Heips.
Ongelmani on se, että vaikka harrastan omasta mielestäni runsaasti liikuntaa ja syön terveellisesti, "vararengas" ei ole kadonnut vyötäröltä. Käyn neljästi viikossa aerobicissa (tanssia, compattia, punttijumppaa) ja sen lisäksi vähintään kolmesti viikossa 40 minuutin juoksulenkillä (7km). Lepopäiviä minulla on yleensä aina keskiviikko. Lihaskuntokin on todella hyvä, mutta rasvaa on jonkun verran lähtenyt kropasta tässä vuoden aktiivisen urheilun kuluessa mutta vatsaan on jäänyt löllöä tosi paljon. Jalat ja kädet ovat tiukat ja lihaksikkaat. Löllön alla tuntuu todella kovat vatsalihakset. Makkara häiritsee minua.
Onko neuvoja?
Ongelmani on se, että vaikka harrastan omasta mielestäni runsaasti liikuntaa ja syön terveellisesti, "vararengas" ei ole kadonnut vyötäröltä. Käyn neljästi viikossa aerobicissa (tanssia, compattia, punttijumppaa) ja sen lisäksi vähintään kolmesti viikossa 40 minuutin juoksulenkillä (7km). Lepopäiviä minulla on yleensä aina keskiviikko. Lihaskuntokin on todella hyvä, mutta rasvaa on jonkun verran lähtenyt kropasta tässä vuoden aktiivisen urheilun kuluessa mutta vatsaan on jäänyt löllöä tosi paljon. Jalat ja kädet ovat tiukat ja lihaksikkaat. Löllön alla tuntuu todella kovat vatsalihakset. Makkara häiritsee minua.
Onko neuvoja?
Vastaukset 13
Vanhimmat
pitäisikö siis nostaa juoksukilometrejä/kertoja vai vauhtia?
Juokse esim. 2 kertaa viikossa normaali lenkkisi ja tee lisäksi yksi 1,5 tunnin lenkki viikossa.
Nykyisillä kilometreillä rasva-aineenvaihdunta ei aktivoidu, mutta sokeri vähenee veressä ja sinulle tulee nälkä.
että mitä se terveellisesti syöminen tarkoittaa? Ja miten paljon ruuassasi on rasvaa ja/tai sokeria?
Itse ihmettelin myös tuota olematonta laihtumista kunnes sitten rupesin laskemaan miten paljon popsin pelkkää rasvaa päivässä eri ruuissa. Taisi tulla sellainen 180-220 g/pvä. Jätin kokonaan rasvan leivän päältä, makkaran vaihdoin kinkkuun ja vähän karsin myös muita juttuja. Pelkästään sillä että rasvan saanti jäi puoleen, painoni alkoi nopeasti tippumaan. Hiilihydraatteja ja proteiineja hotkin ihan kylläiseksi asti. Sokerin jätin lähes kokonaan. Kahdessa kuukaudessa muistiinpanojen mukaan paino tippui 6,5 kg. Lenkit 3 kertaa viikoo a n. 60 min.
Paino tippuis vieläkin jos jatkaisin mutta kohta alkaa napa hankaamaan selkärankaa, jos en hellitä ;).
En syö lainkaan valmisruokia, ja en ole käyttänyt rasvaa yli viiteen vuoteen leivän päällä. Syön kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa ja juon maitoa 2 lasia päivässä ja kasviksia jokapäivä, hieman salaattikastiketta lisänä. Makeasta en oikeestaan edes välitä, noin kerran viikossa syön irtokarkkia tai suklaapatukan. kaksi lämmintä ateriaa päivässä, joista toinen yleensä kevyt keitto tai puuro ruisleivän kanssa, toinen sisältää sitten perunaa/pastaa/riisiä lihan kanssa.
sekin voi hidastaa laihtumista jos saa liian VÄHÄN rasvaa ravinnosta. rasvaa tulisi ruokavaliosta olla noin 30%, ja ne tulisi saada pääosin ns. pehmeinä rasvoina (esim. rypsi-tai oliiviöljyä, pähkinöitä...) miten muuten on energiansaantisi, syötkö liian vähän tai paljon? oletko laskenut energiankulutuksesi ja saantisi?
ikäpituuspaino?sukupuoli?vararenkaankoko?
