Hei, olen 27 -vuotias nainen ja aikomuksena on juosta ensi kesänä elämäni ensimmäinen maratooni. Olen treenannut syyskuusta asti ja tämänhetkinen viikkoharjoitus on suunnilleen seuraavanlainen:
ma Lihaskuntoa 1h (Body Pump)
ti Kuntopiiri 50 min (Pace) Kävely 1h
to Juoksu 5 km
pe Juoksu 5 km
su Juoksu 10 km
Tuo 10 km menee suunnilleen tuntiin. Ongelmana ovat olleet juoksun aikana liian korkeat sykkeet. Syke nousee juostessa väkisinkin yli 160:n enkä ole saanut sitä laskettua, vaikka yrittäisin juosta hiljempaa. Kävellessä syke on n. 135. Polar-mittarin "kuntotestin" Own Index on 51 (jos se mitään kertoo)
Mitä tehdä? Ilmeisesti syke kertoo huonosta kunnosta, mutta miten sitä saisi alemmas? Pitäisikö lisätä kävelyn osuutta, hidastaa ja pidentää lenkkiä vai mitä? Onko vinkkejä? Tuleeko se syke sieltä korkeuksista koskaan alemmas?
ma Lihaskuntoa 1h (Body Pump)
ti Kuntopiiri 50 min (Pace) Kävely 1h
to Juoksu 5 km
pe Juoksu 5 km
su Juoksu 10 km
Tuo 10 km menee suunnilleen tuntiin. Ongelmana ovat olleet juoksun aikana liian korkeat sykkeet. Syke nousee juostessa väkisinkin yli 160:n enkä ole saanut sitä laskettua, vaikka yrittäisin juosta hiljempaa. Kävellessä syke on n. 135. Polar-mittarin "kuntotestin" Own Index on 51 (jos se mitään kertoo)
Mitä tehdä? Ilmeisesti syke kertoo huonosta kunnosta, mutta miten sitä saisi alemmas? Pitäisikö lisätä kävelyn osuutta, hidastaa ja pidentää lenkkiä vai mitä? Onko vinkkejä? Tuleeko se syke sieltä korkeuksista koskaan alemmas?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ai, tuolla jossain toisessa keskustelussa joku kirjoitti juoksusykkeensä olevan lähempänä 180:a, joten ehkä tuo reilu 160 ei sitten ole niin kamala?
Jostain vain luin, että yli 165 sykealueella saisi käydä vain harvoin ja lyhytaikaisesti harjoitellessa. Ja suurin osa tälläkin palstalla näyttäisi juoksevan alle 150:n sykkeellä.
Toisten sykkeistä ei voi ottaa esimerkkiä. Sinun testattava / testautettava maksimisykkeesi. Jos ja kun maxsykkeesi on n. 205, niin 165 syke on aika lähellä sinun oletettua aerobista kynnystä, jossa kehittävä pk-lenkki pitää juostakin. Tietysti piiiitkät lenkit olisi juostava alhaisemmalla 140-150 sykkeillä. Testiin mars !!!
No itse ainakin huomaan, että 160 sykkeellä juostessa vauhti on liian kova. Siinä joutuu jo hengittelemään aktiivisemmin, ja juttelukaan ei ihan normaalisti onnistu väsyy nopeammin. Olen 24-vuotias nainen.
Oletko muuten ikinä testannut maximisykettä? Kannattaa vaikka omin toimin testata sitä, loivassa pitkässä mäessä, juokset muutaman kerran mäen niin lujaa kuin pääset ja vikalla kerralla tsekkaat sykkeesi. Itse olen tehnyt tuon monta kertaa, enkä ikinä ole päässyt yli 195.
mulla on juostessa noin 145-160 syke, ja paska juoksukunto; juoksen noin 6 kilsaa ja 40 minuuttia. maximi syke on varmaan noin 195, (omasta sykemittarista) ikää 40v.
No olisko niin että jos olet juossut aina noi lenkit 160 sykkeellä, niin et ole juurikaan harrastanut liikuntaa kestävyystasolla, tosin en tiedä missä sykkeissä tuossa Pacessa mennään. Jos peruskuntosi on heikko, ei tuollaisten suht lyhyiden ja suht korkealla sykkeellä juostujen lenkkien avulla sitä nosteta.
Niin vähän arvelinkin, että täytyy välillä tehdä pitkiä ja matalasykkeisiä harjoituksia (Pacessakin ohjaajat patistavat koko ajan kohottamaan sykettä, koska "muuten ei tule tulosta").
Tuon kävelyn olen lähinnä pk:n takia ottanutkin kuvioihin mukaan ihan vasta viime aikoina.
Maksimisykettäkään en ole testannut, joten täytyy tästä lähteä etsimään mäkiä... Kiitos neuvoista!
oma maksimi syke on 189 ja kuntotestien mukaan mun pitäs vetää kaikki,lenkit 138-150 sykkeellä.olen yrittänyt mutta menee ihan kävelyksi.Olen juossut noin 160 sykkeellä ja pystyn hyvin juttelemaan 20 kilsan lenkilläkin.takana kaksi maratonia paras aika4,03.tarkoitus olis parantaa aikaa .tammikuussa alan tehdä vetoja lähes maksimi sykkeellä.
En tiedä onko toivoa näillä sykkeillä parantaa aikaa.Viikko kilsat 50-70.