olisko kellään mitään mainiota vatsalihas harjotusohjelmaa, jossa olis erilasia vatsalihas liikkeitä ja jossa otettas syvät alavatsalihaksetkin huomioon sillä käsittääkseni ne jäävät uleensä vähälle huomille. tavoitteeni on saada näkyvät vatsalihakset. tällähetkellä vatsan pinnalla ei ole paljoa "ihraa" :), (no vähän tietty aina) mutta pyrin lnekkeilyllä ja ruokavaliolla pääsemänä niistäkin eroon. muttakuinkas ne LIHAKSET? :)
timmit näkyvät vattalihakset!
kuinka hoituu :)?
1619
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
No en tiedä miten hyvä oma systeemini on, mutta jotain tulosta on sentään tullut. Tosin en kyllä yhtään osaa edes arvella, mikä osuus tällä varsinaisella vatsalihastreenillä on...
Teen vatsalihakset pari kertaa viikossa. Vatsat saavat usein niin paljon epäsuoraa treeniä, että ainakin se toinen kerta jää usein myös kokonaan tekemättä. Oikeastaan vatsatreenin kierto menee ihan omia latujaan, muilla lihaksilla se on noin 5...6 päivää.
Jokaista liikettä 2-5 sarjaa. Toistoja noin 8-20 kaikissa sarjoissa. Yhdessä vatsatreenissä sarjoja on noin 7...10. Liikkeinä on useimmiten nuo alla mainitut, mutta kyllä paljon muitakin tulee tehtyä... Sisempiä vatsalihaksia olen jonkin verran pyrkinyt ottamaan huomioon, vaikka varsinaista treeniä niille tulee tehtyä vain ehkä joka toinen viikko. Voimapyörässä, jalkojen nostoissa ja jopa vatsarutistuksissa, ne kuitenkin ovat mukana. Samoin tietenkin maastavedoissa ja jalkakyykyissä.
1. Treeni
-jalkojen nostot istuen/roikkuen
-vatsarutistukset/voimapyörä
-noin joka toinen kerta jokin syvien vatsojen "liike"
2. Treeni (tämä on se treeni, minkä tarvittaessa jätän mieluummin pois)
-jalkojen nostot roikkuen
-simpukkakone (vatsaprässi)/vatsat taljassa
-vatsarutistus koneella (hyvin samanlainen kuin tuo simpukkakonekin)
Ja nuo liikkeet.
Jalkojen nostot roikkuen ja istuen löytyvän tuolta pdf:stä. Sieltähän muuten löytyy ihan ohjelmakin, mutta on vähän turha rankka normaaleille ihmisille...
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20052/10-17_canyon_b2-scr.pdf
Voimapyörä. Onnistuu käsipainoilla tai levytangolla aivan hyvin.
http://www.harjoittelu.net/product_info.php/products_id/140
Vatsat taljassa.
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Vatsarutistus koneella. Kuva "vatsarutistus D130".
http://mantsalankuntokeidas.net/vatsa.htm
Simpukkakone. Kuva "vatsarutistus koneella" on mulle simpukkakone...
http://mantsalankuntokeidas.net/vatsa.htm
Syvät vatsalihakset.
http://shorl.com/fymudrahisily