Tiedän, tällä palstalla on keskusteltu varmasti muutamaan sataan kertaa vatsalihaksista ja ylimääräisen kuluttamisesta. Jatkan samaa rataa, sillä tahtoisin äärimmäisen mieluusti neuvoja siihen, miten saada vatsamakkarat kuriin kotikonstein. Kuinka paljon vatsalihasliikkeitä tulisi tehdä ja toistoja monta/pvä, sarjan kesto? Mulla on valikoimassa vaikka kuinka liikkeitä, mutta haluaisin maksimoida vaikutuksen sarjojen määrällä ja toistojen/pvä määrällä.
Ruokavalio alkaa olemaan kondiksessa, pacessa käyn 2-3 krt viikossa. Eli pelkät kotivatsaohjeet kiinnostaa.
Ruokavalio alkaa olemaan kondiksessa, pacessa käyn 2-3 krt viikossa. Eli pelkät kotivatsaohjeet kiinnostaa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aika hyvä viisaus on "sixpackiä ei rakenneta kuntosalilla vaan keittiössä".
Mikäli haluat vatsalihaksesi näkyviin, kannattaa keskittyä enemmän juuri ruokavalioon ja noihin pace-sessioihin. Syö säännöllisesti ja hieman vähemmän kuin kulutat. Juo päivän mittaan paljon vettä.
Vatsalihaksia voit tehdä kuinka paljon/vähän tahansa, mutta yksinään niillä ei tuloksia tule. Tee vatsalihaksia vaikka kolme kertaa viikossa, kolme sarjaa liikettä kohden ja toistoja yhdellä sarjalla niin monta kuin jaksat. Hyviä liikkeitä on normaalien vatsarutistusten lisäksi lantiokierrot tms. (vinot vatsalihakset) sekä jalkojen nostot (alavatsa).
Rasvaa voit polttaa harrastamalla aerobista liikuntaa 30-60 minuuttia kerrallaan muutaman kerran viikossa. Ennen aamiaista tyhjällä vatsalla tehty harjoitus on kaikkein tehokkainta.
Vatsalihakset alkaa näkyä kyllä kun rasvaprosentti alenee. Kuulin joskus puhuttavan, että rasvojen olisi oltava 10% tai alle, jotta ns. sixpack tulee näkyviin. Enpä tiedä siitä...
Bateman puhuu asiaa. Vatsamakkaroista ei tosiaankaan pääse eroon tekemällä vatsalihasliikkeitä. Vatsalihakset toki voimistuvat ja kasvavat, mutta päällimmäinen rasvakerros ei siitä haihdu minnekään.
Vatsaa saa hoikemmaksi aerobisen liikunnan avulla ja kiinnittämällä huomiota vähän siihen mitä suuhunsa laittaa. Pace on lajina tähän varmaan hyvä (ei tosin omaa kokemusta) ja kaikki muu mahdollisimman pitkäkestoinen liikunta. Itse suosittelen juoksua, pyöräilyä, uintia tai kävelyä muutamaa kertaa viikossa vähintään tunnin harjoituksena. Alussa voi tietenkin aloittaa lyhyemmillä, esim. puolen tunnin jaksoilla. Voimaharjoittelua ja vatsatreeniäkään ei saa tietenkään unohtaa.
Jos rasvoista on sattumoisin pääsemässä eroon, niin vatsalihasliikkeet kannattavat. Sääntönä: vatsalihaksia, sekä selkälihaksia ei tee ikinä liikaa. Monipuolisuus parantaa laatua.
kannattaa tehdä selkä ja vtasalihaksia tatsaisesti, sillä hoikkuus (jota varmaan myös hait) korostuu myös enemmän, ja sitä kuka jos toinenkin haluaa =) rattoisia harkkahetkiä!!!