oon 167 pitkä ja painan 68. haluun alottaa alusta! haluun läskiä pois ja selluliittii pois, ja vähä lihakset näkyvii. ja haluun kiinteytyy ja tulla vähä kapeemmaks.
millasta treeniä pitäis tehä? pitäskö laihduttaa vai käydä salilla enempi??? ja jos alan syömää sellasii jotain proteiini sössöjä ni kuin paljo pitää treenaa ettei se sit lihota??
millasta treeniä pitäis tehä? pitäskö laihduttaa vai käydä salilla enempi??? ja jos alan syömää sellasii jotain proteiini sössöjä ni kuin paljo pitää treenaa ettei se sit lihota??
Vastaukset 23
Vanhimmat
ja viel, et kun käy salilla, ni pitäskö siel olla aina sellaset päivät et yhtenä kertana treenaa jalkalihaksii ja toisena sit jotai toista liasta...? ku mä teen aina sen saman mis treenaan kaikkii lihaksii. onko siit mitää hyötyy? vai tekeekö sellaset vaa niin jotka haluu kasvattaa isot lihakset? ku mä haluun oikeestaa vaa kiinteytyy ja vähä lihaksii näkyvii.
teen esim. 3 kertaa 20 vatsalihasta. onko tosta mitää hyötyy? vai pitäskö tehä enemmän?
moi,
tässä on jo vähän kokemusta, joten palataan perusasioihin.
Ennen kuin alat laihduttamaan varsinaisen tehokkaasti pidä itsllesi rehellisesti ruokapäiväkirjaa pari tavallista viikkoa.
Luultavasti eniten ja pysyvintä hyötyä saat läskeillesi jo ilman laihduttamista:
- sipist ja ranskalaiset pois kokonaan (tuskin jäät edes kaipaamaan, joten eli iso juttu)
- limuissa light-versio, jos niitä juot (onko siinä sitten makueroa, ei paljoa) ja LISÄÄ maitoa (=proteenia ja kalsiumia, joita tarvitset.
- makea sulkaan napoastelu hätätilanteisiin, ei jokaisna päivänä (maistuukin paremmalta, vierotusoireita tulee).
- vähän lisää kasviksia eri muodoissa, mutta ei tarvitse eikä kannata olla kasvissyöjä
- siideri/viina/olut, no, aina joskus mutta... sama kuin karkin kanssa, alkholin kanssa syöminenkin karkaa käsistä ja viikon tulos katoaa illassa...
Siis ENSIKSI perusasiat kuntoon.
Proteenimössöt ovat turhaa rahanhukkaa, tosin niitä mainostetaan joka paikassa innokkaasti...
Rahkaa ja juustoa voi ja kannattaa lisätä ja tankata treenin jälkeen.
Jos nämä hommat saat kuntoon, asiaan kannattaa palata vasta parin kuukauden kuluttua...
Esimerkki: Laihisruokana päivällä keittolounas ja salaattia... iltapäivällä nälkä ja pari suklaapatukkaa - ja huonon omatunto ja pieleen mennyt dieetti, joka tuottaa huonoa fiilistä.
Pahimmassa tapauksessa saat itseaiheutetun bulimian aikaiseksi ongelmalaihduttamisella. Se ei ole hyvä ollenkaan.
Kuntosalilla kysy sinulle sopivaa ohjelma, ennen muuta muista nousujohteisuus ja sopiva kuorman lisääminen!! Vähän vaihtelua saa vaihtoehtisilla liikkeillä.
TÄRKEÄÄ on myös liikkuvuus (venyttely!) ja peruskunto (pitkät kävelylenkit kevyellä hiellä) eikä pelkkä sali. Koordinaatiota tulee monipuolisuudesta. Samalla ei käy tylsäksi ja puisevaksi. Vaihteoehtoja on monia!!!!
Lihaksia tulee kyllä ja läskikin palaa, mutta aikaa menee hieman... Näin tulokset ovat pysyviä ja itselläsikin on mukavampaa!!!!
Sitten kun olet laihtunut, ihan samat ongelmat ovat jäljellä mutta paino-ongelmaa ei ole enää. Sekin kannattaa muistaa.... ja ratkoa ne jollain muulla tavalla.
Katso ihmeessä www.pakkotoisto.com
Siellä on punttimimmeille oma osastonsa.
mikä olis helpoin tapa tulla niinku "pienemmäks", siis et läskii lähtis..? oisko se laihduttaa vai kuntoilla? vai mitä kaikkee mun pitäs tehä?
niin hyvä tulee ruokavalio kohdalleen.
