Oon monesti lukenu että täällä kehutaan kuinka lenkkeily (hölkkääminen) auttaa näihin jokanaisen vatsa, jenkkakahvat, reisi, pylly-ongelmaan.. Ja tässä totuttelen uuteen elämään ja ajattelin jos lenkkeily olisi osa tätä "elämä remonttiin"-projektia.
Olen nyt karsinut ruokavaliostani ne pahimmat kaloripommit ja lisänyt vihreetä. Painoa saisi pudota 10kg.
Eksyin taas asiasta.. Mutta piti kysyä lenkkeilystä;
* Kuinka pitkiä lenkkejä?
* Mihin aikaa vuorokaudesta tehokkain?
* Millainen tahti pitää olla?
* Onko jokin tietty tekniikka?
* Kuinka usein?
* Kuinka pian alkaa näkemään tuloksia?
Ja jos jollain on muita ideota tähän liikuntaa, antaa tulla vaan!
Mutta toivottavasti edes joku osaisi vastata!
Olen nyt karsinut ruokavaliostani ne pahimmat kaloripommit ja lisänyt vihreetä. Painoa saisi pudota 10kg.
Eksyin taas asiasta.. Mutta piti kysyä lenkkeilystä;
* Kuinka pitkiä lenkkejä?
* Mihin aikaa vuorokaudesta tehokkain?
* Millainen tahti pitää olla?
* Onko jokin tietty tekniikka?
* Kuinka usein?
* Kuinka pian alkaa näkemään tuloksia?
Ja jos jollain on muita ideota tähän liikuntaa, antaa tulla vaan!
Mutta toivottavasti edes joku osaisi vastata!
Vastaukset 1
Vanhimmat
No laitetaanpa tänne nyt jotain omia havaintojani....
* Kuinka pitkiä lenkkejä?
Sanotaanko että EI alle puolta tuntia, mitä pidempikestoinen, sen parempi
* Mihin aikaa vuorokaudesta tehokkain?
Silloin kun elimistön hiilihydraattivarastot ovat alimmillaan, elikkäs todennäköisesti aamulla. Kun verensokeri on alhaalla, elimistö alkaa käyttää rasvaa energiantuotantoon. Rasva ikävä kyllä muuttuu kovin hitaasti energiaksi, joten uupumus on melkoinen näin itseään kiduttamalla.
* Millainen tahti pitää olla?
Itse olen todennut, että kovalla sykkeellä jaksan juosta tunnin, jossa ajassa palaa noin 1000kcal. Aivan karmeeta kidutusta. Alhaisemmalla sykkeellä jaksaa pidempään ja pääsee suurempaan kokonaisenergiankulutukseen. Eikä tule paikat kipeäksi.
* Onko jokin tietty tekniikka?
* Kuinka usein?
Kyllä lenkin jälkeen kannattaa ainakin yksi lepopäivä pitää, vaikka lihakset eivät olisi tulleet edes kipeäksi. Välillä on tullut lähdettyä lenkille vaikka en ole kunnolla edes kävelemään pystynyt lihaskivun takia...kyllä ne lihakset herää parin km:n jälkeen =)
* Kuinka pian alkaa näkemään tuloksia?
1 rasvakilo on kuulemma n 7500kcal....Tulokset tulevat valitettavan hitaasti.