Olen n.30v mies ja harrastan liikuntaa kohtalaisesti. Sulkapallo,lenkkeily,circuit.. Punttisaliin jää aikaa yhdelle tai kahdelle kerralle/viikko. Mitä siellä kannattaa tehdä? Kiitos vinkeistä!
Salilla vain kerran viikossa.Ohjelma!?
Warg
1
513
Vastaukset
- Muuri
Tee muutamia perusliikkeitä vaikka näin:
Kyykky / mave (vaikka vuorokerroin)
Leuanveto (tai ylätalja eteen) eri ottein.
Kulmasoutu (tai alatalja).
Pystypunnerrus seisten eteen!
Penkkipunnerrus (välillä vinolla selkänojalla ja käsipainoin)
Ohjelma noudattaa sellaista jakoa että siinä on yksi kokovartaloliike (kyykky / mave vuoroviikoin) ja käsillä tehtävä vaakasuora ja pystysuora veto ja työntö. Järjestystä voit vaidella.
Sarjoja voit tehdä vaikka kolme per liike ja toistot välille 4-10.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse1084876Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1143972Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2133886Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202275Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575801987Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801386- 1371364
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1711361En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???5851269- 531145