Hiilihydraattipitoinen ruokavalio

Aasiantuntija

Täysjyväpuuron, -leivän ja perunan hiilihydraattipitoisuuksista keskustellaan kovasti. Nämä ovat kuitenkin suomalaisten perusruokaa yhä edelleen ja hinnaltaankin sieltä edullisimmasta päästä. Esittelen yhden mallin, jota noudattamalla saat noin 1800 kcal vuorokaudessa. Hiilihydraattia tulee 250 gr, proteiinia 90 ja rasvaa 60 gr. Ruokavalio sisältää kaikkia tarpeellisia kivennäisaineita ja vitamiineja vähintäänkin riittävästi. Mitat grammoissa:

Hapankorppu 150
Kaurahiutale Elovena Plus 50
Keräkaali 100
peruna, keitetty 500
porkkana 50
mustaherukka 30
mustikka 30
omena 200
puolukka 20
vadelma 20
auringonkukkaöljy 10
rypsiöljy 10
voi 20
rasvaton maito 600
broileri ilman nahkaa 50
kirjolohi 50
kananmuna 55

Lisäksi vettä jokunen litra. Järjen käyttö ei ole kiellettyä; voin poisjättämisellä maidon voi vaihtaa punaiseksi jne. Näin syömällä, edes suunnilleen terveys kasvaa eikä mutta paino ei.

14

2127

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Aasiantuntija

      Muutamia kivennäisaine- ja vitamiinipitoisuuksia äskeiseen.
      Suluissa päivän tarve

      kuitu 50 (30)
      A 1000 (900)
      D 8 (5)
      E 15 (10)
      B1 2(1)
      B2 2 (1)
      Nias 34 (13)
      B12 6 (2)
      Fool 340 (300)
      C 173 (60)
      Kalium 5533 (3100)
      Magn 500 (350)
      Fe 20 (12)
      Kalsium 1000 (800)
      Sinkki 14 (9)
      Seleeni 87 (50)
      Ravintoaineet olivat tarkoituksella valittu halvemmasta päästä, jotta sain todistettua, että edullinenkin ravinto voi olla terveellistä.

      • Aasiantuntija

        Eipä tästäkään aiheesta keskustelua syntynyt. Juupas-eipäs-väittely on hedelmätöntä. Se ei johda mihinkään. Mutta tiedoksi nyt kuitenkin, että vanhassa Neuvostoliitossa 1980-luvun alussa syötiin ruisleipää 350 grammaa henkeä kohti vuorokaudessa. Kansa oli jokseenkin tervettä, ainakaan elintasosairauksia ei ollut. Nykytilanteesta ei minulla ole tietoa.


      • ErnoJ

        Minulla rasvan määrä on noin 30 g/päivä ja sekin suurin osa kasvirasvaa. Täysjyväviljaa ja kasviksia lisäsin ruokavaliooni terveydellisistä syistä enkä ole voinut aikaisemmin näin hyvin jo monta vuotta. Voihan sitä vhh-ta kokeilla, mutta mitkä ovat sen pitkäaikaisen käytön seuraukset? Kuitua pitää saada ja aika paljon täytyy kasviksia ja pellavansiementä popsia, jotta saisi sen suositellun 25 g/päivä.


    • Kiril

      viestieni poistamisen. Kauankohan tämä viesti saa olla vaikka en sano mitään.

    • Kiril

      Ravinto ja ruokavaliot palstalla ainoa sallittu keskustelu runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta? Tässäkin hiilareita 250 grammaa ja jos tänne kirjoittaa jotain niin se poistetaan. Vähän järkeä Asafoetida.

      • kyllästynyt myös

        tulisi antaa muidenkin pitää mielipiteensä...


      • Asafoetida

        Muuten pian alat nähdä pikku-ukkoja. Ruokavalion muuttaminen terveelliseksi saattaisi sekin riittää.


      • Kiril
        Asafoetida kirjoitti:

        Muuten pian alat nähdä pikku-ukkoja. Ruokavalion muuttaminen terveelliseksi saattaisi sekin riittää.

        on jo muutettu terveelliseksi, se Sinun pitäisi tietää. En muuten näe pikku-ukkoja vaan Asafoetida /Aloittaja tyyppisiä ilmauksia täällä.


      • Asafoetida
        Kiril kirjoitti:

        on jo muutettu terveelliseksi, se Sinun pitäisi tietää. En muuten näe pikku-ukkoja vaan Asafoetida /Aloittaja tyyppisiä ilmauksia täällä.

        Olet siis hylännyt sianihran ja rajoitat lihansyöntiä. Ruisleipää (ilman voita jne) on joka aterialla.

        Tämähän on hienoa!

        (Pikku-ukkoja olet kyllä nähnyt, koska epäilet jokaisen nimimerkin olevan minä.)


      • Kiril
        Asafoetida kirjoitti:

        Olet siis hylännyt sianihran ja rajoitat lihansyöntiä. Ruisleipää (ilman voita jne) on joka aterialla.

        Tämähän on hienoa!

