/tyyliä voi säädellä hyvin. Netistä varmaankin löytyy hyviä ohjeita, miten hyppiä, sekään ei ole ihan sama että miten loikkii. Samoin kuntopiirin tekeminen on hyväksi juoksijalle, saa sitten lenkillä ehkä enemmän irti.
riittää hyvin puolikkaalle. jos jaksat helposti juosta 10 km, menee puolikaskin. olettaen ettei aikatavoitetta ole.
hyppynarulla hyppääminen on tehokasta, voit hyvin tehdä sitä vaikka sen pari kertaa viikossa juoksun lisäksi. yritä venyttää lenkit vähintään tunnin mittaisiksi.
Pistät pienet lapsesi kärryyn ja lähdet kävelemään niin tulee hyvää kestävyysharjoittelua. Hommaa juoksuun erityisesti tarkoitetut vaunut niin voit jopa helpossa maastossa hölkätä. Ylämäet kävelet ja tasaisilla hölkkäät. Sitten voit tehdä kotijumppaa vaikka ja venytellä. Sitten kun pääset lenkille teet sen hyvin keskittyen ja laadulla. Pihalla lasten kanssa touhuaminen ei myöskään ole kuin hyväksi.....et sillee...
Stepperi toimii hyvin, itse hankin pari vuotta sitten sellaisen kun toivuin akillesjänteen repeämisestä. Ns. "ministepperiä" ei kuitenkaan kannata hommata, niissä liikerata jää liian lyhyeksi.
/B