Apua kunnon kohoittamiseen?

Aloita vaikka 30-40 minuutin lenkillä, jolla kävelet ripeästi. Kun se menee, alat juosta siitä puolesta tunnista niin paljon kuin jaksat. Välillä voi kävellä. Vähennä polttamista ja dokaamista aluksi vaikka viikonloppuihin. Pyri tekemään kolme edellämainitunlaista lenkkiä viikossa. Vähitellen jaksat juosta pitempään. Pidä juoksuvauhti alussa todella hitaana.

Kokeneena neuvoisin, että unohda nuo juoksulenkit vähäksi aikaa kahdesta syystä:

a) pohjakuntosi vaikuttaa tällä hetkellä liian heppoiselta ja

b) alokasaikana tulet kävelemään(=marssimaan) paljon enemmän kuin juoksemaan

Aloita siis viimeistään nyt tekemään pitkiä kävelylenkkejä. Ensi alkuun kevyesti, jotta sydämesi, jalkasi ja keuhkosi tottuvat "uuteen" rasitukseen. Mm. penikkatautia ei olisi mukava hankkia ennen inttiä.

30 min. kävely ensi alkuun on minimi. Enkä puhu mistään sellaisesta "kädet taskussa ja ehkä yksi nortti matkan aikana" vaan mukavan reipas tahti, jossa kädetkin ovat mukana - tehostaa sydämen verenpumppausta.

Alussa vaikka joka toinen päivä ma, ke, pe, jolloin pe on pisin lenkki (esim. 2 kertaa ma pidempi).

Soppaa voinet nauttia, mutta et voi olla tietämättä sitä, että tupakointi on vähentänyt/vähentää keuhkojen hapenottokapasiteettia. Katso myös, että ennen lenkkiä et ole ahtanut naamaasi täyteen ruokaa.

Kyllä juu juoksut voit jättää vähäksi aikaa. Se tottuminen rasitukseen on intin kannalta tärkeämpää kuin varsinainen lihaskunto.

Tuolla kunnolla kyllä täytyy hommia tehdä ja siihen kuntoon, että voit heittää 30 min hölkän ilman versisuonien katkeilua ja sydänkohtauksia.

Hölkkävauhti on sitten todella hiljainen alussa, siis kävelyvauhtia.

Älä masennu heti alkuun. Sulla on siis todella paska kunto ja mummotkin kävelee susta ohi. Älä anna sen olla aina näin. Kävely vituttaa ankarasti kun ei kuntoa ole parempaan. Se tuntuu häijyltä olla nuori jätkä säälittävässä kunnossa, mutta se vaatii ainoastaan aikaa ja tahtoa käydä säännöllisesti heilumassa jossain.

Minusta tuntui tuolta aikoinaan ja monena kertana yritin aloittaa kuntoilun, mutta en ollut tarpeeksi pitkäjänteinen, liian kovaa aloitin ja liian pitkään kun oli intoa. Sitten loppu energia kesken viikon ja jäi pari harjoitusta välistä, sitten sitä miettikin, että vittuakos tässä enää. Se siis on tärkeintä, että jaksat tehdä edes pienimmätkin harjoitukset säännöllisesti, ja jos lipsut niin homma ei kaadu siihen, seuraavana päivänä vaan uudestaan yrittään.

Ruoka on kanssa tärkeää. Tulee laiska olo jossei syö tarpeeksi.

Älä siitä nortista ja bissestä niin välitä, kyllä niitä voi vetää, tässä mihinkään olympialaisiin vielä olla tähtäämässä.

Tosiaan kävelyä ja paljon. Jos jaksat niin parit kymmenet vatsat ja selät kun vetää kävelyn jälkeen ennen suihkua tekee kanssa terää.

Ehkä kuukauden, muutaman viikon päästä kun olet kävellyt vaikka joka päivä tai joka toinen niin voit yrittää hölkkää. Alussa on tehokasta kävellä hölkän väliin. Vaikka 5 minsaa todella kevyttä hölkkää, sitten kävelyä muutama minsa, sitten taas vaikka 8 minsaa hölkkää, muutama kävelyä. Kunhan harjoitus kestää yli 30 min.
Eli yhtäjaksoinen hölkkä tai juoksu ei ole tärkeää vaan se, että yleensäkin heilut yhteenmenoon sen 30 min.

No siinä tuli vähän schaissea. Noh, tilanteesi vaan muistuttaa omaa aikaani ennen inttiä.
ResAlik