Mitä mun pitäisi tehdä?
Oon tässä viimesen parin vuoden aikana laihtunut 25kg ja nyt olen vihdoinkin normaalipainosten joukossa..Mutta jotenki kroppa on epätasanpainossa, olkapäät ja käsivarret on tosi laihat, rinnatkin hävinny taivaan tuuliin..Mutta tuntuu että takapuoli vaan levii ja jenkkakahvat kasvaa.. Elikkä laihduttaminen on pilannut mun H-mallisen kropan ja tehnyt siitä päärynän.
Millasta liikuntaa suosittelisitte?
Mulla on kotona crosstrainer, mitä voin hyvin käyttää, mutta onko siitä mitään hyötyä?
Oon tässä viimesen parin vuoden aikana laihtunut 25kg ja nyt olen vihdoinkin normaalipainosten joukossa..Mutta jotenki kroppa on epätasanpainossa, olkapäät ja käsivarret on tosi laihat, rinnatkin hävinny taivaan tuuliin..Mutta tuntuu että takapuoli vaan levii ja jenkkakahvat kasvaa.. Elikkä laihduttaminen on pilannut mun H-mallisen kropan ja tehnyt siitä päärynän.
Millasta liikuntaa suosittelisitte?
Mulla on kotona crosstrainer, mitä voin hyvin käyttää, mutta onko siitä mitään hyötyä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
"Elikkä laihduttaminen on pilannut mun H-mallisen kropan ja tehnyt siitä päärynän."
Sulla on ainakin kaksi mahdollisuutta:
1) Laihduta lisää. Kyllä ne rasvat lopulta myös "alapäästä" häviävät. Se on vähän yksilöllistä mihin ne viimeisenä takertuvat kiinni, mutta tuo päärynämalli on yleisin (suomalaisilla?) naisilla.
2) Kasvata erityisesti ylävartalon lihaksia. Levämpi selkä ja vahvemmat käsivarret paitsi näyttävät hyvältä, tuovat myös tasapainoa jos nyt on iso alavartalo.
Tämä on kyllä aika pitkäaikainen projekti, vuosi on lyhyt aika lihasmassa hankinnassa. Alavartaloa ei silti kannata kokonaan jättää treenaamatta. Lihaksikas alavartalon rasvan kanssa näyttää paremmalta kuin samanlainen rasvamäärä ilman lihaksia.
On tosin myös mahdollista, erityisesti kun katsoo tuota sun lausetta "Mutta tuntuu", että ongelma onkin vain henkisellä puolella. Terveellisen rasvaprosentin omaavilla naisilla on jotain fitness-kilpailijoita leveämpi takapuoli ja lantio.
"Millasta liikuntaa suosittelisitte? "
Riippuen kumman vaihtoehdon sitten valitset, vai peräti molemmat, niin liikunta voi olla aerobista tai voimaharjoittelua.
"Mulla on kotona crosstrainer, mitä voin hyvin käyttää, mutta onko siitä mitään hyötyä?"
Parantaa aerobista kuntoa ja edesauttaa energiankulutusta (=laihduttaa). Eli on varmasti hyödyllinen laite.
Jos joku väittää, että askelkyykyillä saa perseen pienenemään tai jollain ihmevenytyksillä jenkkakahvat katoamaan (tämä viimeinen väite esiintyi täällä ihan hiljattain), niin saat samantien unohtaa sellaiset "neuvot". Lihas ei mitenkään pysty valitsemaan energiantuottajakseen lihaskudoksen päällä olevasta triglyseridivarastoa = paikallinen rasvanpoltto ei voi toimia.
jalkakyykky on kiistattomasti tehokkain liike alavartalon lihasten harjoittamiseen! (lihasten kasvattamiseen mikä on sama asia kuin kiiteytyminen!)
ja kyllä sillä peba saa uuden muodon, ei ehkä pienemmän mutta piukemman muodon kunhan lihakset kasvavat.
kysymys ei ole siitä kuinka pieni se peba on vaan kuinka piukkaa lihasta se on.
voimaharjoittelu jo sellaisenaan polttaa todella hyvin rasvaa. ei niin hyvin kuin aerobinen treeni mutta kuitenkin.
ja on syytä muistaa että mitä isommat lihakset niin sitä isompi energian kulutus eli lihaksikas saada syödä melko lailla enemmän kuin samanpainoinen rasvapallukka.
