Niin kuten otsikkokin kertoo, miten saisi pakaroihin pyöreyttä ja kiinteyttä? Olen pitkä ja hoikka, mutta lihottamaan en itseäni asian takia rupea. Minulla on varmasti hyvin tyypillinen suomalainen perä, mutta kai jotain olisi tehtävissä jotta se ei iän myötä entisestään latistu? Vauvanhoidolta pääsen kuntosalille kerran viikossa, samoin uimaan ja ratsastamaan. Vaunulenkeillä käyn päivittäin ja sillä reissulla teen askelkyykkyjä ja tavallista kyykkyä ilman painoja. Kuntosalilla teen jalan ojennuksia taaksepäin laitteessa (painoa 10kg)=remmi jalkaan ja potkuja taaksepäin. Uimassa vesijuoksua 15 min. Mitä muuta voisi tehdä pakaroiden hyväksi niin kotona kuin salillakin? Pakarakonetta ei ole kuntosalillamme. Kiitos vinkeistä etukäteen.
pyöreyttä pakaroihin
16
2596
Vastaukset
- Lisbeth
Jatka jumppaamista kotonakin kun vauva nukkuu tai yhdessä vauvan kanssa, hänhän on suorastaan loistava, jatkuvasti kasvava vastus, noin puhtaasti urheilullisessa mielessä. : )
Makoile lattialla mahallasi ja nostele jalkojasi ylös lattiasta, pinnistä pakaroita, saksaa jaloilla, rentouta.
Voit viihdyttää vauvaa kyykkäämällä harjanvarsi harteilla tai hän itse sylissäsi. Jos se ei saa kärttyistäkin vauvaa nauramaan niin ei sitten mikään. ; D
Vaunulenkillä kokeile pinnistellä pakaroita siellä takin alla, kokeile astua erilailla ja käyttää tehokkaasti sitä pepunkinseudun lihaksistoa.
Juokseminen olisi ihanteellinen treeni pakaroillekin, joten kokeile sitäkin aina kun tulee tilaisuus lähteä lenkille. Ylämäet etenkin.
Rappusten nousukin vahvistaa jalkoja ja alaselkää, etenkin jos on elävä painokin kainalossa.
Eli hyötyliikunta ja samat mitä nytkin jo harrastat, niin ei se peppu ainakaan ehdi kutistua. Passiivinen istuminen on pahin parakoiden latistaja.- äippä
Vau tuo mahallaan makoilu ja saksaaminen tuntuikin hyvältä ja todella helppo toteuttaa. Kiitos vinkistä. Juoksuakin olen harrastellut, tosin nyt tuo vauvan hoito rajoittaa. Kaikkea ei voi harrastella kuin ennen... Pyöräily, hiihto ja rullaluistelu olivat kuvioissa joskus. Täytyy kehitellä jotain, että saa lapsen talvella hiihtolenkille mukaan. Lapsi pulkkaan ja pulkkaa vetämään..
- peppi
miten ois pyöräily?
- Jeppe
Oikeilla jäljillä olet. Pakaralihakset kehittyvät hyvin normaalissa jalkakyykyssä, levytanko niskaan ja lasku polvikulmaan n. 90 astetta. Myös kuntoluistelu ja vapaan hiihto ovat hyviä, uiminen tai ratsastaminen ovat tässä mielessä ajan hukkaa, ei muuten tietenkään. Niin, kun olet kerran nainen, pärjäät varmaan jollain 50-60 kg:n levytangolla pitkään, siis tuollaisen voi hyvin hankkia vaikka kotiin. Kyykky ilman painoja taitaa olla turhaa touhua. Kuntosalilla varmaan osaavat neuvoa oikean asennon jalkakyykkyyn, selän asento on tärkeä ettei satu vahinkoa.
- misu
ratsastus on pakaroille erittäin hyvää harjoitusta. huomaa ettet ole kokeillut kun toisin väität;) ratsastus rasittaa erityisesti reisi-ja pohjelihaksia, pakaralihaksia sekä selkä-ja vatsalihaksia. käypäs kokeilemassa niin takaan ettet seuraavana päivänä nouse sängystä ilman irvistystä ja ähinää;)
- poju
misu kirjoitti:
ratsastus on pakaroille erittäin hyvää harjoitusta. huomaa ettet ole kokeillut kun toisin väität;) ratsastus rasittaa erityisesti reisi-ja pohjelihaksia, pakaralihaksia sekä selkä-ja vatsalihaksia. käypäs kokeilemassa niin takaan ettet seuraavana päivänä nouse sängystä ilman irvistystä ja ähinää;)
ratsastus on raskasta harjoitusta, ainakin hevoselle! ;)
no joo oli huono vitsi ja myönnän että kyllä se ratsastus pyllyn päälle ottaa koska monesti ratsastaja tytteleillä on hyvän muotoiset pakarat. - Jeppe
misu kirjoitti:
ratsastus on pakaroille erittäin hyvää harjoitusta. huomaa ettet ole kokeillut kun toisin väität;) ratsastus rasittaa erityisesti reisi-ja pohjelihaksia, pakaralihaksia sekä selkä-ja vatsalihaksia. käypäs kokeilemassa niin takaan ettet seuraavana päivänä nouse sängystä ilman irvistystä ja ähinää;)
Olisi varmaan pitänyt tarkentaa. Tuo ratsastus on enemmän sellaista kestävyysvoittoista. Toiseksi olen ratsastanut...ja tanssinut. Molempia väitetään hyviksi kuntoilumuodoiksi, mutta jos tosissaan haluaa tulla kuntoon ei kummastakaan ole avuksi. Ratsastaminen ei paljon pulssia nosta eikä käy voimien päälle. No okei, sellainen ratsastaminen jota useimmat harrastavat. Siis jos haluat pakaralihasta pyöristää on avuksi otettava voimaharjoittelu, joka kasvattaa lihasta, kestävyyspainotteinen harjoittelu yleensä ei, melkeinpä päinvastoin - paikat ohenevat.
