Olen muuttanut ruokavalioni kuntoon ja syön nyt todella terveellisesti. Kysymys kuuluukin, Millaisilla lenkeillä saisin pudotettua painoani noin 5 kiloa? Olen 23 ja painan 75kg. Nyt jaksan juosta 45 minuutin lenkkejä kolmesti viikossa, mutta en juurikaan pidempiä. Ja miten nopeasti tulokset alkavat näkyä kun ruokavaliokin on kunnossa? saako esim kuukaudessa jo näkyviä tuloksia jotta motivaatio säilyy?
Apua tarvitaan
Am i Ready?
4631
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Noh, tästä voidaan olla montaa mieltä, mutta itse en ole juoksemalla ikinä laihtunut. Ruokavalio on kaiken a ja o, ja sitä säännöstelemällä olen kyllä laihtunut. Eli jos olet varma että sinun tarvitsee laihduttaa, niin ehdottaisin että ryhtyisit ns. laihdutuskuurille joka ei tarkoita mitään nälkäkuuria. Syömälleä hivenen vähemmän on vain yksikertaisesti tehokkaampaa laihduttaa. Ja urheilu toki tukee tässä asiassa.
No kuinka konkreettisesti pitäisi sitten syödä vähemmän?niin että on jatkuva näläntunne?ja miten nopeasti näin sitten saa tuloksia?olen myös kuullut joiltain ihmisiltä että pelkkä syömisen vähentäminen ei auta vaan se kaipaa juuri liikuntaa jotta aineenvaihdunta alkaa hoitaa hommaa paremmin
Itse olen laihtunut useamman kilon juoksemalla 45minuutin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. tai sanotaanko, että rasva on lähtenyt tehokkaasti, painoa kylläkin tullut lisää lihasten myötä.
Haluat siis pudottaa painoa. Painat nyt 75 kg. Ennen et liikkunut ja kulutit x määrän kaloreita päivässä. Ajatellaan nyt että et muuta vielä ruokavaliossasi MITÄÄN eli söisit vielä samaa p...aa kuin ennenkin. Painosi siis pysyisi siinä 75 kg:ssa eli muutoksia ei tapahdu eihän (ellet ole lihonut juuri viime aikoina siihen 75 kg:aan)? Etkä tekisi mitään.
No, jos aloitat liikunnan (etkä nyt vieläkään koske siihen ruokavalioon), kulutuksesi kasvaa. Vaikka et syö yhtään vähempää, jos liikut (tarpeeksi, 3-5 krt lenkki viikossa on tarpeeksi!) ei painosi voi pysyä ennallaan koska energiantarpeesi on lisääntynyt - jostain se energia pitää ottaa esim. liikuntaan ja se otetaan sun kehosta: läskeistä ja lihaksista. Eli jos aloitat tarpeeksi tehokkaan liikunnan tarpeeksi usein painosi tippuu ihan varmasti (tai muuten olet joku fysiologinen ihme). Jos vielä karsit kaiken paskan ruokavaliostasi pois, sitä paremmin menee!
Ja vielä niistä lenkeistä. Jos just alottelet liikuntaharrastusta ja samalla laihdutat, kuulut riskiryhmään. Samalla kun rasitatkin itseäsi enemmän pitäisi sun saada myös enemmän ravintoa - eli älä hemmetissä aloita liian kovaa! Tämä just on tosi vittumaista: nimittäin mitä kovempaa ja enemmän juokset sitä enemmän kulutat kaloreita ja laihdut. Tehokkaintahan olisi jos vetäisit aina tunnin lenkin täysiä mutta se varmaan jäisi aika lyhyeen koska ylirasitus kehittyisi liian pahaksi...Kannattaa aloittaa kevyesti (pystyt helposti puhumaan) peruskestävyyttä kehittämällä. Jos kuntosi paranee, pystyt systemaattisesti lisäämään lenkkiesi määrää ja tehoa tulevaisuudessa ja pitämään painosi kurissa siten pitkällä tähtäimellä! PS. N. kilo viikossa on hyvä tahti pudottaa painoa eli kyllä 4 kiloa kuussa näkyy!