        (Pikku-ukkoja olet kyllä nähnyt, koska epäilet jokaisen nimimerkin olevan minä.)

        hylännyt enkä rajoittanut mitenkään lihansyöntiä. Ruisleipää en edelleenkään syö joka aterialla. Taitaa tämä Asafoetida ruveta näkemään pikku-ukkoja, kun tällaisia sammakoita päästää suustaan tai käsistään tällä kertaa.


      • Asafoetida
        Kiril kirjoitti:

        hylännyt enkä rajoittanut mitenkään lihansyöntiä. Ruisleipää en edelleenkään syö joka aterialla. Taitaa tämä Asafoetida ruveta näkemään pikku-ukkoja, kun tällaisia sammakoita päästää suustaan tai käsistään tällä kertaa.

        Ehdin jo ajatella, että olisit siirtynyt terveelliseen ruokavalioon, mutta ei kai sitten.

        (Ai niin: huomaa, että en poista kirjoituksiasi, jos ne ovat vastineita muihin kirjoituksiin. Mutta lehtipihvit kasvisruokapalstalla jne. katoavat ennenkuin huomaatkaan. Eli: olet koeajalla ja saat vastata, kunhan vastaus ei sisällä uusia vainoharhoja tai ole muuten asiaankuulumatonta. Uudet aloituksesi hävitän, ellei niissä ole erityisiä ansioita. En pidätä hengitystäni ansioikkaita kirjoituksia odottaessani.)


      • Proteiinia
        Asafoetida kirjoitti:

        Ehdin jo ajatella, että olisit siirtynyt terveelliseen ruokavalioon, mutta ei kai sitten.

        (Ai niin: huomaa, että en poista kirjoituksiasi, jos ne ovat vastineita muihin kirjoituksiin. Mutta lehtipihvit kasvisruokapalstalla jne. katoavat ennenkuin huomaatkaan. Eli: olet koeajalla ja saat vastata, kunhan vastaus ei sisällä uusia vainoharhoja tai ole muuten asiaankuulumatonta. Uudet aloituksesi hävitän, ellei niissä ole erityisiä ansioita. En pidätä hengitystäni ansioikkaita kirjoituksia odottaessani.)

        Sanokaapa minulle ihmiset mikä tekee virallisterveellisetä ruokavaliosta terveellisen? Hiilihydraatit?

        Kertokaa, mieluiten jotain tutkimuksia peliin, eikä omaa mututietoa.

        koitan tässä puolustella Kiriliä, koska tiedän hänen olevan oikeassa ja teidän muiden väärässä ;)


      • Aasiantuntija
        Proteiinia kirjoitti:

        Sanokaapa minulle ihmiset mikä tekee virallisterveellisetä ruokavaliosta terveellisen? Hiilihydraatit?

        Kertokaa, mieluiten jotain tutkimuksia peliin, eikä omaa mututietoa.

        koitan tässä puolustella Kiriliä, koska tiedän hänen olevan oikeassa ja teidän muiden väärässä ;)

        No tietenkin se, että ravinnosta saa riittävästi kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Mikäpä muukaan. Tuo aloitusviestissä mainitsemani ruokavalio on nimenomaan terveellinen. Minun puolestani se saa olla aivan vapaasti myös virallisterveellinen, hiilihydraattirikas jne...


      • Proteiinia
        Aasiantuntija kirjoitti:

        No tietenkin se, että ravinnosta saa riittävästi kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Mikäpä muukaan. Tuo aloitusviestissä mainitsemani ruokavalio on nimenomaan terveellinen. Minun puolestani se saa olla aivan vapaasti myös virallisterveellinen, hiilihydraattirikas jne...

        Esittämäsi ruokavalio näyttää ihan hyvältä paitsi siinä on hilaria paljon ja rasvaa todella vähän. omalla kohdallani tuo aiheittaisi vain vatsan turpoamista.

        Ihmettelen keitetyn perunan ,puuron ja hapankorpun virkaa tuossa. Jos kuituja pitää saada, niin miksei pellavansiemeniä? Peruna keitettynä ei juuri sisällä kuin energiaa ilman ravinteita, melkeimpä samaa voi sanoa eloveenasta ja hapankorpusta. Jos hiilihydraattia pitäisi väkisin repiä niin marjat, hedelmät ja kasvikset taitaa olla hyvä vaihtoehto.

        Kumminkin ihmiset tykkää mussuttaa perunaa ja leipää niin tuohan on hyvä heille, mut parempaakin on tarjolla. Itselleni VHH sopii täydellisesti ja siksi sitä puolustan. Oon huomannut et täällä sen toitottamisesta ei saa kun paskaa niskaan niin, olempa tän viestin jälkeen toitottamatta.


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2134
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1756
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      11
      1479
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      234
      1253
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      61
      1234
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1072
    7. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      993
    8. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      975
    9. Wau mikä kroppa Sofialla

      Kuva instassa kun on suihkurusketuksessa. Kyllä on muodot kohdallaan, on kuin jumalainen Venus patsas. Eikä ole mitään järkyttäviä lonkero tatuointeja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      103
      675
    Aihe