- misu
Jeppe kirjoitti:
Olisi varmaan pitänyt tarkentaa. Tuo ratsastus on enemmän sellaista kestävyysvoittoista. Toiseksi olen ratsastanut...ja tanssinut. Molempia väitetään hyviksi kuntoilumuodoiksi, mutta jos tosissaan haluaa tulla kuntoon ei kummastakaan ole avuksi. Ratsastaminen ei paljon pulssia nosta eikä käy voimien päälle. No okei, sellainen ratsastaminen jota useimmat harrastavat. Siis jos haluat pakaralihasta pyöristää on avuksi otettava voimaharjoittelu, joka kasvattaa lihasta, kestävyyspainotteinen harjoittelu yleensä ei, melkeinpä päinvastoin - paikat ohenevat.
ainakin nostaa pulssia. ei varmaan pelkkä käynnin köpötteleminen nostakaan. (toisaalta eihän tässä vissiin kestävyyden parantamisesta ollutkaan kyse? )riippuu myös paljon hevosesta. voimaharjoittelua täytyy tottakai olla mukana, jos tavoitteena on lihasten kasvatus, mutta ei tuota ratsastustakaan voi ajan hukaksi sanoa.
- Jeppe
misu kirjoitti:
ainakin nostaa pulssia. ei varmaan pelkkä käynnin köpötteleminen nostakaan. (toisaalta eihän tässä vissiin kestävyyden parantamisesta ollutkaan kyse? )riippuu myös paljon hevosesta. voimaharjoittelua täytyy tottakai olla mukana, jos tavoitteena on lihasten kasvatus, mutta ei tuota ratsastustakaan voi ajan hukaksi sanoa.
...olet, mutta esteissä tarvitaankin jo ratsastaja eikä tavallinen suitsista repijä.
- misu
Jeppe kirjoitti:
...olet, mutta esteissä tarvitaankin jo ratsastaja eikä tavallinen suitsista repijä.
en vaan hoksannut että aloittaja olisi maininnut mitään tasostaan ratsastajana...
- äippä
Jeppe kirjoitti:
Olisi varmaan pitänyt tarkentaa. Tuo ratsastus on enemmän sellaista kestävyysvoittoista. Toiseksi olen ratsastanut...ja tanssinut. Molempia väitetään hyviksi kuntoilumuodoiksi, mutta jos tosissaan haluaa tulla kuntoon ei kummastakaan ole avuksi. Ratsastaminen ei paljon pulssia nosta eikä käy voimien päälle. No okei, sellainen ratsastaminen jota useimmat harrastavat. Siis jos haluat pakaralihasta pyöristää on avuksi otettava voimaharjoittelu, joka kasvattaa lihasta, kestävyyspainotteinen harjoittelu yleensä ei, melkeinpä päinvastoin - paikat ohenevat.
Kyllä mielestäni ratsastus on kuntoilua siinä missä muutkin. On nimittäin ollut tunneilla sykemittari ja kyllä siinä syke nousee. Tavallisella tunnilla (ravia, laukkaa) max 150 ja estetunnilla jopa 180 lyöntiä/min. Ja kyse ei todellakaan ole huonosta kunnosta =)
Siinä varmasti olet oikeassa, että voimaharjoittelu on kaiken perusta. Täytynee taas uskaltaa lisätä painoja pikkuhiljaa. On menty suht kevyesti raskauden ja synnytyksen jälkeen. - misu
äippä kirjoitti:
Kyllä mielestäni ratsastus on kuntoilua siinä missä muutkin. On nimittäin ollut tunneilla sykemittari ja kyllä siinä syke nousee. Tavallisella tunnilla (ravia, laukkaa) max 150 ja estetunnilla jopa 180 lyöntiä/min. Ja kyse ei todellakaan ole huonosta kunnosta =)
Siinä varmasti olet oikeassa, että voimaharjoittelu on kaiken perusta. Täytynee taas uskaltaa lisätä painoja pikkuhiljaa. On menty suht kevyesti raskauden ja synnytyksen jälkeen.minäkin olen monesti miettinyt, että varmasti tavallisella tunnillakin syke nouseepi, ainakin monesti hengästyy siihen malliin. en kuitenkaan ryhtynyt asiasta väittelemään, kun ei ole koskaan ollut sykemittari mukana tunnilla.
- caios
Treenaa myös kahta alimmaista pakaralihasta eli tee lonkan loitonnusta, nämä lihakset tekevät itseasiassa pakaralle muodon.
terv. fysioterapeutti- äippä
Niin mitä kotijumppaliikkeitä suosittelet lonkan loitontajile? Joskus tulee tehtyä "koiran kusetusta" juu nou.. jalka koukussa sivulle.
- Caios
äippä kirjoitti:
Niin mitä kotijumppaliikkeitä suosittelet lonkan loitontajile? Joskus tulee tehtyä "koiran kusetusta" juu nou.. jalka koukussa sivulle.
Juuri tämä liike, voit tehdä myös kylkimakuulla jalka suorana lonkan loitonnusta, pieni parin kilon mansettipaino riittää lisävastukseksi.
- kikka
Spinningiä suosittelen näin talviaikaan, pyöräilyllä nimittäin saa todella pyöreät pakaralihakset ;) Muutenkin kiva harrastus. Kesällä sitten vain ulkosalle treenailemaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1342024Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.291082- 69883
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?262770Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65760- 14744
- 83693
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132687Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.213679- 26673