olen nyt 15-vuotias jääkiekkoilija, ja valmentajamme kehotti aloittamaan omatoimistakin punttisalilla käyntiä. aloittelin sitten tuossa viikko takaperin, ja tulihan siinö joissain laitteissa maksimipainot kokeiltua. nyt mietin, että kuinka paljon lihakset kehittyvät minulla, joka käyn yhteensä viikon aikana salilla noin kolme, jopa neljä kertaa, tehden kaksijakoista sarjaa jaolla "kädet-jalat". toistoja per laite noin kymmenen, sarjoja kolme. ruoan on todettu olevan täysipainoista liikuntaa ja salia harrastavalle, enkä tosiaankaan kaipaa mitään supertarkkoja vastauksia, suuntaa antavatkin käyvät loistavasti. kiitokset kaikille jotka viitsivät vastata. :)
lihasten kehittyminen
kiekkoilija
32222
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
jos päivittäinen kulutuksesi (kaloreissa) on vähemmän kuin päivittäinen energiantarve (kaloreissa) = laihtuminen, eikä lihaksien kasvaminen miinuskaloreilla ole mahdollista.
jos päivittäinen kulutuksesi (kaloreissa) on enemmän kuin päivittäinen energiantarve (kaloreissa) = lihominen, runsaan proteiinin ja saliharjoittelun kanssa lihominen ei ole pelkästään fläsänderiä, vaan myös lihakset kehittyvät.
se riippuu geeneistä,ravinnosta,reeneistä,levosta jne...
alussa yleensä kehittyy hyvin jonka jälkeen kehitystä ei niinkään tule.
kannattaa perustaa salireeni isojen lihasten kurittamiseen ja näillä isoilla lihaksilla tarkoitan jalkoja ja selkää. täysin toisessa sijassa tulevat sitten erilliset rinta/olkapää/käsi reenit.
eli maastavetoa,kyykkyä/jalkaprässiä,taljavetoja kehiin, lisäksi kohtuullisesti penkkiä,pystypunnerruksia ja yksinkertaisia hauis sekä ojentaja liikkeitä tai liike vatsat.
olet kuitenkin vielä kovin nuori eli pitää muistaa se että tukirankasi ym eivät ole vielä ihan täysiinsä kehittyneet ja pituuskasvukin on usein tuossa iässä kesken.
eli kun teet näitä raskaita perusliikkeitä niin pidä painot vähän köykäisempiä vielä vuoden verran, ei siis mitään ykkösiä tai alle 8 toiston sarjoja tai muita vastaavia vielä tässä vaiheessa. kannattaa ensin opetella liikkeiden oikea tekniikka enenkuin repelee itseään hajalle! tässä puhuu kokemuksen syvä rintaääni! ;)
Jos treenaat lätkää ja olisko sinulla viikossa kolmet lätkätreenit? niin kaksi kertaa viikossa punttia riittää hyvin. Älä väsytä itseäsi turhaan sillä lihakset kasvavat levossa. Eli treeni, ruoka ja lepo niin kaikki menee hyvin ja et saa mitään veemäisiä rasitusvammoja. Ja koko treeni tässä 2 kertaa viikossa: kyykky 3*10, penkkipunnerrus 3*10 vatsarutistus 3*10-15, ylätaljaveto 3*10, lopuksi kolme sarjaa hyppy kyykkyjä ilman painoja noin:10 toistoa, ja etunojapunnerruksia 2 sarjaa räjähtävästi eli lyöden kädet yhteen nousu vaiheessa. ja sitten tsemppiä kyllä tällä lihaskunto paranee se on saletti.