Oon käynyt nytten salilla noin 4 kuukautta 2-3 kertaa viikossa.. Olen ihmetellyt miksei mikään liike/laite tunnu tehoavan pakaroihin?? Voimaa on tullut käsiin ja reisiin mukavasti. Vatsa ja selkäkin on ihan ok kunnossa.. Teen yleensä pakaroille jalkaprässillä 40kg:n painoilla 3*15 toistoa. Kyykkyjä ilman painoja 3*15 sekä lisäksi maastavetoja 5kg:n painolla 3*15.. En jaksaisi yhtään isommilla painoilla tehä edes.. En ole mikään isokokoinen vaan alle 160cm hoikka tyttö..Minun peppuni ei tunnu muotoutvan ja kohoavan edes juoksulenkeillä vaikkakin käyn 2-4 kertaa viikossa lenkillä.. Miten saisin peppuani tiukemmaksi ja hieman pyöreämmäksi??? En tiedä teenkö sit väärin noita liikkeitä kerta ne ei auta..
miksi lihakset muotoutuu eri tahtiin??
ärsyttää...
71218
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Syö paljon proteiinia sisältävää ja koita lyhentää sarjamäärää vaikka 10-toistoon.
Askelkyykky auttaa pakaroihin myöskin tehokkaasti.
vaikka pelkkä tanko niskan takana jos ei muuten tunnu jaksavan 6 toiston sarjaa.
Riittävä lepo myöskin tärkeää koska lihas kasvaa levossa.
Isommilla painoilla pienempiä toistoja, vaikkapa 8-12 tai 6-10 tuntumasta riipppuen. Niin se lihas parhaiten kasvaa ja saa kokoa/muotoa. Kun sitten tuntuu että alkaa olla tarpeeksi tavaraa lihaksissa, niin sitten siirry ylläpitoon ja tarvittaessa taas pienennät toistoja painoja lisäten. Isoilla painoilla tehtäessä saa viimeistään viimeinen sarja olla jo puurtamista, silleen että oikeesti tuntuu. Oma kyykkysarja noudattaa kaavaa 80-90kg*6-10 sarjoista riippuen, maasta vedän noin 70 kilolla, prässit vaihtelee keskenään, joten sen painoihin on turha puuttua. Ehkä ei noihin kannata ensin sinun tähdätä, olen kuitenkin isompi, 166cm/62kg ja vuosia salilla käynyt ihan lihasmassaa/voimaa tavoitellen. Mutta siis, reilusti vaan painoja, kyllä sieltä isoista lihaksista varmasti potkua löytyy yllätyksiin saakka =)
Tämä on jatkuvaa muokkaamista ja säätelyä, nimenomaan naisilla, ettei ihan liiaksi pääse lihakset kasvamaan. Itse kuulun siihen pieneen onnelliseen ryhmään naisista, joilla lihas kasvaa helposti ja saa olla varovainen, ettei paisu kuitenkaan liikaa. Ylläpitovaihe on kovaa valuuttaa ;) Paitsi että nyt tässä menee monta kuukautta ettei salille tämän olkapään ja sen tähystyksen takia pääse, eiköhän tästä vielä kuntoudu entiseen tasoon, motivaatio on ainakin korkea =) Treeni-intoa ja talvenodottelua!
Haluan myöskin että kuntosaliharjoittelu polttaa rasvaa.. Kumpi on tehokkaampaa siihen maksimiharjoittelu vähemmän toistoja vai hieman kevyemmillä painoilla enemmän toistoja?? teenköhän jalkaprässin muuten oikein koska se tuntuu aina eniten etureisissä en saa sitä tuntumaan pakaroissa aina.. Mistähän vois johtua??
Kiitti ku neuvotte aloittelijaa:)
Ihan sama " rasvanpolton " kannalta teetkö 8 vai 12 toista. Energian kulutuksen ero tosi pieni. Voimailu muutenkaan ei rasvanpolton suhteen ole parhaita lajeja, koska tehollinen työaika salilla oloajasta on aika pieni ja siksi kokonaiskulutus bodatessa jää vähäiseksi suhteessa vaikka juoksemiseen tmv.
Jos "paine" on kantapäillä kun tehdään Jalkaprässiä (eli jalat ihan yläkulmassa) niin liike käy pararoihin sekä takareisiin jos "paine" päkiöillä (jalat alempana eli kantapää nousee hieman ilmaan alaasennossa) niin ottaa enemmän etureisiin!!
t.mk
www.tahtikunto.com
VAIKKA TEKISIVÄT MITÄ VAAN !
Alavartalon reenaus ei näy niin nopeasti, koska jaloissa ja pepussa on enemmän rasvaa.
Jalkaprässiin kannattaa laittaa painoa enemmän kuin oma paino. Muuten siitä ei ole mitään hyötyä.
Tee askelkyykkyjä esim. 10kg tangolla. Tee kyykyt tangon avulla. Se, ettet jaksa voi olla ihan pääsi välissä. Jos kuitenkin epäilet, tee kyykyt tangon kanssa ensialkuun smithissä.