Oon käyny salilla nyt pitemmän aikaa ja lihakset on muuttunu ihan huomaamatta aika näkyviksi. En halua kasvattaa noita lihaksia enempää eli oisko järkevämpää alkaa painottaa enemmän aerobic-treeniä vai jatkaa salilla mut pienentää painoja huomattavasti..?Millasia vaikutuksia? Vaikuttaako ruoka miten ratkasevasti..? pahoittelen tietämättömyyttäni.... :)
Neuvoa kaivataan...
-tyttö-
91014
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
joop
Jos lihaksesi ovat päässeet kasvamaan, niin luultavasti olet tehnyt liian kovilla painoilla. Kannattaa painottaa enemmän pitkiä sarjoja (12-15 toistoa), joita teet esimerkiksi kolme tai neljä peräkkäin minuutin parin palautuksilla. Valitset painot sen mukaan, että jaksat noin loppuun asti, toki viimeisillä toistoilla pitää jo tuntua. Tämä harjoittelu on sitä niinsanottua kestovoimaa.
Mainitsemasi aerobic on hyvää vaihtelua, mutta jos haluat kuitenkin tehdä noilla tunneilla sitä lihaskuntoa, niin kannattaa valita lihaskuntopainotteinen tunti (esim. body, circuit tai ASL-intervalli). Ruokavaliosta en hirveästi osaa sanoa, mutta pääpaino mielestäni on tuossa oikeiden painojen valitsemisessa sekä sarjojen pituuksissa ja määrissä.
teille jotka autoitte.. :)
Lopeta saliharjoittelu!
Ei ole mitään järkeä treenata salilla ilman tavoitteita. Käy sensijaan jumpissa ja lenkillä.
Vähän muuten käy kateeksi kun olet saanut lihakset vahingossa näkyviksi!?. Tosin en usko että lihaksesi kasvavat juuri enää. Lihaskasvu tuppaa loppumaan alkupyrähdyksen jälkeen, jonka jälkeen saa tehdä tosissaan töitä ja syödä paljon jotta kasvu jatkuisi.
Siis älä mene salille nitkuttelemaan olemattomilla painoilla. Käytä se aika vaikka aerobiseen treeniin.
"Ei ole mitään järkeä treenata salilla ilman tavoitteita."
Ymmärtääkseni kysyjä ei ole sanonut, ettei hänellä ole tavoitteita. Vai meinaatko, ettei salilla kannattais käydä, jos ei aio kasvattaa lihaksia?! Saliharjoittelu on mitä parhaita tukitreeniä esimerkiksi juoksijalle. Hyvä lihastasapaino, joka on saavutettu sopivalla painoharjoittelulla, on yksi parhaita keinoja estää esimerkiksi juoksuvammoja. Minut ainakin fysioterapeutti käski ensimmäiseksi salille kun saavuin juoksuvamman (jatkuvasti kipeiden reisien ja polviongelman) kanssa hänen pakeillensa. Kyllä salilla käy ihmisiä muidenkin tavoitteiden kanssa kuin lihasten kasvattamisen vuoksi... :)
OK! Myönnän olleeni väärässä.
ite yritin lihaksia aikanaan kasvattaa eikä siitä tullu mitään. kokeilin vuosia ties mitä menetelmiä, jauhoja ym.
jotain pientä sain lopulta aikaseks kun söin ku hevonen ja vedin järjettömiä treenejä 4-5 kertaa viikossa.
eli kateellinen olen! ja olen siis mies!
No noi "liian näkyvät" ei tietenkää oo mitkään hullut lihakset,vaan mielestäni näkyy liikaa siinä mielessä et oon tyttö..tavotteena on vaan ollu kiinteyttää vartaloa ja kohottaa yleiskuntoa.. :)
sinulta on vain lähtenyt rasvakerrosta pois lihasten ympäriltä ja ne näkyvät nyt selvemmin. Lihakset ovat voineet myös saada parempaa muotoa salilla käymisesi ansiosta ja sekin aiheuttaa lihasten paremman näkymisen. Joka tapauksessa todella epäilen sitä, että lihaksesi olisivat paljoa kasvaneet.