Lihakset eivät kasva

boy 86

Moi vaan kaikille! Olen liikunnallinen nuorukainen, jonka tarkoitus on kasvattaa lihaksia ja tähän liittyen minulla on eräs vaikea ongelma; Lihasten kasvutushan vaatii sitä, että lihaskudokset rikkoutuvat kovan treenin aikana ja näin lihakset joutuvat vahvistumaan, jotta ne pystyisivät vastaamaan haasteeseen painoja vastaan. Lihasten rikkoutumisella on siis selvä yhteys niiden kasvun kanssa. No, minulla nuo lihaskudokset eivät tahdo rikkoutua, vaikka teen omasta mielestäni kovaa treeniä. Vedän aina sarjat omilla voimillani niin loppuun kuin suinkin voin ja kykenen, mutta silti tulosta lihaskasvun suhteen ei vaan tule. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa tanko jää välillä jopa rinnan päälle, kun haluan vetää sarjat niin loppuun. penkkipunnerrustulos on tosin noussut kolmessa vuodessa 50kg:stä 100kiloon, mutta silti lihaksia ei ole tullut, vain voimat ovat vähän kohonneet. Teen treenissä liikettä kohti aina kolme sarjaa vakiopainoilla ja toistomäärä voi hyvin vaihdella kuudesta kymmeneen. Kun olen rikkonut tuon kympin rajan ensimmäisessä sarjassa, olen aina lisännyt vähän painoa. Onko täällä ketään, joka osaisi auttaa? Olen siis todella epätoivoinen tämän asian suhteen.

19

10341

    Vastaukset

    • kuinkas kauan on tullut junnattua samalla ohjelmalla? tuleekos sitä syötyä reippaasti? entäs juotua? miten on palkkarin laita? kuinkas usein treenaat?

      -muuta ohjelmaasi jos se ei tuota toivottua tulosta

      -vaihda sarja/toistomääriä kokeillaksesi mikä toimii ja mikä ei

      -ota käyttöön palautus juoma/ lisäproteiinivalmisteet

      -juo riittävästi nestettä päivittäin

      -syö riittävästi joka tarkoittaa että sinun on oltava vähän kaloreilla koko ajan!

      -kokeile käyttää erikoistekniikoita:pyramideja,negatiivejä,supersarjoja ym ym jne jne...

      -venyttele treenin jälkeen

      • Mitkä perusteluistasi olivat vääriä? En väittänyt perustelujasi vääriksi. Ei, en ollenkaan. Heitit hyviä vinkkejä treenaajalle, en edes yritä kyseenalaistaa sitä. Moni asia toimii tietyssä tilanteessa tietylle tyypille.

        Mutta kyse on 19 vee kaverista joka junnaa paikallaan liian kovan ohjelman kanssa ilman vaihtelua ja perseellään olevan ruokavalion kanssa. Eivät vinkit olleet "vääriä" vaan menivät ehkä hiukan ohi aiheen. En nimittäin usko että ne ratkaisivat kyseisen kaverin kehitystä.

        Ohjelman muuttaminen jos se ei tuota toivottua tulosta on ihan ykkösvinkki jokaiselle. Tottakai sitä pitää vaihtaa!

        Sama juttu sarja- ja toistomäärien kanssa - pitää kokeilla mikä sopii itselleen parhaiten.

        Ota käyttöön palautusjuomat ja protskut??? Hei, ne on kyllä hyvä lisä muttei niillä ketään syöstä kehityksen tielle.

        Nestehukastakaan tämän kaverin paikallaan junnaus tuskin johtuu.

        Toki pitää syödä riittävästi mutta ei ole mitenkään pakko lihoa eli syödä kaloreita jotta saisi lihaksia. Toki se varmaan lisää anaboliaa (lihaskasvua) mutta tuleva dieetti lisää kataboliaa eli hajottaa niitä läskikuurin lihaksia.

        Erikoistekniikoita?!?! Katsoitko kaverin ohjelmaa? Siihen vielä erikoistekniikoita? Monet ihan huippubodareistakin vetää ihan perusseteillä ilman erikoistekniikoita. Moni luulee että kehityksen puute on sama asia kuin tehon puute ja kun liian kovaan ohjelmaan lisätään pakkotoistoja, negatiivisia ja pudotussarjoja, voidaan jo hyvin varata aika läkkäriltä parin kuukauden päähän kun uni ei enää maistu eikä ruokakaan, treenitulokset tippuu ja paska lentää kun varpusparvi.

