Vatsalihakset näkyviin?!

Mari

Tiedän, tällä palstalla on keskusteltu varmasti muutamaan sataan kertaa vatsalihaksista ja ylimääräisen kuluttamisesta. Jatkan samaa rataa, sillä tahtoisin äärimmäisen mieluusti neuvoja siihen, miten saada vatsamakkarat kuriin kotikonstein. Kuinka paljon vatsalihasliikkeitä tulisi tehdä ja toistoja monta/pvä, sarjan kesto? Mulla on valikoimassa vaikka kuinka liikkeitä, mutta haluaisin maksimoida vaikutuksen sarjojen määrällä ja toistojen/pvä määrällä.

Ruokavalio alkaa olemaan kondiksessa, pacessa käyn 2-3 krt viikossa. Eli pelkät kotivatsaohjeet kiinnostaa.

4

1745

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Bateman

      Aika hyvä viisaus on "sixpackiä ei rakenneta kuntosalilla vaan keittiössä".

      Mikäli haluat vatsalihaksesi näkyviin, kannattaa keskittyä enemmän juuri ruokavalioon ja noihin pace-sessioihin. Syö säännöllisesti ja hieman vähemmän kuin kulutat. Juo päivän mittaan paljon vettä.

      Vatsalihaksia voit tehdä kuinka paljon/vähän tahansa, mutta yksinään niillä ei tuloksia tule. Tee vatsalihaksia vaikka kolme kertaa viikossa, kolme sarjaa liikettä kohden ja toistoja yhdellä sarjalla niin monta kuin jaksat. Hyviä liikkeitä on normaalien vatsarutistusten lisäksi lantiokierrot tms. (vinot vatsalihakset) sekä jalkojen nostot (alavatsa).

      Rasvaa voit polttaa harrastamalla aerobista liikuntaa 30-60 minuuttia kerrallaan muutaman kerran viikossa. Ennen aamiaista tyhjällä vatsalla tehty harjoitus on kaikkein tehokkainta.

      Vatsalihakset alkaa näkyä kyllä kun rasvaprosentti alenee. Kuulin joskus puhuttavan, että rasvojen olisi oltava 10% tai alle, jotta ns. sixpack tulee näkyviin. Enpä tiedä siitä...

      • Brad

        Bateman puhuu asiaa. Vatsamakkaroista ei tosiaankaan pääse eroon tekemällä vatsalihasliikkeitä. Vatsalihakset toki voimistuvat ja kasvavat, mutta päällimmäinen rasvakerros ei siitä haihdu minnekään.

        Vatsaa saa hoikemmaksi aerobisen liikunnan avulla ja kiinnittämällä huomiota vähän siihen mitä suuhunsa laittaa. Pace on lajina tähän varmaan hyvä (ei tosin omaa kokemusta) ja kaikki muu mahdollisimman pitkäkestoinen liikunta. Itse suosittelen juoksua, pyöräilyä, uintia tai kävelyä muutamaa kertaa viikossa vähintään tunnin harjoituksena. Alussa voi tietenkin aloittaa lyhyemmillä, esim. puolen tunnin jaksoilla. Voimaharjoittelua ja vatsatreeniäkään ei saa tietenkään unohtaa.

    • Theme

      Jos rasvoista on sattumoisin pääsemässä eroon, niin vatsalihasliikkeet kannattavat. Sääntönä: vatsalihaksia, sekä selkälihaksia ei tee ikinä liikaa. Monipuolisuus parantaa laatua.

    • minä vaan

      kannattaa tehdä selkä ja vtasalihaksia tatsaisesti, sillä hoikkuus (jota varmaan myös hait) korostuu myös enemmän, ja sitä kuka jos toinenkin haluaa =) rattoisia harkkahetkiä!!!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      120
      1767

    2. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1588

    3. Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä

      Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy
      Maailman menoa
      48
      1099

    4. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      43
      984

    5. Multa sulle

      Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M
      Ikävä
      29
      929

    6. Nainen, olen tutkinut sinua paljon

      Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm
      Ikävä
      50
      856

    7. Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?

      Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s
      Ikävä
      44
      822

    8. Olet myös vähän ärsyttävä

      Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.
      Ikävä
      37
      780

    9. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      56
      778

    10. Onko sulla empatiakykyä?

      Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet
      Ikävä
      37
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt