Olkapäät jumissa rintatreenin jälkeen

Annika

Onko mielestänne järkevää tehdä olkapäätreeni rintalihastreenin yhteydessä samana päivänä? Treeniohjelmassani on päivät jaettu vetoliikkeisiin, työntöliikkeisiin ja sitten tietysti jalkapäivä erikseen. Mutta ainakin itselläni on se ongelma, etten saa olkapääliikkeistä parasta mahdollista suorituskykyä irti rntalihastreenin jälkeen. Saattaa hävitä voimat jopa puolella, eli jos tekisin olkapääliikkeet erikseen menisi kahdeksan toistoa pystypunnnerruksessa 10kg:n käsipainoilla, mutta jos teen olkapääliikkeet rintalihasliikkeiden jälkeen, saan noilla 10kg:n käsipainoilla pystypunnerruksessa vain neljä toistoa. Oletteko huomanneet saman asian kuin minäkin, vai onko se minulla vain ainutlaatuinen ongelma?

3

548

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mica

      kyllä sä voit sen olkapäätreenin siirtää eri päivälle, jos niin tuntuu paremmalta.

    • tozzzz

      sen lisäksi että olkapääsi menevät jumiin, niin uskoisin, että ojentajat hyytyvät sitten ennen aikojaan myös. jos näin on niin sitten kannattaa lisätä johonkin väliin harjoittelujasi pari pitkää sarjaa kolmipäisen ojentajan liikkeitä esim pull down taljassa ja ranskalainen punnerrus käsipainolla. laita harjoitteet siis mahdollisimman kauas rinta,olkapää treenistä että ehtivät palautua.

      yksi vaihtoehto on vaihtaa myös olkapääliike esim vipunostoksi sivuille käsipainoilla vaikkakin mielestäni pystypunnerrus on tehokkaampi.(toisilla, mutta ei kaikilla!)

      jos nämä eivät tunnu mielekkäiltä niin vaihda ohjelma järjestystä eli yhdyn edelliseen, mutta jälleen kerran laita olkapää treeni kierron toiseen päähän rintatreenistä ja jompikumpi kannattaa yhdistää käsien ojentaja treeniin etteivät ojentajat saa liian monena kertana huutia.

    • IHAN SAMA

      IHAN SAMA

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      403
      30820
    2. Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi

      Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J
      Kotimaiset julkkisjuorut
      476
      4186
    3. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      97
      2725
    4. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1892
    5. Teille, Venäjällä pelottelijat

      Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?
      Maailman menoa
      590
      1657
    6. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      86
      1593
    7. Kakista se ulos nainen vihdoin viimein

      Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.
      Ikävä
      75
      1565
    8. Ujostuttaa eräs aikuinen mies...

      Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit
      Ikävä
      59
      1500
    9. Jos me käytäs nainen

      Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?
      Ikävä
      72
      1245
    Aihe