        Venyttele treenin jälkeen? Alku- ja loppuverryttely jossa mukana KEVYT venyttely (ei ehkä ennen treeniä) kuuluu asiaan mutta laaja, kunnon venyttele treenin jälkeen...oletko tosissasi? Ehket tarkoittanut tätä mutta kun neuvot "venyttele treenin jälkeen" siitä voi saada aika monenlaisen kuvan.


      • kundi83 kirjoitti:

        Mitkä perusteluistasi olivat vääriä? En väittänyt perustelujasi vääriksi. Ei, en ollenkaan. Heitit hyviä vinkkejä treenaajalle, en edes yritä kyseenalaistaa sitä. Moni asia toimii tietyssä tilanteessa tietylle tyypille.

        Mutta kyse on 19 vee kaverista joka junnaa paikallaan liian kovan ohjelman kanssa ilman vaihtelua ja perseellään olevan ruokavalion kanssa. Eivät vinkit olleet "vääriä" vaan menivät ehkä hiukan ohi aiheen. En nimittäin usko että ne ratkaisivat kyseisen kaverin kehitystä.

        Ohjelman muuttaminen jos se ei tuota toivottua tulosta on ihan ykkösvinkki jokaiselle. Tottakai sitä pitää vaihtaa!

        Sama juttu sarja- ja toistomäärien kanssa - pitää kokeilla mikä sopii itselleen parhaiten.

        Ota käyttöön palautusjuomat ja protskut??? Hei, ne on kyllä hyvä lisä muttei niillä ketään syöstä kehityksen tielle.

        Nestehukastakaan tämän kaverin paikallaan junnaus tuskin johtuu.

        Toki pitää syödä riittävästi mutta ei ole mitenkään pakko lihoa eli syödä kaloreita jotta saisi lihaksia. Toki se varmaan lisää anaboliaa (lihaskasvua) mutta tuleva dieetti lisää kataboliaa eli hajottaa niitä läskikuurin lihaksia.

        Erikoistekniikoita?!?! Katsoitko kaverin ohjelmaa? Siihen vielä erikoistekniikoita? Monet ihan huippubodareistakin vetää ihan perusseteillä ilman erikoistekniikoita. Moni luulee että kehityksen puute on sama asia kuin tehon puute ja kun liian kovaan ohjelmaan lisätään pakkotoistoja, negatiivisia ja pudotussarjoja, voidaan jo hyvin varata aika läkkäriltä parin kuukauden päähän kun uni ei enää maistu eikä ruokakaan, treenitulokset tippuu ja paska lentää kun varpusparvi.

        Venyttele treenin jälkeen? Alku- ja loppuverryttely jossa mukana KEVYT venyttely (ei ehkä ennen treeniä) kuuluu asiaan mutta laaja, kunnon venyttele treenin jälkeen...oletko tosissasi? Ehket tarkoittanut tätä mutta kun neuvot "venyttele treenin jälkeen" siitä voi saada aika monenlaisen kuvan.

        "Ohjelman muuttaminen jos se ei tuota toivottua tulosta on ihan ykkösvinkki jokaiselle. Tottakai sitä pitää vaihtaa!"

        "Sama juttu sarja- ja toistomäärien kanssa - pitää kokeilla mikä sopii itselleen parhaiten."

        Näitä asioita harvat aloittelijat tulevat koskaan miettineeksi vaan monet junnaavat samoilla jopa vuodesta toiseen.

        "Ota käyttöön palautusjuomat ja protskut??? Hei, ne on kyllä hyvä lisä muttei niillä ketään syöstä kehityksen tielle."

        Olen sitä mieltä että syöksevät jos ravintoaineiden saanti on ollut puutteellista. Lisäravinteista sitä paitsi saa juuri sitä puhtainta ja prasta rakennusainetta lihaksille.

        "Nestehukastakaan tämän kaverin paikallaan junnaus tuskin johtuu."

        Ei niinkään nestehukasta vaan puhtaan veden puutteesta! useimmat salilla treenavat ihmiset juovat paljon virvoitusjuomia ym mutta ei niinkään puhdasta vettä joka puhdistaa sisäelimiä,huoltaa koko kroppaa palauttaa,auttaa aineenvaihdunnassa ja ruuansultauksessa joilla kaikilla on tekemistä myös kehityksen kannalta. veden tärkeyttä ei pitäisi missään vaiheessa eikä koskaan aliarvioida. ihmisen kropasta on 70 prosenttia vettä eikä mikään toimi ilman sitä.

        "Toki pitää syödä riittävästi mutta ei ole mitenkään pakko lihoa eli syödä kaloreita jotta saisi lihaksia. Toki se varmaan lisää anaboliaa (lihaskasvua) mutta tuleva dieetti lisää kataboliaa eli hajottaa niitä läskikuurin lihaksia."

        Nuorella treenajalla yksi tärkeimmistä on riittävä ravintoaineiden saanti. ei siis mikään ihran kerryttäminen kehoon vaan riittävä terveellinen ruokavalio ja työni puolesta voin sanoa että harvemmin näkee 19 salitreenaajaa joka syö tasapainoisesti, riittävästi ja oikeaan aikaan. ei siis pidä ahmia hirveitä määriä eikä pakottaa hirveästi itseään syömään sillä silläkin on haittavaikutuksensa mutta tarvitaan energiaa lihaskasvuun.

        "Erikoistekniikoita?!?! Katsoitko kaverin ohjelmaa? Siihen vielä erikoistekniikoita? Monet ihan huippubodareistakin vetää ihan perusseteillä ilman erikoistekniikoita. Moni luulee että kehityksen puute on sama asia kuin tehon puute ja kun liian kovaan ohjelmaan lisätään pakkotoistoja, negatiivisia ja pudotussarjoja, voidaan jo hyvin varata aika läkkäriltä parin kuukauden päähän kun uni ei enää maistu eikä ruokakaan, treenitulokset tippuu ja paska lentää kun varpusparvi."

        myönnetään että tuon olisi voinut jättää pois kokonaan tai selventää että erikoistekniikat kannattaa ottaa käyttöön vasta pitemmän treenitaustan jälkeen. kuitenkin esim pyramidit ovat aloittelijoillekin ihan sopiva erikoistekniikka.

        "Venyttele treenin jälkeen? Alku- ja loppuverryttely jossa mukana KEVYT venyttely (ei ehkä ennen treeniä) kuuluu asiaan mutta laaja, kunnon venyttele treenin jälkeen...oletko tosissasi? Ehket tarkoittanut tätä mutta kun neuvot "venyttele treenin jälkeen" siitä voi saada aika monenlaisen kuvan."

        tässä jäi sitten selventäminen hieman puoli tiehen. tarkoitin nimenomaan kevyttä venyttelyä treenin jälkeen jossa suurimpia kehon lihaksia pidetään kevyessä venytyksessä n.20-60sekunttia.


      • tozzzz kirjoitti:

        "Ohjelman muuttaminen jos se ei tuota toivottua tulosta on ihan ykkösvinkki jokaiselle. Tottakai sitä pitää vaihtaa!"

        "Sama juttu sarja- ja toistomäärien kanssa - pitää kokeilla mikä sopii itselleen parhaiten."

        Näitä asioita harvat aloittelijat tulevat koskaan miettineeksi vaan monet junnaavat samoilla jopa vuodesta toiseen.

        "Ota käyttöön palautusjuomat ja protskut??? Hei, ne on kyllä hyvä lisä muttei niillä ketään syöstä kehityksen tielle."

        Olen sitä mieltä että syöksevät jos ravintoaineiden saanti on ollut puutteellista. Lisäravinteista sitä paitsi saa juuri sitä puhtainta ja prasta rakennusainetta lihaksille.

        "Nestehukastakaan tämän kaverin paikallaan junnaus tuskin johtuu."

