Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    KOTI kunto-ohjelma

    Moips, olisiko kenelläkään ekspertillä aikaa väsätä jonkinmoinen kotikunto-ohjelma minulle ihan päivittäiseen käyttöön. Tässä elämänvaiheessa minulla ei liikene aikaa / rahaa salile. Kotoolta löytyy käsipainoja. Vatsat, hauis, rintalihakset, selkälihakset ja jalat ainakin? :P
    55989
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    hätäisesti kyhään jotain.

    1.rinta: etunojapunnerrus 2xmaximi (vaikka polvet maassa aluksi!)
    (taikka sitten, jos löytyy punnerruspenkki niin 2xpenkkipunnerrus käsipainoilla tai 2x vipunosto maaten käsipainoilla)

    2.selkä: kulmasoutu käsipainoilla 2x12 ja olankohautukset käsipainoilla 2x15

    3.jalat: jalkakyykky käsipainoilla 2x15 ja askelkyykky käsipainoilla 2x15

    4.kädet: hauiskääntö käsipainoilla 2x 15 ja ojentajapunnerrus käsipainolla 2x15

    5.vatsa ja alaselkä: istumaanousu 2x20 (lisäpainot avuksi) ja selän kaarelle jännitys lattialla maaten 1x20.

    ohjelmassa käydään kaikki suurimmat lihasryhmät läpi lihaskestävyyspainotteisesti mutta toistoja voi myös vähentää ja painoja/sarjoja lisätä.

    kysyttävää?

    Äänestä

    • Kiitos paljon vastauksesta. Voisiitko vielä kertoa miten kulmasoutu ja olankohautukset tehdään?

      Äänestä

    • kiireinennuori kirjoitti:

      Kiitos paljon vastauksesta. Voisiitko vielä kertoa miten kulmasoutu ja olankohautukset tehdään?

      ja olkapäät unohtus eli vaikka pystypunnerus 2x15.

      tsekkaa liikkeet googlesta vaikka kuvahusta.

      Äänestä

    jos näitä vanhoja viestejä kukaan lukee ni täytyy sanoa että ei täällä tietoa ainakaan ole kotona treenaamisesta ja sittä että kyllä toistoja tarvitaan paljon enemmän ja liikkeitä

    Äänestä

    • Jos näiden vanhojen viestejä kommentoi noinkin kriittisesti, niin voisi samalla valaista sitä ylimaallista tietämystään meille kuolevaisillekin? Tuollaisenaan nuo kommenttisi eivät paranna asiaa paskan vertaa

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kiireinennuori kirjoitti:

    Moips, olisiko kenelläkään ekspertillä aikaa väsätä jonkinmoinen kotikunto-ohjelma minulle ihan päivittäiseen käyttöön. Tässä elämänvaiheessa minulla ei liikene aikaa / rahaa salile. Kotoolta löytyy käsipainoja. Vatsat, hauis, rintalihakset, selkälihakset ja jalat ainakin? :P

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu