Muutamia kuukausia sitten aloitin hölkkäharrastuksen, oikein varovasti ja mitään ongelmia ei olekaan tähän asti ollut. Kengät ovat hyvät ja venyttelytkin tulee tehtyä. Mutta nyt, muutaman viikon aikana nivuset ovat kipeytyneet niin, että lenkin jälkeen pääsen hädin tuskin kävelemään - itse lenkin aikana, kun lihakset ovat jo lämmenneet - ei kipua niinkään tunnu. Olisiko jollain hyviä vinkkejä? Pidänkö taukoa vai jatkanko sitkeästi hölkkäilyä? Lenkkini ovat puolesta tunnista tuntiin.
juoksusta nivuskipua...
kaisa
3757
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mulla ei nivuskipuja ole ollut, eikä kenelläkään tutulla, mutta voisin antaa jonkun yleisen neuvon tähän. Lähes aina tuollaiset kivut johtuvat huonosta lihaskunnosta. Sanoit venytteleväsi, joten ilmeisesti nivusten liikkuvuus on ihan hyvä eikä kipu johdu siitä. Ehkä joku lihaksesi, esim. reisien lähentäjät ovat niin heikot, että nivusesi joutuu sen vuoksi koville. Toinen vaihtoehto on se, että juoksutekniikassasi on jotain vikaa. Hyvätkin juoksukengät voivat aiheutta vaikka mitä vaivoja, joten jos mahdollista, niin voisi kokeilla juosta joillain muillakin kengillä.
Ehdotan, että vahvistat varmuuden vuoksi reisien lähentäjiä ja loitontajia ja jatkat huolellista venyttelyä. Lisäksi pyydät jotain asiasta vähän tietävää arvioimaan näyttääkö juoksussasi olevan jotain sellaista virhettä, joka voisi aiheuttaa kipua nivusiin.
Kuinka usein lenkkeilet. Tuon pituisia (vajaa tunti) lenkkejä en suosittelisi tekemään yli viittä kertaa viikossa.
Venyttele lihaksia ainoastaan lämpiminä (heti lenkin jälkeen) ja venytä nivusia sekä sivusuunnassa vaikka lattialla istuen, että telemark-asennossa vuorotellen toinen jalka edessä, toinen takana.
Kipuihin ja kramppeihin auttaa runsas vedenjuonti (juo muutenkin kuin silloin kun janottaa) sekä magnesium- ja kalaöljyvalmisteet.
Itsekin olen kärsinyt vastaavista kivuista. Minulla auttoi kun vahvistin lihaksiani tekemällä kyykkyä levytangon kanssa. Reiden lähentäjiä ja sisentäjiä kokeilen aiemmin mutta niistä ei ollut hyötyä. Jos nyt et kuntosalille viitsi mennä niin voisit ehkä kokeilla tehdä hindukyykkyjä. Ne kun ovat aika tehokas harjoite omalla ruumiinpainolla.
Tuolta löytyy ohje, kohdasta hindu squat:
http://www.cbass.com/Furey.htm
Teet vaikkapa kolme 20-30 toiston sarjaa, sarjojen välillä ½-1 minuutin lepo, parin viikon ajan niin pitäisi auttaa jos nivusvaivasi on samanlainen kuin itselläni. Toisaalta en ole kyllä mikään asiantuntija joten jos jostain sellaisen löydät niin kuuntele häntä mieluummin.