Eli mitkä ovat ympärysmittasi alta, kohdalta ja yltä vararenkaasi? Meinaan vaan totanoin nääs, että jotta tietäisi onko "pahakin" ongelma.
Jollekin nakkimakkara(tai jopa ohuempi) on IIIISO ongelma, toiselle ei vielä lauantaimakkarakaan. Siis vararenkaan kokona.
nainen, 21-vuotta, 165/63. Vatsanympäryksen mittasi vastikään terveydenhoitaja, koska suvussani on todella yleisenä 2 tyypin diabetes. ja mittaa tuli jopa 80cm. eli ei se pieni ole, ku juuri suositusten rajalla diabeteksen ja sydä- ja verisuonisairauksiin sairastumisen riskin kasvamisen kannalta.
Painoindeksisi on siis noitten mittojen mukaan 23,7 eli juuri ihannepaino! Jos sulla on ollut paljon ylipainoa ennen, voi nahka jäädä raikkumaan pitemmmäksi ajaksi vyötärölle, mutta kerää se rullalle ja nakkaa olkapäälle niin näyttää trendikkäämmältä. Luulen että sua vaivaa kans yks sairaus joka on naisissa hyvin tavallinen ja sitkeä, nimittäin turhamisuus. Se hellittää yleensä kun olet pyöräyttänyt sanotaan 3-4 kakaraa...
Arvelin aika oikein "taudin" kuvan.
Kyllä se makkara ajan kanssa katoaa/pienenee.
No kyllä makkaroita voi painoindeksin rajoissakin olevilla olla! Jos muualta on tosi hoikka, ja rasva on kerääntynyt keskivartaloon. Itselläni rasva kerääntyy reisiin ja sitä on tosi vaikea saada pois.
Ehdottaisin sulle että katsot vähän sun syömien ruoka-annosten kokoa, koska sä urheilet jo riittävästi ja syömäsi ruokakin taitaa olla terveellistä, mutta terveelliselläkin ruoalla voi lihoa jos sitä syö liikaa. Pienennät siis annoksia. Hyvin voit laihtua tuosta vielä vaikka 5 kiloa ja se voi vaikuttaa todella paljon siihen "makkarasi" kokoon =)
Tsemppiä =)
No onhan se juu tavallaan turhamaista, mutta niin on moni muukin asia kuntoilun piirissä, että mihinkäs sen rajan sitten vetää..
Niin ei tämä makkara muuten häiritsis niin kamalasti, mutta on vähän kiusallista ostaa vaatteita, kun oikean pituiset ja muuten istuvat housut löytyy, mutta nappipa ei mene kiinni. koossa 38 joudun lähes aina siirtämään nappia tai vähän purkamaan vyötäröä ja ompelemaan uuteen mittaan. Että ihan käytännöllinenkin on tämä pieni turhamainen ongelmani.
Mutta kiitoksi neuvoista. Pisti mietityttämään tuo annoskoko ja lenkin pituus. Nimittäin aika usein odotan monta tuntia ennen kuin lähden lenkille, että olisi maha tyhjä, ja sen lenkin jälkeen onkin yleensä tosi nälkä -> vatsa pullolleen ruokaa ja loppuilta meneekin aika lamaantuneena vaakatasossa kirjan tai tv:n ääressä.
http://www.keho.net/keho?&m=keskustelu
Tunnen (toisinaan itseni mukaanlukien) kavereita jotka on tosi kovia kuntoilijoita ja terveesti syöviä mutta joilla keskivartalo puhuu ihan eri kieltä. Syy on liian yksinkertainen ja kun sen tajuu ei ole kuin itseaiheitettuja paino-ongelmia:
Jos syö enemmän kaloreita kuin kuluttaa on kropalla myös varaa pitää humppakahvoja, eli syöttö pienemmälle (rasvat&sokeri&ylenmääräset hiilarit!) ja kulutus isommalle niin varmasti lähtee laardi - muuta todellista laihdutusohjetta ei ole olemassa.