Eli tilanteeni on tämä. Olen 21v 168cm ja 61 kg.Haluan kiinteytyä,saada vihdoin kropan johon olisin itse tyytyväinen.Suurin ongelmani on vatsan seutu,eli suoraan sanottuna minulla on makkaroita/löysää nahkaa vyötäröllä,nämä haluan ehdottomasti pois.Tiedän että minun on laihdutettava,jotta tämä onnistuisi.Tavoitteenani olisikin saada noin 4 kiloa pois.Kuntoilun saralla olen aika aloittelija,enkä ole terveelliseen ruokavalioonkaan koskaan sen suuremmin perehtynyt,en syö punaista lihaa.eli kanaa ja kalaa kuitenkin syön.Toivoisin että täältä löytyis joku ihana ihminen joka osaisi auttaa alkuun.eli haluaisin neuvoja miten aloittaa?mikä olisi tehokas kunto ohjelma aloittelijalle.en halua aloittaa liika raskaasti,että ei tule sitten lopetettua samantien.olen ajatellut aloittaa lenkkeilyn,käsipainojen nostelun ja vatsalihaksien tekemisen sekä tietenkin yritän parantaa ruokavaliotani.en vaan tiedä kuinka paljon mitäkin ja kuinka usein,jotta se olisi tehokasta.kaikki asialliset neuvot ovat tervetulleita.Haluan todella päästä tavoitteeseeni.
Aloittelija-Elämän muutos
12
1318
Vastaukset
- Tyytyväinen kuntoilija.
Suosittelen menemään cms.clubille sillä liityessäsi jäseneksi saat kaikki tiedot ja taidot oikenlaiseen liikuntaan ja syömiseen. Jokaiselle oma ohjaaja joka suunnittelee kanssasi ohjelman ja ruokavalion yms, kuntosali, ja esim; crossing/spinning ja aerobic kuuluvat hintaan, lisäksi kuukausittain vaihtuvaa lisä ohjelmaa esim ratsastusta, hohtokeilausta yms.. Katso nettisivut www.cmsclub.fi ja löydät lähimmän clubin. Suosittelen todella!!! Terv: Entinen sohvaperuna.
- NiiNU
kiitos neuvosta,mutta en aio liittyä minkäänlaiseen klubiin.minulla ei olisi edes varaa siihen.ihan "kotikonstein" aion hoitaa tämän muutokseni.Ajattelin että täällä varmaan käy paljon sellaisia jolla on enemmän kokemusta,kun minulla.kiitos kuitenkin!
- NiiNU
NiiNU kirjoitti:
kiitos neuvosta,mutta en aio liittyä minkäänlaiseen klubiin.minulla ei olisi edes varaa siihen.ihan "kotikonstein" aion hoitaa tämän muutokseni.Ajattelin että täällä varmaan käy paljon sellaisia jolla on enemmän kokemusta,kun minulla.kiitos kuitenkin!
Kävin kyllä katsomassa www.cmsclub.fi ja täällä ei olisi ollut lähelläkään toimipistettä.odottelen täältä neuvoja:)toivotaan että joku jaksaisi neuvoa:)
- tehdä kaiken kotonakin
Olin heinäkuun lopussa 178 cm/79 kg.
Itse käytin seuraavaa kotikutoista ohjelmaa...
Elokuu:
-Viisi kertaa 10-15 km kävely lenkki / viikko
-ma, ke, pe lisäksi 5x3 vatsalihakset 10x3 puolipunnerrus
-Jätin sokerin ja vaalean leivän pois kokonaan (tilalle ruisleipää tai hapankorppua)
Syyskuu:
-Kaksi 5-10 km hölkkää (ma, pe)
-lisäksi kaksi 15 km kävelylenkkiä
-ma, ke, pe lisäksi 10x3 vatsalihakset 15x3 puolipunnerrus
-Jätin myös perunan ja valkoisen riisin pois kokonaan (tilalle kukkakaali ja parsakaali sekä tummaa riisiä)
Lokakuu:
-Kaksi 10 km hölkkää (ma, pe)
-lisäksi 20 km kävely (la tai su)
-ma, ke, pe lisäksi 15x3 vatsalihakset 20x3 puolipunnerrus
-lisäksi ma ja pe käsipainoilla käsivarsitreeniä
Marraskuu:
-Kaksi 10 km hölkkää tai tunti kuntopyörällä (ma, pe)
-lisäksi 25 km kävely (la tai su)
-ma, ke, pe lisäksi 25x4 vatsalihakset 24x4 puolipunnerrus
-lisäksi ma ja pe käsipainoilla käsivarsi- ja yläselkätreeniä
Nyt 178 cm/65 kg ja ei roiku paikat mistään - NiiNu
tehdä kaiken kotonakin kirjoitti:
Olin heinäkuun lopussa 178 cm/79 kg.
Itse käytin seuraavaa kotikutoista ohjelmaa...
Elokuu:
-Viisi kertaa 10-15 km kävely lenkki / viikko
-ma, ke, pe lisäksi 5x3 vatsalihakset 10x3 puolipunnerrus
-Jätin sokerin ja vaalean leivän pois kokonaan (tilalle ruisleipää tai hapankorppua)
Syyskuu:
-Kaksi 5-10 km hölkkää (ma, pe)
-lisäksi kaksi 15 km kävelylenkkiä
-ma, ke, pe lisäksi 10x3 vatsalihakset 15x3 puolipunnerrus
-Jätin myös perunan ja valkoisen riisin pois kokonaan (tilalle kukkakaali ja parsakaali sekä tummaa riisiä)
Lokakuu:
-Kaksi 10 km hölkkää (ma, pe)
-lisäksi 20 km kävely (la tai su)
-ma, ke, pe lisäksi 15x3 vatsalihakset 20x3 puolipunnerrus
-lisäksi ma ja pe käsipainoilla käsivarsitreeniä
Marraskuu:
-Kaksi 10 km hölkkää tai tunti kuntopyörällä (ma, pe)
-lisäksi 25 km kävely (la tai su)
-ma, ke, pe lisäksi 25x4 vatsalihakset 24x4 puolipunnerrus
-lisäksi ma ja pe käsipainoilla käsivarsi- ja yläselkätreeniä
Nyt 178 cm/65 kg ja ei roiku paikat mistäänKIITOS vastauksestasi!sinähän olet itsesi pistänyt koville!Tuntuu oma tekemät jutut aika mitättömältä tuon rinnalla.itselläni ei koskaan olisi aikaa 5 kertaa viikossa kävellä 10-15 kilometriä!enkä haluakkaan pistää itseäni ihan hirveän koville heti alussa,koitan pikku hiljaa aloittaa ja lisätä määrää sitten sitä mukaa kun vähän edistyn.koska tiedän että jos noin paljon tekisin heti alussa,lopettaisin jo viikon sisällä...Mutta kiitos tosi hirveesti kun jaksoit laittaa neuvoja!sain paljon ideoita viestistäsi!!!:)lisääkin neuvoja kuulisin mielelläni:)
- misu
NiiNu kirjoitti:
KIITOS vastauksestasi!sinähän olet itsesi pistänyt koville!Tuntuu oma tekemät jutut aika mitättömältä tuon rinnalla.itselläni ei koskaan olisi aikaa 5 kertaa viikossa kävellä 10-15 kilometriä!enkä haluakkaan pistää itseäni ihan hirveän koville heti alussa,koitan pikku hiljaa aloittaa ja lisätä määrää sitten sitä mukaa kun vähän edistyn.koska tiedän että jos noin paljon tekisin heti alussa,lopettaisin jo viikon sisällä...Mutta kiitos tosi hirveesti kun jaksoit laittaa neuvoja!sain paljon ideoita viestistäsi!!!:)lisääkin neuvoja kuulisin mielelläni:)
liikunta 3-4 kertaa viikossa, jos et ole aiemmin liikkunut ollenkaan, niin aluksi riittää 1/2 h kerrallaan, esim. sauvakävelyä tms. pikkuhiljaa pidennät matkaa, tunti tai vähän yli on jo ihanteellinen lenkin pituus. sitten voisit ottaa mukaan jonkun kuntopiirityyppisen treenin pari kertaa viikossa, eli kaikille lihasryhmille liikkeitä. on tärkeää harjoittaa kaikkia lihasryhmiä tasaisesti, eikä vain vatsalihaksia, näin säilytät lihastasapainon. muista venytellä, ja tarkista ruokavaliosi! eli proteiinia, hiilareita (terveellisessä muodossa) ja myös rasvaa, sitä ei saa kokonaan jättää pois mutta suosi pehmeitä rasvoja. lisätietoa esim.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
http://www.tuuli.net/
http://www.keho.net/
- liikkuja
Liikunnan osuus painon pudotuksessa oli vain jotain 40%, ei ravinto on tärkeässä osassa. Eli katso mitä syöt, paista ruokasi kasvisöljyssä tms. vaihda maitotuotteet vähärasvaisiin versioihin, vaihda ranskikset keitettyyn perunaan, lisää kasvisten, hedelmien ja marjojen määrää jne.
Syö usein pieniä aterijoita ja vain sen verran, että on mukava olo. Älä siis odota kunnon nälkää sellainen pieni vain, jotta ei tule syötyä liikaa. Vältä syömästä itseäsi täyteen ja etenkin ähkyyn asti. Näin on helpompi välttää energian ylitarjontaa.
Pidä kuitenkin kerran viikossa sellainen pieni herkkupäivä jotta terveellinen ruokavalio ei ala maistumaan ihan puulta. Eli yksi päivä jolloin voit vähän tinkiä valinnoissasi. Esim. ruokaa laittaessasi käytätkin kermaa sen terveellisen vaihtoehdon sijasta, mutta ihan ranttaliksi ei kuitenkaan kannata laittaa.
Kannattaa käydä kirjastossa. Sieltä löytyy oppaita kevyempään ja terveellisempään ruokavalioon. - aikataulutuksesta
Nykyään ihmisillä tuppaa olemaan niin paljon tekemistä, että liikunta jää jo pelkästään sen takia vähemmälle.
Itse olen ratkaissut ongelman hieman seuraavasti, Hoidan lenkin aina aamuisin. Vaihtelevista työajoista johtuen tämä ei tietenkään sovellu kaikille sellaisenaan:
Klo 5.15 herätys -> verkkarit päälle -> Vettä pari lasia -> nopea venyttely (tuohon aikaan on ihan turha miettiä miltä näyttää, joten kampaamisen/meikkaamisen voi skipata)
5.30 ulos ovesta ja lenkki alkaa -> tunti tai puolitoista juoksua tai kävelyä
6.30 kahvinkeitin päälle -> suihkuun -> kampaamista yms. aamutointa sekä pikainen lehden luku
7.30 Töihin lähtö
8.00 ajoissa töissä
Illalla ehtii sitten käydä kaupassa ja hoitaa muita vastaavia hommia eikä haittaa vaikka joku tuttu tulee käymään, kun juoksulenkki on jo hoidettu.
Mitä tämän takia menetän: todella sivistäviä ja välttämättömiä tv-ohjelmia 21.30 jälkeen! - peetu
Edellä olevat viestit ovat mielestäni "ei ikinä" liikkuneelle hyvin rankkoja. Helpompiakin tapoja on. Ensinnäkin aseta itsellesi realistinen aikataulu painonpudotukseen; 0,5-1kg viikossa on maksimi. Pidä viikon verran ruokapäiväkirjaa ja tarkastele sitä sen jälkeen. Mitä turhaa tuli syötyä? Jätä vaaleat viljatuotteet pois (leivonnaiset, paahtoleipä, patonki), sokerit (sokeroidut mehut, makeiset, suklaa)jne. Tarkastele syömisrytmiäsi; syötkö sännöllisesti? Säännöllisyyteen on varsinkin vuorotyöläisillä vaikea sitoutua.
Sitten liikkumisen kimppuun. Tunnista lajit mitä et missään nimessä aio aloittaa ja mieti mihin voisit sitoutua? Voitko aloittaa kävelyn töihin, portaissa kulkemisen, aloittaa uuden liikuntaharrastuksen? Viime aikoina on saatu varsin hyviä tuloksia vesijuoksun vaikutuksesta painonpudotukseen. Käy vaikka katsomassa www.vesiliikunta.com, sieltä löytyy hyviä vinkkejä aloittelevalle kävelijälle/juoksijalle.
Sitten viimeisenä varsin tärkeä muistutus. Lihasmassa painaa enemmän kuin läski. Eli jos sinulle on kiinteytyminen tärkeämpää kuin paino niin käytä mittanauhaa ja vaatteita itsesi tarkkailuun, älä vaakaa. Painoindeksisi on varsin hyvä. Ylipainoa sinulla ei ole.
Tsemppiä sinulle!- NiiNU
Kiitos oikein paljon neuvoista!tänään aloitin tämän elämäni muuttamisen.halusin ensin suunnitella hyvin,että ei tule sitten jätettyä kesken.Aloitan ihan rauhallisesti ensin.Ajattelin aloittaa tekemällä 1-2x45 minuutin reipasta kävely lenkkiä tai 1-2x30 minuutin pyöräily lenkkiä päivässä/5 kertaa viikossa.lisäksi aion nostella painoja ja venytellä esim.telkkaria katsellessani.Minulle oli paljon hyötyä linkeistä jota laitoitte,aion tutustua niihin vielä enemmän,koska niissä näytti olevan ihan hyviä vinkkejä "koti jumppaan".vielä olen vähän epävarma vatsalihasten tekemisestä.olisikohan vinkkejä siihen miten paljon ,ja kuinka monta toistoa kannattaisi tehdä/kuinka monta kertaa viikossa,jotta se olisi tehokasta?huom.aloittelijalle.
Ruokavaliooni aion kiinnittää erityisesti huomiota,joka taitaa myös aiheuttaa eniten ongelmia.syöminen kun on niin kivaa:) ja ei ole aikaisemmin niin tullut kiinnitettyä juurikaan huomiota siihen mitä syö.ongelmia tuottaa myös se että talouteeni kuuluu muitakin ihmisiä,joidenka ruokavalion pitäisi pysyä ennallaan...mutta eiköhän tämä tästä tasaannu. Todella haluaisin vihdoin sellaisen kropan että itsellä olisi hyvä olo.Edelleen kuulen mielelläni kokemuksianne ja neuvojanne,kaikki apu on tarpeen.Minulla taitaa olla vähän taipumusta siihen että haluaisin kaiken tapahtuvan heti:)joten on paljos apua siitä kun kerrotten millä saan tuloksia aikaan.on sitten varmempi olo,että jotain hyötyä on siitä mitä tekee.kiitos vielä!
- NiiNU
Terve taas.ajattelin vielä tulla kertomaan miten on sujunut tämä "uuden elämän" aloittaminen.Haluaisin kuulla mielipiteitä,mitä mieltä olette aloitus tahdistani,mitä vielä olisi hyvä tehdä jne.kaikki asialliset neuvot ovat tervetulleita! eli olen nyt 3 päivää kuntoillut niin,että olen kävellyt 2 kertaa päivässä noin 40-45 minuuttia.iltaisin olen tehnyt vatsalihaksia,kyykkyjä,selkälihaksia ja nostellut painoja.en ole laskenut juurikaan kuinka paljon,aika vähän vielä toistaiseksi.olisiko neuvoja kuinka paljon kerralla ja kuinka paljon toistoja? nyt seuraavat 2 päivää aion tehdä 1x45 minuutin lenkin päivässä,tehdä vatsalihaksia ja nostella puntteja.Viikonlopun olen luvannut itselleni lepoa,ellei sitten tee mieli lähteä lenkille.Ruokavaliostani olen korvannut "epäterveelliset" välipalat hedelmillä,olen pyrkinyt syömään vaalean leivän sijasta tummaa leipää ja hapankorppuja.joidenka päällä olen käyttäny lähinnä keijua ja vährasvaisia leikkeleistä sekä kurkkua.olen yrittänyt myös muuten valita ruuanlaittoon kevyempiä vaihtoehtoja.välillä on tehnyt suolaisia ruokia ihan hirveästi mieli.mutta pieniä napsimisia lukuun ottamatta olen onnistunut mielestäni ihan hyvin.En ole kovinkaan perehtynyt kalorimääriin,mutta nyt olen alkanut katsomaan niitäkin.Mikäköhän olisi hyvä kalorimäärä esimerkiksi päivälliselle? ja kuinkakohan paljon kaloreita minun olisi hyvä saada päivässä?noin.haluaisin vähän oppia ymmärtämään niitäkin.jotain suuntaa antavaa?KIITOS TAAS:)
- misu
tuolla energy netissä esimerkiksi on laskuri, jossa voi laskea suunnilleen oman energiantarpeen ja-saannin/päivä. laihtumiseen kalorit tulisi olla miinuksella, mielellään ei kuitenkaan enempää kuin -500 kcal.
muuten kuullostaa hyvältä, kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä sen mukaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1342024Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.291082- 69883
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?262770Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65760- 14744
- 83693
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132687Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.213679- 26673