Minkälaiset liikkeet lisäisivät lihasmassaa jos tarkoitus on kuntoilla kotona eikä kuntosalien laitteita ole käytössä? 5 kg:n käsipainot löytyy ja leuanvetotankokin saattaa olla käytössä? Olen tosiaan vasta ihan aloittelija. Onko esimerkiksi etunojapunnerruksista tai käsipainoista mitään hyötyä lihasmassan hankkimiseen aloittelijalla? Ei ole tarkoitus ryhtyä miksikään kehonrakentajaksi mutta ihan normaalissa määrin hankkia voimaa ja lihasmassaa erityisesti ylävartaloon. Taso on nyt sellainen että 30 etunojapunnerrusta tekee jo todella tiukkaa. Leukoja nousee korkeintaan 1-5.
sopiva lihasharjoittelu?
Noviisi
56220
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
siis oletko nais vai miespuolinen? lihaskestävyyttä noilla painoilla voidaan hieman parantaa mutta kyllä tuo lihaskasvu jää noilla painoilla aika heikoksi. leuanveto on tehokas liike mutta aluksi se on yleensä "liian" vaikeaa ja jonkun aikaa harjoitelleelle "liian" helppoa.
etunojapunnerrukset ovat myös ihan hyviä mutta "kunnollisen" lihasmassan kasvattamiseen kehon oma paino ei (yleensä) riitä.
toistot olisi pääsääntöisesti pidettävä 5-15 toiston välissä ja jos pystyt noilla käsipainoillasi enempään kuin 15 toistoon niin paino on liian pieni.
Eli jotta lihasmassa kasvaisi, painojen pitäisi olla niin suuret että niitä jaksaa putkeen nostaa vain tuon 5-15 kertaa eikä yhtään enempää? Eikös leuanveto sitten ainakin omalla kohdallani pitäisi olla hyödyllinen,kun niitä ei mene kuin korkeintaan 5 jos sitäkään? Siis ainakin siihen asti kunnes määrä alkaa nousta lähemmäs viittätoista?
näin voi karkeasti todeta! lihakset kasvavat parhaiten kun niille annetaan kunnon vastus ja lyhyehköt sarjat kasvattavat useimmille ihmisille parhaiten lihasmassaa. leuanveto on todella sinulle hyödyllinen ja kun omapaino ei enää riitä niin laita reppuun ne käsipainosi ja reppu selkään kun vedät leukoja! tutustu olkapäiden vipunosto liikkeisiin sillä niihin voit käyttää niitä painojasi ainakin aluksi tkohtalaisen tehokkaasti. suosittelen kyllä että ostat 2 mahdollisimman raskasta säädettävää käsipainoa taikka levytangon jos meinaat kotona reenata.jatka silti niide punnerrusten tekemistä sillä etunoja punnerrus on kaikesta huolimatta ihan tehokas liike lihaskestävyyden kasvattamiseen ja kehoa pitäisi pyrkiä harjoittamaan mahd. monipuolisesta.
Enpä tullutkaan ajatelleeksi että niitä painojahan voi lisätä vaikka juuri reppuun jos leuanveto alkaa käymään liian kevyeksi. Hyvä idea. Ja kiitoksia asiallisista neuvoista. Vielä sellainenkin kysymys että mikä olisi sopiva määrä? Eli siis kuinka monena päivänä viikossa tällä tasolla pitäisi noita leukoja vetää ym.? Olen jostain kuullut että kahtena päivänä viikossa olisi tehokkainta mutta tuntuu oudolta että riittääkö se tosiaan?
se vähän riippuu mutta ei enmpää kuin 2 päivänä viikossa! yhtenä päivänä viikossa kun kunnolla reenaa niin riittää kyllä!