Kaikista hauskinta siinä että haluat läskit pois on se että se on helppoa. Saat syödä hyvän makuista ruokaa ja saat syödä sitä paljonkin. Se yllättävänkin helppoa, usko vaan. Ei mitään ihmedieettejä tai protskujuomia tai salirääkkejä jos haluat vain läskit pois ja näyttää hyvältä.
Luin yhden tyypin vastauksen sulle ja hän neuvoi sulle ruokapäiväkirjan aloittamista. Se on hyvä neuvo koska siitä on idioottimaisen helppoa katsoa millä määrillä paino nousee, tippuu tai pysyy samana. Ja muistakin merkitä siihen myös ne painon muutokset!
Mutta kun nyt tuossa elvistelin että voin neuvoa sinulle kuinka pääset ylim.rasvoista eroon suht helposti, tässä tulee! Olet tyttö ja 167 cm ja 68 kg eli massaa on. Tuosta on niin helppo tiedätkö napsia kiloja pois.
Ensin aloittasin liikunnasta - joku voisi ehkä alkaa ruoasta mutta minusta se on loogisempaa näin päin. Eli painosi on 68 kg. Se pysyy 68 kg:ssa eli ylläpidät sitä läskimäärää mikä sinulla on kun syöt ja juot kaikkea roskaa etkä liiku yhtään. Jos söisit kunnon sapuskaa tuskin painaisit noin paljon, vai? Eli syöt saman verran kuin kulutat. Unohda nyt aluksi se sali. Se ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin aerobinen treeni. Aloita kävelyllä: reipasta kävelyä 30 min 4 kertaa viikossa. Jos alat liikkumaan ja syöt yhtä paljon kuin ennen, painosi tippuu väkisin koska kulutat enemmän kuin syöt. Takuuvarma juttu. Eli periaatteessa ei tarvitsisi vielä edes koskea ruokaan. Mutta vielä kun korjataan ruokapuoli, varmasti näyttää hyvältä!
Syötkö roskaruokaa? Älä syö roskaruokaa! Tai syö sitä kerran viikossa: käy leffassa ja ota mukaan mitä huvittaa mutta se on siinä koko viikolta. Tai vielä parempi jos aluksi jätät senkin pois. Jos laitat käden sydämelle ja olet rehellinen tidät varmaan mikä on "kunnon" ruokaa. On kaikenlaisia hienoja dieettejä joissa painotetaan rasvaa, hiilihydraatteja, proteiineja tai haukutaan perunoita, viljaa tai yritetään parantaa kehon happo-emästasapainoa. Älä turhaan stressaa vaan syö "kunnon" ruokaa, kyllä jokainen ymmärtää mitä se tarkoittaa, hiuksia halkomatta: RUISleipää, puuroa, hedelmiä, vihanneksia, marjoja, pastaa, riisiä (mieluiten tummaa), voit syödä perunoitakin, mysliä, kalaa, kanaa tai vaikka raejuustoa. Leivän päälle kinkkua tai kalkkunaa ja vähärasvaista juustoa - jätä voi pois niin sekin jo laskee kaloreita! Älä syö naudanjauhelihaa vaan PAISTIjauhelihaa. Jogurtit tai rahkat - kaikki loistavia lisiä tai välipaloja - valitse vähärasvainen vaihtoehto. Samoin maidon kanssa. Jätä rasvaiset kastikkeet pois ja käytä ketsuppia tai mausteita. Rasvaakin kyllä pitäisi saada(hyvälaatuisia rasvoja eniten), mutta jos et tunne ravintoa sen kummemmin ja alat lotrata oliiviöljyn kanssa voit saada siitä kauheat kalorit - katso rasvoista loistavaa tietoa http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fats.html . Vedä vaikka kalaöljyjä niin siitä tulee hyviä rasvoja!
Eihän kuulosta pahalta? Jos vaihdat kaiken sen roskan näihin laihdut varmasti! Tässä esim. hyvä vihje: osta Elovenan kaurahiutaleita eli kaurapuuroa ja sekoita niitä 3 dl 7 dl:aan vettä - lyön vaikka vetoa ettet edes jaksa syödä kaikkea! Ja kaloreita ei ole paljon mitään. Hyvä esimerkki siitä miten kunnon ruoka täyttää paremmin kuin jalostettu mössö.
