Täysjyväpuuron, -leivän ja perunan hiilihydraattipitoisuuksista keskustellaan kovasti. Nämä ovat kuitenkin suomalaisten perusruokaa yhä edelleen ja hinnaltaankin sieltä edullisimmasta päästä. Esittelen yhden mallin, jota noudattamalla saat noin 1800 kcal vuorokaudessa. Hiilihydraattia tulee 250 gr, proteiinia 90 ja rasvaa 60 gr. Ruokavalio sisältää kaikkia tarpeellisia kivennäisaineita ja vitamiineja vähintäänkin riittävästi. Mitat grammoissa:
Hapankorppu 150
Kaurahiutale Elovena Plus 50
Keräkaali 100
peruna, keitetty 500
porkkana 50
mustaherukka 30
mustikka 30
omena 200
puolukka 20
vadelma 20
auringonkukkaöljy 10
rypsiöljy 10
voi 20
rasvaton maito 600
broileri ilman nahkaa 50
kirjolohi 50
kananmuna 55
Lisäksi vettä jokunen litra. Järjen käyttö ei ole kiellettyä; voin poisjättämisellä maidon voi vaihtaa punaiseksi jne. Näin syömällä, edes suunnilleen terveys kasvaa eikä mutta paino ei.
Hiilihydraattipitoinen ruokavalio
14
2146
Vastaukset
- Aasiantuntija
Muutamia kivennäisaine- ja vitamiinipitoisuuksia äskeiseen.
Suluissa päivän tarve
kuitu 50 (30)
A 1000 (900)
D 8 (5)
E 15 (10)
B1 2(1)
B2 2 (1)
Nias 34 (13)
B12 6 (2)
Fool 340 (300)
C 173 (60)
Kalium 5533 (3100)
Magn 500 (350)
Fe 20 (12)
Kalsium 1000 (800)
Sinkki 14 (9)
Seleeni 87 (50)
Ravintoaineet olivat tarkoituksella valittu halvemmasta päästä, jotta sain todistettua, että edullinenkin ravinto voi olla terveellistä.- Aasiantuntija
Eipä tästäkään aiheesta keskustelua syntynyt. Juupas-eipäs-väittely on hedelmätöntä. Se ei johda mihinkään. Mutta tiedoksi nyt kuitenkin, että vanhassa Neuvostoliitossa 1980-luvun alussa syötiin ruisleipää 350 grammaa henkeä kohti vuorokaudessa. Kansa oli jokseenkin tervettä, ainakaan elintasosairauksia ei ollut. Nykytilanteesta ei minulla ole tietoa.
- ErnoJ
Minulla rasvan määrä on noin 30 g/päivä ja sekin suurin osa kasvirasvaa. Täysjyväviljaa ja kasviksia lisäsin ruokavaliooni terveydellisistä syistä enkä ole voinut aikaisemmin näin hyvin jo monta vuotta. Voihan sitä vhh-ta kokeilla, mutta mitkä ovat sen pitkäaikaisen käytön seuraukset? Kuitua pitää saada ja aika paljon täytyy kasviksia ja pellavansiementä popsia, jotta saisi sen suositellun 25 g/päivä.
- Kiril
viestieni poistamisen. Kauankohan tämä viesti saa olla vaikka en sano mitään.
- Kiril
Ravinto ja ruokavaliot palstalla ainoa sallittu keskustelu runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta? Tässäkin hiilareita 250 grammaa ja jos tänne kirjoittaa jotain niin se poistetaan. Vähän järkeä Asafoetida.
- kyllästynyt myös
tulisi antaa muidenkin pitää mielipiteensä...
- Asafoetida
Muuten pian alat nähdä pikku-ukkoja. Ruokavalion muuttaminen terveelliseksi saattaisi sekin riittää.
- Kiril
Asafoetida kirjoitti:
Muuten pian alat nähdä pikku-ukkoja. Ruokavalion muuttaminen terveelliseksi saattaisi sekin riittää.
on jo muutettu terveelliseksi, se Sinun pitäisi tietää. En muuten näe pikku-ukkoja vaan Asafoetida /Aloittaja tyyppisiä ilmauksia täällä.
- Asafoetida
Kiril kirjoitti:
on jo muutettu terveelliseksi, se Sinun pitäisi tietää. En muuten näe pikku-ukkoja vaan Asafoetida /Aloittaja tyyppisiä ilmauksia täällä.
Olet siis hylännyt sianihran ja rajoitat lihansyöntiä. Ruisleipää (ilman voita jne) on joka aterialla.
Tämähän on hienoa!
(Pikku-ukkoja olet kyllä nähnyt, koska epäilet jokaisen nimimerkin olevan minä.) - Kiril
Asafoetida kirjoitti:
Olet siis hylännyt sianihran ja rajoitat lihansyöntiä. Ruisleipää (ilman voita jne) on joka aterialla.
Tämähän on hienoa!
(Pikku-ukkoja olet kyllä nähnyt, koska epäilet jokaisen nimimerkin olevan minä.)hylännyt enkä rajoittanut mitenkään lihansyöntiä. Ruisleipää en edelleenkään syö joka aterialla. Taitaa tämä Asafoetida ruveta näkemään pikku-ukkoja, kun tällaisia sammakoita päästää suustaan tai käsistään tällä kertaa.
- Asafoetida
Kiril kirjoitti:
hylännyt enkä rajoittanut mitenkään lihansyöntiä. Ruisleipää en edelleenkään syö joka aterialla. Taitaa tämä Asafoetida ruveta näkemään pikku-ukkoja, kun tällaisia sammakoita päästää suustaan tai käsistään tällä kertaa.
Ehdin jo ajatella, että olisit siirtynyt terveelliseen ruokavalioon, mutta ei kai sitten.
(Ai niin: huomaa, että en poista kirjoituksiasi, jos ne ovat vastineita muihin kirjoituksiin. Mutta lehtipihvit kasvisruokapalstalla jne. katoavat ennenkuin huomaatkaan. Eli: olet koeajalla ja saat vastata, kunhan vastaus ei sisällä uusia vainoharhoja tai ole muuten asiaankuulumatonta. Uudet aloituksesi hävitän, ellei niissä ole erityisiä ansioita. En pidätä hengitystäni ansioikkaita kirjoituksia odottaessani.) - Proteiinia
Asafoetida kirjoitti:
Ehdin jo ajatella, että olisit siirtynyt terveelliseen ruokavalioon, mutta ei kai sitten.
(Ai niin: huomaa, että en poista kirjoituksiasi, jos ne ovat vastineita muihin kirjoituksiin. Mutta lehtipihvit kasvisruokapalstalla jne. katoavat ennenkuin huomaatkaan. Eli: olet koeajalla ja saat vastata, kunhan vastaus ei sisällä uusia vainoharhoja tai ole muuten asiaankuulumatonta. Uudet aloituksesi hävitän, ellei niissä ole erityisiä ansioita. En pidätä hengitystäni ansioikkaita kirjoituksia odottaessani.)Sanokaapa minulle ihmiset mikä tekee virallisterveellisetä ruokavaliosta terveellisen? Hiilihydraatit?
Kertokaa, mieluiten jotain tutkimuksia peliin, eikä omaa mututietoa.
koitan tässä puolustella Kiriliä, koska tiedän hänen olevan oikeassa ja teidän muiden väärässä ;) - Aasiantuntija
Proteiinia kirjoitti:
Sanokaapa minulle ihmiset mikä tekee virallisterveellisetä ruokavaliosta terveellisen? Hiilihydraatit?
Kertokaa, mieluiten jotain tutkimuksia peliin, eikä omaa mututietoa.
koitan tässä puolustella Kiriliä, koska tiedän hänen olevan oikeassa ja teidän muiden väärässä ;)No tietenkin se, että ravinnosta saa riittävästi kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Mikäpä muukaan. Tuo aloitusviestissä mainitsemani ruokavalio on nimenomaan terveellinen. Minun puolestani se saa olla aivan vapaasti myös virallisterveellinen, hiilihydraattirikas jne...
- Proteiinia
Aasiantuntija kirjoitti:
No tietenkin se, että ravinnosta saa riittävästi kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Mikäpä muukaan. Tuo aloitusviestissä mainitsemani ruokavalio on nimenomaan terveellinen. Minun puolestani se saa olla aivan vapaasti myös virallisterveellinen, hiilihydraattirikas jne...
Esittämäsi ruokavalio näyttää ihan hyvältä paitsi siinä on hilaria paljon ja rasvaa todella vähän. omalla kohdallani tuo aiheittaisi vain vatsan turpoamista.
Ihmettelen keitetyn perunan ,puuron ja hapankorpun virkaa tuossa. Jos kuituja pitää saada, niin miksei pellavansiemeniä? Peruna keitettynä ei juuri sisällä kuin energiaa ilman ravinteita, melkeimpä samaa voi sanoa eloveenasta ja hapankorpusta. Jos hiilihydraattia pitäisi väkisin repiä niin marjat, hedelmät ja kasvikset taitaa olla hyvä vaihtoehto.
Kumminkin ihmiset tykkää mussuttaa perunaa ja leipää niin tuohan on hyvä heille, mut parempaakin on tarjolla. Itselleni VHH sopii täydellisesti ja siksi sitä puolustan. Oon huomannut et täällä sen toitottamisesta ei saa kun paskaa niskaan niin, olempa tän viestin jälkeen toitottamatta.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m2054997Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1184083Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363589- 573565
- 513430
Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest372957Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu182579- 232336
SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo322101UMK-juontajakaksikon pari isoa "mokaa" ihmetyttää - Mitäs tykkäsit Syköstä ja Uotisesta juontajina?
Tänä vuonna UMK-lavalla nähtiin artistien lisäksi juontajakolmikko Jorma Uotinen, Sami Sykkö ja Jasmin Beloued. Juontami221960