Salilla vain kerran viikossa.Ohjelma!?

Warg

Olen n.30v mies ja harrastan liikuntaa kohtalaisesti. Sulkapallo,lenkkeily,circuit.. Punttisaliin jää aikaa yhdelle tai kahdelle kerralle/viikko. Mitä siellä kannattaa tehdä? Kiitos vinkeistä!

1

514

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Muuri

      Tee muutamia perusliikkeitä vaikka näin:

      Kyykky / mave (vaikka vuorokerroin)
      Leuanveto (tai ylätalja eteen) eri ottein.
      Kulmasoutu (tai alatalja).
      Pystypunnerrus seisten eteen!
      Penkkipunnerrus (välillä vinolla selkänojalla ja käsipainoin)


      Ohjelma noudattaa sellaista jakoa että siinä on yksi kokovartaloliike (kyykky / mave vuoroviikoin) ja käsillä tehtävä vaakasuora ja pystysuora veto ja työntö. Järjestystä voit vaidella.

      Sarjoja voit tehdä vaikka kolme per liike ja toistot välille 4-10.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään

      Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää
      Maailman menoa
      141
      3908

    2. Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa

      Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri
      Maailman menoa
      353
      3027

    3. Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla

      Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt
      Tv-sarjat
      13
      1937

    4. Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."

      Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa
      Suomalaiset julkkikset
      10
      1665

    5. Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?

      Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja
      Tv-sarjat
      4
      1109

    6. Mun kaikkialta häviäminen

      Ei liity sinuun. Muista se. ❤️ Mua kiusataan enkä mä enää jaksa.
      Ikävä
      71
      964

    7. Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan

      Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar
      Kaste
      38
      874

    8. Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan

      Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat
      Kuhmo
      23
      821

    9. Inhottaa ajatus siitä

      Miten monia olet pannut.
      Ikävä
      69
      793

    10. Onko teillä

      minkä tyyppisiä seksifantasioita kaivattunne kanssa?
      Ikävä
      44
      784
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt