Minulla on aamulla juostessa syke aina tosi korkealla, saattaa jopa 20 lyöntiä korkeammalla kuin illalla, vaikka vauhti olisi sama. Haluaisin kuitenkin esim. viikonloppuisin juosta lenkkini aamulla. Miten pitäisi toimia? Kannattaako minun siis aamulla juostessa noudattaa normaaleja sykerajoja esim. pk-lenkillä juosta selkeästi hiljempaa tai kävellä osa niin että saan sykkeen pidettyä vaikkapa alle 150? Vai voinko juosta normaalia iltalenkki-vauhtia vaikka syke olisikin korkealla?
Onko kenelläkään samanlaista sykkeen vaihtelua ja jos, niin miten olette sen ratkaisseet?
Mun pitäisi erityisesti tota peruskuntoa nostaa, koska se on vähän huono.
Onko kenelläkään samanlaista sykkeen vaihtelua ja jos, niin miten olette sen ratkaisseet?
Mun pitäisi erityisesti tota peruskuntoa nostaa, koska se on vähän huono.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos mun ongelmat olis tuon kaltaisia, heittäisin sen mittarin menemään ja jatkaisin ilman.
Esim. hengästyminen on paljon parempi rasitusmittari aloittelijalle. (kai olet aloittelija?)
Yhd ed kirj. Aivan liikaa leikitään ja sekoitetaan mieltä sykemittareilla ja sykerajoilla. tavalliselle kuntoilijalle riittä, että juoksee lenkit ns mutu tuntumalla Kun pystyy puhumaan kunnolla niin vauhti / rasitus on sopiva. Ja välillä voipi juosta hieman tiukempia lenkkeja niin et hengästyy kunnolla.
Jotenkin vain noita huippujuoksijoita tuli ennenkuin koko sykemittareista tiedettiin yhtään mitään.Mutta onhan se pro fiilis kun masina piippaa ranteessa ja voi kavereille puhu hienoilla termeillä ymmärtämättä niistä edes puolia.
Voin lähes poikkeuksetta taata ja alleviivata, että aloittelija ja moni muukin, joka juoksee tunteella (vähän hengästyen) juoksee lenkkinsä ns. vauhtikestävyysaluella ja silloin kun hengästytään kunnolla mennään maximialueella. Tällainen lenkkeily kuluttaa lopunkin peruskestävyyden ajan kanssa ja seurauksena "ylikunto", jolloin harjoittelun kiinnostavuus katoaa, kun jatkuvasti on väsynyt eikä lenkki maistu. Satoja testituloksia nähneenä voin kertoa, että lähes kaikki (jopa kilpaurheiljat )poikkeuksetta potevat ankaraa peruskestävyyden puutetta. Ihmetys on ollutkin suuri kun testistä on tullut niin alhaiset lukemat lenkille, että tuskin pystytään juoksemaan. Yleensä kunto onkin niin heikko, ettei peruskestävyys annakkaan mahdollisuutta juoksuun, vaan on aloitettava vaikka kävelyllä tai sauvakäevelyllä, mitkä parhaiten antavat kyytiä peruskestävyydelle. Luin äskettäin varalan urheiluopiston testauspäällikön lausuntoja, jossa hän mainitsi, että eräällä " hyväkuntoiseksi " itsensä luokittelvan juoksijan lihaskestävyys jaloissa oli niin huono, ettei pystynyt ergotestissä(polkupyörätesti) nostamaan sykettä yli 140 min, mutta juoksemalla sai kevyesti 180 tauluun, että tällä tapaa !!!!
hengästyminen hyvä mittari aloittelijalla? Voisitko kuvailla kuinka kova hengästyminen? Minulla itselläni on kova vitutus kun juoksen hitaampaa kuin kävelen kun pulssi nousee hyvin helposti. Olisi kivempaa seurailla vaan sitä hengästymistä...
Hengästyminen on suhteellista, ja se mikä on toiselle hengästymistä on toiselle normaalihengitystä. Sen takia hengästyminen yksinään on huono ohje. Minäkin juoksisin helposti vauhtikestävyysalueella jos kuuntelisin vain hengästymistä. 160 sykkeelläkin pystyy vielä juttelemaan, mutta kyllä kokemus on opettanut että silloin mennään liian lujaa eikä peruskunnolle siitä ole hyötyä.
Sä tarviit nimenomaan sitä matalalla sykkeellä tapahtuvaa liikuntaa. Kun kunto kasvaa, voit juosta samalla sykkeellä kovempaa. Ainakin näin pitäisi käydä.
Kuten usein on todettu: kun pystyt puhumaan vaivatta, hölkkäät pk-alueella.
Itse olen käyttänyt mittaria paljonkin, lähinnä aika- ja keskisykkeen vertailuun.
Hengästymistä seuraan kuitenkin suuremmalla mielenkiinnolla.
Minulle kertoo omasta kunnostani paljon se, kuinka nopeasti palaudun esim. kovasta ylämäkivedosta.
Nostetaanpa ylös melko vanha postaus.
Itseäni on askarrattanut sama kysymys.
A) Tuleeko aamullakin mennä sykkeiden mukaan mitkä ovat siis korkeammalla kuin iltapäivisin.
B)Kuinka yleistä on että aamulla työsykkeet ovat korkeammat kuin illalla/iltapäivisin
C)Mistä ao ilmiö johtuu? Itse sain aamulla liki 15% huonomman kuntotestituloksen kuin illalla, töiden jälkeen. Niin ja mittauksessa ei ollut häikkää.