"ja kyllä sillä peba saa uuden muodon, ei ehkä pienemmän mutta piukemman muodon kunhan lihakset kasvavat. "
Juu. Tuota juuri tarkoitinkin sillä, että lihaksilla saa paremman näköisen vartalon, vaikka rasvaa olisikin yhtä paljon.
"(lihasten kasvattamiseen mikä on sama asia kuin kiiteytyminen!)"
Pelkän lihasten kasvaminen ei kai useimpien mielestä tarkoita vielä kiinteytymistä, kyllä siihen kuuluu vähintään myös rasvaprosentin pienentäminen. On kyllä täysin typerää edes puhua mistään kiinteytymisestä, kun asian voisi korvata paljon täsmällisimmillä sanoilla.
"voimaharjoittelu jo sellaisenaan polttaa todella hyvin rasvaa. ei niin hyvin kuin aerobinen treeni mutta kuitenkin."
Näinpä.
"ja on syytä muistaa että mitä isommat lihakset niin sitä isompi energian kulutus eli lihaksikas saada syödä melko lailla enemmän kuin samanpainoinen rasvapallukka."
Isot lihakset vaativat työssään enemmän happea. Levossa ero rasvapallukan ja lihaksikkaan energiankulutuksen välilllä on hyvin pieni. Kokonaisuushan sen kuitenkin ratkaisee.
no eipähän noissa kauheasti ole vastaan väittämistä mutta edelleen VÄITÄN että lihaksikas ihminen jolla on rasvaprosentti pieni pystyy syömään paljon enemmän rasvan kehoon kertymättä kuin saman painoinen pienilihaksinen ja ison rasvaprosentin omaava.
Tämä ei siis ole mitään tieteellistä faktaa vaan ihan oman kokemuksen kautta hankittua tietoa. ehkäpä se ei ole kaikilla niin...(mulla on erittäin hyvä aineen vaihdunta muutenkin)
muuten kyllä olen hyvin pitkälti samoilla linjoilla sinun kanssasi. ja kiinteytyminen on todellakin turha sana mikä ei kuvaa kyseistä prosessia mitenkään.
"no eipähän noissa kauheasti ole vastaan väittämistä mutta edelleen VÄITÄN että lihaksikas ihminen jolla on rasvaprosentti pieni pystyy syömään paljon enemmän rasvan kehoon kertymättä kuin saman painoinen pienilihaksinen ja ison rasvaprosentin omaava. "
Niin mäkin väitän, joten ihan samaa mieltä ollaan tässäkin asiassa. :)
Halusin vain päteä tuolla tiedolla, että levossa noiden kahden tapauksen energiankulutuksella ei ole suurta eroa. Rasituksessa erot kuitenkin ovat selvät, joten aproksimoituna vaikka viikon ajalle, tuo meidän väitteemme pitää aivan varmasti paikkansa. Asiaa ei oikeastaan tarvitse edes tutkia, koska se on aivan selvä asia muutenkin. Voima ei synny tyhjästä. Isompaa moottoria voi rasittaa enemmän, mutta kyllä se syö polttoainettakin enemmän.
"(mulla on erittäin hyvä aineenvaihdunta muutenkin) "
Nyt pätemistä taas. Mutta täytyy nyt ekana heti sanoa, että olet varmasti aivan oikeassa.:)
Samaa elämäntapaa noudattavien ihmisten aineenvaihdunnan erot ovat kuitenkin hyvin pieniä, muistaakseni jotain 1 % luokkaa.
Terveellinen hyvä ruokavalio ja muutenkin terveelliset elämäntavat tyypillisesti nostavat aineenvaihduntaa ja "voi syödä mitä haluaa lihomatta". Aineenvaihdunta siis nopeutuu oman toiminnan ansiosta, tai ehkä mieluummin päinvastoin: aineenvaihdunta hidastuu sohvaperunaelämäntyylillä. Lihavat ihmisethän yleensä voivottelevat, että he eivät voi laihtua koska heidän aineenvaihduntansa on niin hidas. Ovat tavallaan oikeassa, mutta ovat sen hitauden omalla toiminnallaan aiheuttaneet, joten paljon sääliä ei tarvitse antaa. (On tietenkin jotain poikkeuksia, joilla on oikeasti jotain häikkää aineenvaihdunnassa. Näiden määrä on kuitenkin hyvin pieni.)