Jos jäi jotain epäselvää, kysele ihmeessä lisää. Ja vielä siitä treenistä: voit lisätä viikottaista kävelymäärää esim. parin viikon välein 15 min eli 5 min lisää per lenkki. Kun siltä tuntuu että jaksat voit muuttaa osan juoksulenkeiksi ja/tai lisätä yhden lenkin lisää viikkoon. Minulla ei ole mitään salia vastaan, päinvastoin, mutta näin saatat päästä paremmin vauhtiin koska aerobinen on kyllä tehokkaampaa painonpudotuksen kannalta. Eikä noiden tarvitse olla kävelyä tai juoksua: uinnit, hiihdot, sauvakävelyt, pyöräilyt, pallopelit ym. on myös jees kunhan teet ne tarpeeksi kevyellä tai kovalla teholla eli pelkkä "pelailu" ja pallon pompottelu on ihan turhaa.
Tsemppiä ja kerro ihmeessä miten toimii!=)
no mä en kyllä koskaa syö roskaruokaa, vaan syön tosi kevyesti jotai 1800 kalorii pv. ja nyt oon lihonu 10 kiloo viime keväästä. ja käyn juoksulenkillä ja salillaki. miten saa selluliittii pois? auttaako juokseminen siihe?
paitsi kerran viikossa syön herrkuja aika paljon, tuntuu et sen takii ei oo tullu tuloksii, tai jotai ainaki teen väärin, mut en tiiä mitä?
välil saatan syyä koko viikonlopun hyvää.. mut pystyn siihen etten syö.
onko siit mitää hyötyy et käy salilla ja syö tosi vähän? kasvaaks lihakset sillo yhtää? kiinteyttääkö se?
Tosta selluliitista mä en tiedä yhtään mitään, mutta tietojeni (jotka ovat varmaankin puutteelliset) mukaan se lähtee kun painokin lähtee. Älä kysy multa...
Kerroit että syöt 1800 kaloria päivässä. Ei sen pitäisi olla liikaa jos kuitenkin liikut paljon: sanoit että käyt lenkillä salilla. Miten usein? Jääkö välillä väliin vai ovatko ne kuinka säännöllisiä? Oletko varma että kulutat sen 1800 kaloria - meinaan että osaathan laskea kaikki oikein? Eräs kehonrakentaja joskus neuvoi minulle että naisten ei kannattaisi mennä alle 1500 kalorin.
Niin, ensin sanoit ettet syö koskaan roskaruokaa...paitsi kerran viikossa aika paljon...välillä koko viikonlopun;). Noh, älä nyt ainakaan itseäsi yritä huijata. Jos pari kertaa viikossa kiskot napasi täyteen voit olla varma sen näkyvän jossain. Ja jos vielä sen lisäksi napostelet herkkuja silloin tällöin, lopputulos on aika selvä.
Kysyit tossa lisäkysymyksessä siitä laihduttamisesta ja lihaksien hankkimisesta yhtäaikaa. On totta että lihasten hankkiminen on hyvin vaikeaa tai mahdotonta kun kulutetaan (reippaasti) vähemmän kuin syödään koska silloinhan kehon omista kudoksista pitää purkaa energiaa eli hajottaa kudoksia. Jos jotain halutaan rakenttaa pitää siihen olla rakennusainetta eikö? Onneksi asia ei kuitenkaan ole noin mustavalkoinen. Moni, varsinkin aloittelija tai sellainen jolla paketti (ruokavalio, lepo ja treeni) on KUNNOSSA on onnistunut samaan aikaan alentamaan rasvaprosenttiaan ja lisäämään puhdasta lihasmassaa. Mutta se ei tarkoita että sinä onnistuisit siinä - jos sinulla ei ole ketään oikeaa asiantuntijaa joka tietää näistä hommista tekemässä ohjelmia ja koitat väsäillä itse vastaavaa puutteelisilla tiedoilla, et varmasti onnistu.
Tiedätkö mikä olisi kaikista fiksuinta sinulle? Koita kasvattaa lihaksia ihan omalla kalorinkulutuksellasi eli kun olet saanut painon (läskin määrän) siihen mihin olet tyytyväinen, syö sen verran kuin kulutat eli et liho etkä laihdu. Lihakset kyllä kasvavat ilman mässäilyä ja ylensyöntiäkin kunhan saat muuten oikeaa ravintoa eli tarpeeksi proteiinia, rasvaa ym treeniä. Eikä tarvitse stressata kaloreiden kanssa kun syö vaan suunnilleen sen verran kuin tarvitseekin - tänään ehkä vähän vähemmän, huomenna enemmän. Ei se ole niin helvetin tarkkaa!:)
kiitos tosi paljo :)
joo välillä mul menee sillee et syön koko viikonlopun hyvää. mut nyt yritän etten söis enää. ja sitte viikolla taas syön niin vähän.
salilla oon nyt käyny jokatoinen päivä, mut se ei oo aina säännöllistä, välillä on ollu taukoja.
ja lenkillä ennen kävin kyllä joka päivä 45 min. juoksulenkin. mut nyt ku on kylmää ni ei tee mieli mennä :/ oisko hyvä silti mennä lenkille? vai jos kävis vaa salilla?
mutta jos laihduttaa ja käy salilla, ni onhan siitä salil käymisestä hyötyy silti?kiinteyttääkö se?
mä haluaisin jonku asiantuntijan joka kertois mulle, missä muualla ois ku salilla asiantuntijoit? että vois kans tehä ruokavalion...
Hei, se viitsitkö vai etkö on sun ihan itse päätettävä. En sano tohon mitään muuta kuin mitäs luulisit (että oisko hyvä käydä lenkillä)? Säännöllisyys on kaiken a ja o, on ihan turhaa käydä treenaamassa vaan "silloin tällöin".
Vinkkinä voin antaa ettei kannata olla liian kunnianhimoinen, varsinkin kun tuntee itsensä ja jos tietää ettei jaksa. En itse ainakaan jaksaisi käydä lenkillä joka päivä (!?) varsinkaan jos vedän lenkin KOVAA. Salia 3 krt/vko ja lenkkiä 3-4 krt/vko on varmasti riittävä - tai oikeestaan helvetin hyvä. Ja lenkkien (suurimman osan, sen "kivijalan" eli perustan) pitäis olla sellasia että sun pulssi on ~ 60-70 % maksimisykkeestä eli sun tapauksessa 120-140 lyöntiä minuutissa. Tällä vaudilla sä pystyt helposti puhumaan eli ei paha.
Tottakai salilla käymisestä on hyötyä vaikka laihduttaisitkin! Se lisää sun kulutustas, ylläpitää paremmin lihaksia ja voimaa kuin totaalilepo - tulokset vaan on aika kiven alla dieetillä.
Kiinteyttäminen on yhtä kuin laihtuminen eli kun rasva% alenee tulet kiinteämmäksi. Ei se sali "kiinteytä" sen kummemmin kuin vaikka sulkapallo tai lenkkeily.
(Kunnollisilla) saleilla on varmasti hyvät asiantuntijat mutta laita Googleen hakusanaksi personal trainer niin kyllä löytyy. Sellanen kaveri kun Olli Ilander - ravitsemusterapeutti - ei ainakaan ole mikään pelle.
millon pitäis näkyy tuloksii jos käy säännöllisesti salil ja lenkil ja on hyvä ruokavalio?
ku mul ei kahen viikon aikana näkyny viel mitää...? ni sen takii vähä luovutan, ku tuntuu et ihan turhaa jatkan ku en laihu kuitenkaa.
ja nyt ku oon käyny salil ja syöny kevyesti, ni mielummin mun paino nousee ku laskee.
täs on mun yhen päivän ruoka miten syön:
lautanen kaurapuuroo ja vähän hedelmäsokerii ja voi silmä.
lautanen hernekeittoo ja salaattii ja vähä salaattikastiketta.
1 jogurtti.
2 lautasta hernekeittoo.
appelssiini.
salaattii ja vähä salaattikastiketta.
kuppikeitto ja hedelmä.
onko tossa liikaa vai liian vähä?
"Millon pitäs näkyy tuloksii jos käy säännöllisesti salil ja lenkil ja on hyvä ruokavalio?"...hetkinen - mitäköhän sä nyt tarkotat "tuloksilla?". Painonpudotusta eli sitä kiinteytystä? Vai lihaksien kasvua?
Jos haluat pudottaa painoa ja tulla kiinteämmäks sopiva tahti on about 0,5-1 kg viikossa, max 4 kg kuussa. Mitenkö se sitten näkyy? Sun kehossas on vähemmän läskiä (ja nestettä ja ehkä pikkasen lihaksiakin). Jos teet tällasta 2 kuukautta ni varmasti huomaat sen! Osta vaaka ja pidä huolta että paino on ens maanantaina kilon vähemmän kuin tänään. Peilistä saattaa olla vaikeaa huomata yhden kilon painonlaskua mutta vaaka ei valehtele. Ja sitten kun niitä kiloja alkaa karista enemmänkin, huomaat sen peilistäkin - ja muutkin huomaavat sen! Ei se sali vaikuta tähän osaan pahemmin muuten kuin lisäämällä kalorien kulutusta. Eli kannattaa unohtaa lihasten hankinta dieetillä.
Osittain vastasinkin jo tähän toiseen kysymykseen, eli lihas-osioon. Mutta et saletissa huomaa mitään lihaskasvua 2 viikossa - ehkä 2 kuukaudessa mieluummin. Joka tapauksessa 2 viikkoa ei ole mitään - treenin jälkeen lihakset voi vaikuttaa isoilta ja turvonneilta koska ne on turvonneet verestä mutta ei mitään kasvua tapahdu heti. Mitään hyvää ja kestävää et saa aikaan 2 viikossa.
Et ainakaan tuollasella ruokavaliolla, sori;). Mä laskin aika hepposesti arvoiden noi sun kaloris mutta liian vähän tossa joka tapauksessa oli. Hiilihydraatteja tulee jonkun verran mutta noi rasvat ja proteiinit...
Kun et saa yhtään rasvaa sun kehos pitää kaikin voimin kiinni jäljellä olevasta rasvasta (joka on sun kudoksissa eli se josta haluat päästä eroon) ja kun saat noin vähän proteiineja palautuminen huononee, voimien ja lihasten kasvattamisesta tulee ihan mahdotonta muutamia mainitakseni.
Mä laitan sulle tässä kohtapuoliin, tänään jos kerkeen tai sitten huomenna, ehdotuksen mitä voisit syödä päivässä. Se näyttää paljon kivemmalta:)
Tällainen veikkaus:
Syöt liian vähän ja sitten saat makeanälkäkohtauksia, jossa homma lipeää käsistä.
Herkkuja toki josksu ja kun tekee mieli... ja jos muu syöminen on kohdallaan niin määrätkin on ok. Raasteet tympii, kokeile wokkeja....
Laihtuminen alkaa hitaasti, pari kuukautta... sit se lähtee alas ja välillä hitaammin. Siksi kannattaa mitata vyötärö ja paino ainakin viikoittain ja nekin ylös. Muuten voi turhautua.
Saliohjelmaasi kannattaa vähän myös miettiä: Onko se sellainen että jotain tuntuu? Samassa ajassa alkaa huomata että painoja vois vähän lisätä...
Lepoa välillä!!! Ehkä joku pitkä lenkki kerta viikossa.
Tee asioita jotka on hauskoja ja syö hyvää ruokaa.
Itse ajattelen, että seuraaavaan päiväkirjaan alan kirjaamaan myös tunnelmia enemmän, silloin pääsee paremmin kiinni maistuuko liikunta ja miksi mahdollisesti ei aina suju.
Rehellinen ruokapäiväkirja auttaa myös löytämään hyvänmakuista ruokaa! Ei sen tarkoitus ole stressata.
Syö kun on nälkä! Ihan oikeasti, sekin auttaa.
Jos vedät tiukkaa laihista, saatat saada jonkin vakavan syömishäiriön eikä tulos ole haluttu.
Mieti mikä olisi sinulle aidosti hyvä paino ja miksi sen haluat saavuttaa. Silloin hommassa on tavoite ja jotain mukavaakin on luvassa.
no oikeestaa nyt en tiiä mitä kannattais tehä, ku haluun tulla kapeemmaks, kiinteemmäks ja et läskit lähtis lihasten päältä ja lihakset näkyis vähä. mut en haluu kasvattaa niit mitenkää hirveesti. jos laihdutan ja käyn salilla, ni auttaako se et lihakset ei lähtis kokonaa?
mikä liikunta on parasta tähä?
Miltäs tällainen ruokasuunnitelma tuntuis?
Aamupala klo 7.30:
- Elovena Plus-kaurahiutaleita 1 dl + vesi
- 1 x Vaasan Ruispala + vähärasvainen (15-20 %)juusto 20 g + kinkku 20 g + vihanneksia päälle
- 100 g rasvatonta raejuustoa
- 2 dl rasvatonta maitoa
- appelsiini
- Berocca Plus- ja Minisun Calcium-tabletti
Välipala klo 10.30:
- omena
Ateria klo 12.00:
- paistijauhelihaa 100 g + Torinon kaurapasta Plus 50 g
- lisäksi salaattia ja vihanneksia
Juoksulenkki 45 min klo 16.30-17.15
2 ateria klo 17.45:
- 2 x Vaasan Ruispala + vähärasvainen juusto 40 g + kinkku 40 g + vihanneksia päälle
- 2 dl Valion rasvatonta jogurttia
- appelsiini
"Iltapala" ennen nukkumaanmenoa klo 22.30
- loput 100 g aamulla vedetystä raejuustosta
- Vitamar-kalaöljyä 10 ml (yksi annos)
Kaloreita about 1500. Tossa saattaa olla jopa liian vähän, pahoin pelkään. Jos sä et syö mitään ja alat yhtäkkiä kiskomaan enemmän saattaa paino nousta hyvinkin niin että pelottaa. Mutta kaiken järjen mukaan tässä ei todellakaan pitäis olla liikaa sulle - päinvastoin.
Jos et tiedä mitä kannatais tehdä niin anna mä kerron. Noi tavoitteet jotka kuvasit tässä viimesimmässä kirjoituksessa sä saavutat parhaiten näin:
Syö kuten tonne laitoin (ylhäällä).
En tiedä miten sä oot aikanaan aloittanu liikunnan eli oletko nostanu rasitustasoa fiksusti vai oletko kenties burn outin partaalla (!) mutta luotan nyt siihen että olet tehnyt sen niinkuin kuuluukin. Juokse 3-4 krt viikossa 30-45 min KEVYT lenkki, joskus voit tehdä sen vähän vauhdikkaamminkin - ei kuitenkaan täysiä!
Käy ihmeessä salilla jos haluat sillä niin pidät yllä voimatasoja paremmin + lihaksia ja kulutat kaloreita lisää eli voit syödä lisää. Pari kertaa salia viikossa, kunnes olet saavuttanut ihannepainosi (läskin suhteen - kun dieetti on ohi voit alkaa rakentaa lihaksia jos huvittaa).
Eli noi varmaan vastaa kysymykseen "Mikä liikunta on parasta tähä?". Juoksu on siis pirun tehokasta, kuten myös vaikka hiihto, sulkapallo, jalkapallo etc...Mitä kovempaa ja enemmän sä juokset tai liikut sitä enemmän kaloreita kuluu eli sitä nopeammin rasva palaa mutta siinä ei olisi mitään järkeä koska täysiä treenatessa ja dieetatessa vetäisit ittes piippuun ennemmin tai myöhemmin.
Ja "jos laihdutat ja käyt salilla, ni auttaako se et lihakset ei lähtis kokonaan?". Ei ne lihakset sulta kokonaan lähde mutta kova dieetti kyllä syö reservejä eli kudoksia sekä lihaksista että läskeistä.
joo kiitti kuulosti ihan hyvält ruokavaliolt :) pitää koklaa.
viel semmost et, silti vaikka on laihdutus kuurilla, ni saako syödä melkee joka päivä jotain hyvää, jos syö vaikka suklaa patukan mis on 300 kaloria ja sitte ne loput 1300 kaloria? niin voiko tollee laihtuu? vai laihtuisko paremmin jos söis vaikka ne 300 kaloria hedelmiä??
ja onko huono syädä illalla paljo? siis niin et jättää vaikka päivällisen illaks, et onko se sama millon sen syö?
Sillä millä sä täytät ne 1500 kaloria, tai minkä verran niitä ikinä onkaan, on melko sama laihtumisen kannalta. Jos syöt 300 g sipsejä heti aamulla laihdut varmasti. Tai jos vedät suklaata, karkkia ja donitseja pitkin päivää 1500 kalorin edestä on se sama kun söisit terveellisesti - siis painon pudotuksen kannalta.
Mutta jos sä syöt roskaa olet koko ajan nälkänen etkä saa kaikkia ravintoaineita joita tarvitset. Mun mielestä suklaapatukka joka päivässä kyllä osoittaa äärimmäistä mielen heikkoutta...kerran pari viikossa herkkuja on varmasti ihan jees muttei kuitenkaan joka päivä. Se on epäterveellistä, se ei vie kunnolla nälkää eikä sisällä vitamiineja, kuituja ym.
Eli kyllä, tollee voi laihtuu! Mutta ajattele näin perin: jos syöt sen 300 kcal patukan tulee 20 % sun päiväs energiastas täydestä p...asta! Sitäpaitsi kohtuus kaikessa - elämän nautinnot tuntuu paljon hienommilta kun niitä tulee harvakseltaan.
Toi iltasyöminen on mielenkiitoinen juttu. Oikeestaanhan sen pitäis olla niin että jos kuluttaa sen minkä päivän aikana syö (mihin aikaan tahansa), paino pysyy ennallaan tai tippuu. Olen lukenut että illalla ei pitäs syödä paljon koska illalla ei enää kuluta joten illalla syöty ruoka lihottaa enemmän.
Mutta toi tuntuu aika roskapuheelta, koska vaikka söis illalla ihan tajuttomasti ne kuitenkin kulutetaan pois seuraavana päivänä. Ei kukaan LIHO yön aikana. Mulla ainakin paino tippuu yön aikana (nukkuessa!) usein kilon tai ylikin. Mä kyllä syön illalla just sen verran kun olen syönyt aamullakin eli ihan helvetisti eikä ole vaa`assa tuntunut. Silti, kuten kerroin, useat on sitä mieltä ettei illalla pitäisi syödä kauheasti. Sun pitää itse päättää ketä uskot mutta jos minua kuuntelet niin syö ihan rauhassa illalla hyvin koska kuitenkin kulutat ne heti seuraavana päivänä pois!
kyllä oikeilla linjoilla olet tuon iltasyömisen kanssa! keho ei tunne kello joten on aivan sama mihin aikaan syö! ainoastaan kokonais energian saannilla ja kulutuksella on merkitystä.
Niin siis eihän keho todellakaan tunne kelloa - en sitä minään perusteena pitänyt vaan miksi nyt yleensä tuota iltasyömistä mollataan on sen takia koska illalla mennään nukkumaan eikä syötyä ruokaa mukamas kuluteta pois kun maataan sängyssä. Mutta tosiaan, tuo kyllä kuulostaa kaiken järjen mukaan aivan idioottimaiselta sillä seuraavana päivänä taas kulutetaan kaloreita ja yön jälkeen yli jääneitä energiavarastoja. Eihän kukaan liho yössä eikä vielä parissa päivässäkään!
PS. Et muuten satu olemaan oikeasti joku alan asiantuntija - vai oletko muuten vaan ottanut tuon nimen?
entäs sitte jos yhtenä päivänä pitää karkkipäivän ja syö älyttömästi, nii voiko siinä yhtenä päivänä tulla takas niit kiloja joita on viikol laihdutanu? ku kuulin vaan jotain tollasta jostai :D
Sulla on olemassa kahdenlaisia energiavarastoja: lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia. Lyhytaikaset on mm. lihaksissa ja maksassa, pitkät on rasvaa eli läskiä.
Kun syöt paljon, täyttyy ensin lyhytaikaset: vatsa turpoaa ja paino nousee - osa on myös nestettä. Tämä on vain väliaikaista. Jos syöt monta päivää yli kulutuksen on nämä lyhytaikaset koko ajan täynnä. Kun syödään paljon vähitellen aletaan energiaa keräämään pitkäaikaisvarastoihin eli ne muutetaan rasvaksi joka sitten pysyy.
Eli et liho päivässä vaikka söisit ihan miten paljon vaan etkä laihdu päivässä vaikka söisit miten vähän tahansa.
Laihdutushan on kaikessa yksinkertaisuudessaan näiden energiavarastojen purkamista. Ensin tulee lyhytaikaisten olla tyhjät jonka jälkeen puretaan rasvaa (ja lihaksia).
Eli ei yksi karkkipäivä "lihota". Se täyttää energiavarastot (lyhytaikaset) jotka pitää taas sitten seuraavina päivinä purkaa jotta päästään rasvoihin käsiksi eli tulee syödä vähemmän tai sitten dieetti kestää pidempään. Jos olet laihduttanut vasta pari päivää et ole saanut vielä mitään rasvoja pois ja jos heti otat karkkipäivän, nollaantuu tilanne kyllä.
kiitti toi autto tosi paljo :)
ja oon nyt laihtunu 2 kiloo jo. vaikka oon välillä syönnykki jotain hyvää vähän. mut katon vaa ettei tuu liikaa kaloreita.