Onko kukaan kokeillut yhdistää sauvakävelyä ja juoksua ?
Sauvajuoksu ?
käviskö
135669
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
varmaan kaikki hiihtäjät, jotka hiihtävät kilpaa yli 16vuotiaiden sarjoissa eli aika moni.
mitä haluat tietää lajista ?
minua kiinnostaisi tietää mäkivedoista eli kuinka pitkiä,kuinka jyrkkään mäkeen,sauvan pituus jne.,näin yhdellä metsälenkillä Aino-Kaisan vetoja ni olihan julmettua menoa.
vedojen pituus vaihtelee 15sek-10min
mäen jyrkkyyskin vaihtelee loivasta suht jyrkkään, ei kuitenkaan mahdottomiin mäkiin. sellaisia mäen kaltevuuksia mitä löytyy hiihtoladuilta ja laskettelurinteistä.
sauvan pituus: osa käyttää normaalia sauvakävely sauvaa eli käsi 90° ja sauvan pituus on siinä. osa taas käyttää hieman pidempää sauvaa, 5-15cm pidempiä, mutta suosittelen ainankin aluksi kokeilemaan normaalia sauvaa.
vetoja voi tehdä juosten tai loikkien. molemmilla pääsee kovasti ja varmasti tuntuu jos jaksaa tehdä jonkun 8min mäen alhaalta ylös asti loikkien.
reenillä voidaan hakea joko kimmoisuutta, hapenottoa tai maitohappojen kestävyyttä (huono termi) loikkien, mutta juosten kimmoisuuden harjoittaminen ei onnistu.
kysy vain lisää, luen tämän päivällä uudestaan ja katson sainko mitään järkevää aikaan
elikkä olen kokeillu pertsasauvoilla suht jyrkkää n.100m hiihtorinnettä loikkien ja sykkeet tapissa.mukavaa mutta olis kiva tietää mitä tekee eli kuinka monta kertaa kuinka pitkään/jyrkkä,loiva rinne,millä sykealueella,harjoittelun monimuotoisuus kiinnostaa ku ei jaksa koko aikaa vääntää samoja lenkkejä.kuitenkin vain aktiivinen kutoilija.
voit tehdä vaikka 2x15..25min vk:ta tai 4x5min vk:ta vaihtelevassa maastossa.
15x15..30sek loikkia "sopivaan nousuun".
rinteeseen vaikka
1xaero, 2xvk, 1xana, 1xmaukka ja 1xaero/vk ja koko mäen pituus aina.
muistat vain alle tehdä vähintään 15min verryttelyn ja loppuun olisi myös hyvä tehdä verryttely
kokeillaan näillä löytyykö uusia lihaksia.
Joo, muutaman kerran olen kokeillut erään hiihtäjäystäväni kanssa. Ihan normaalilla pururadalla, normaali juoksulenkki (esim. 10 km), mäet ylös sauvoja apuna käyttäen. Joutuu kädet kyllä tosi hyvin töihin, meinas happi loppua vaikka muuten kyllä käyn paljon lenkillä ilman sauvoja.
Hiihtäjät käyttää muuten esimerkiksi laskettelurinteitä hyväkseen kesäharjoittelussa. Siitä siis vaan sauvojen kanssa laskettelurinne alhaalta ylös :) Menee kyllä oikeastaan helpommin sauvojen kanssa kuin vain juoksemalla.
Sauvojen malli on yleensä normi hiihtosauvaa lyhyempi. Huomaa kyllä käytännössä jos lähtee esim. omilla perinteisen hiihtosauvoilla lenkille - lyhyemmät saisivat olla.
pururadat & polut metsässä sauvojen kera juosten on tosi mukavaa ja harvinaista herkkua !
Kesällä sauvojen kanssa kävely on tylsää, mä juoksen savujen kanssa tasaiset ja alamäet. Lähinnä sauva hommasta on iloa pururadoilla ja maastossa. Mukavaa otta välillä poluilla spurtit eli mennä kovaa vain koska uskaltaa sauvojen kanssa sen tehdä .
Talvella kun on lunta polulla ja metsässä niin sauvajuoksu onnistuu vaikka umpimaastossa tai poluilla vaikka ei uskaltaisi ilman (NILKKOJEN VENÄHTELYN) pelossa juksennnella metsässä. Pieni 10-30cm lumi tuo vain extraa hienoon lajiin..
Joskus loska ja jääkeleillä on nastalenkakkareilla ja sauvoilla juoksentelu lähes ainoa järkevä liikuntamuoto ulkona...
kannattaa kokeilla !
:)
Ajattelin valmistautua tulevaan hiihtokauteen sauvakävelyllä/juoksulla. Voinko juosta sauvojen kanssa tasaisella tiellä, vai pitääkö olla mäkinen kuntorata siinä lajissa?
Voi.
Mutta riippuu tasostasi. Mikäli olet kilpatasolla, puhutaan sauvaloikasta. Se edesauttaa myös juoksutulosten kehittämisessä.
Vetelin Pyynikin portaat kolmeen kertaan ylös ja alas 20minuutissa. One way hiilari sauvat ja rossignolin luistelu monot jalassa. Tuli hiki. Saa mennä koittamaan rikkoa ennätys.
Itse ajattelin juosta Paloheinän seiskapuokin tunnissa sauvoilla. Pk-treeniä.
Sauvajuoksulla voi vähentää jalkoihin kohdistuvaa iskutusta ja saa paremman kuormituksen koko keholle.