        Ei niinkään nestehukasta vaan puhtaan veden puutteesta! useimmat salilla treenavat ihmiset juovat paljon virvoitusjuomia ym mutta ei niinkään puhdasta vettä joka puhdistaa sisäelimiä,huoltaa koko kroppaa palauttaa,auttaa aineenvaihdunnassa ja ruuansultauksessa joilla kaikilla on tekemistä myös kehityksen kannalta. veden tärkeyttä ei pitäisi missään vaiheessa eikä koskaan aliarvioida. ihmisen kropasta on 70 prosenttia vettä eikä mikään toimi ilman sitä.

        "Toki pitää syödä riittävästi mutta ei ole mitenkään pakko lihoa eli syödä kaloreita jotta saisi lihaksia. Toki se varmaan lisää anaboliaa (lihaskasvua) mutta tuleva dieetti lisää kataboliaa eli hajottaa niitä läskikuurin lihaksia."

        Nuorella treenajalla yksi tärkeimmistä on riittävä ravintoaineiden saanti. ei siis mikään ihran kerryttäminen kehoon vaan riittävä terveellinen ruokavalio ja työni puolesta voin sanoa että harvemmin näkee 19 salitreenaajaa joka syö tasapainoisesti, riittävästi ja oikeaan aikaan. ei siis pidä ahmia hirveitä määriä eikä pakottaa hirveästi itseään syömään sillä silläkin on haittavaikutuksensa mutta tarvitaan energiaa lihaskasvuun.

        "Erikoistekniikoita?!?! Katsoitko kaverin ohjelmaa? Siihen vielä erikoistekniikoita? Monet ihan huippubodareistakin vetää ihan perusseteillä ilman erikoistekniikoita. Moni luulee että kehityksen puute on sama asia kuin tehon puute ja kun liian kovaan ohjelmaan lisätään pakkotoistoja, negatiivisia ja pudotussarjoja, voidaan jo hyvin varata aika läkkäriltä parin kuukauden päähän kun uni ei enää maistu eikä ruokakaan, treenitulokset tippuu ja paska lentää kun varpusparvi."

        myönnetään että tuon olisi voinut jättää pois kokonaan tai selventää että erikoistekniikat kannattaa ottaa käyttöön vasta pitemmän treenitaustan jälkeen. kuitenkin esim pyramidit ovat aloittelijoillekin ihan sopiva erikoistekniikka.

        "Venyttele treenin jälkeen? Alku- ja loppuverryttely jossa mukana KEVYT venyttely (ei ehkä ennen treeniä) kuuluu asiaan mutta laaja, kunnon venyttele treenin jälkeen...oletko tosissasi? Ehket tarkoittanut tätä mutta kun neuvot "venyttele treenin jälkeen" siitä voi saada aika monenlaisen kuvan."

        tässä jäi sitten selventäminen hieman puoli tiehen. tarkoitin nimenomaan kevyttä venyttelyä treenin jälkeen jossa suurimpia kehon lihaksia pidetään kevyessä venytyksessä n.20-60sekunttia.

        Kuten taisinkin mainita 2 ensimmäisessä kohdassa ei ollut mitään kritisoitavaa.

        Olet sitä mieltä että lisäravinteiden avulla pääsee kehityksen tielle jos ravintoaineista on puutetta? Ja lisäravinteista saa juuri puhtainta ja parasta rakennusainetta lihaksille?

        Nimenomaan ei. Kokonaispaketin tulisi olla kasassa ruoan suhteen. Ns. tavallinen ruoka pitää sisällään erilaisia suoja-aineita, kuituja ym. joita lisäravinteissa harvemmin on (useissa tutkimuksissa on todistettu nimenomaan vitamiinien ym. olevien terveysvaikutteisia kun niitä ei oteta minään pillerinä tai jauheena vaan esim. hedelmän mukana). Lisäravinteet ovat nimensä mukaansa "lisä" fiksusti koottuun ruokavalioon.

        Lisäproteiinilla saa helposti lisäproteiinia ja sitä mukaa toki voi edesauttaa lihaskasvua. Kun päivässä saa enemmän proteiinia (jos vajetta siitä on) paranee elimistön typpitasapaino ja sehän juuri auttaa lihaksien rakentumista.

        Mainitsemasi proteiinin laatu on erittäin kyseenalainen juttu. Mielessäsi käy ehkä joku mikrosuodatettu hera-isolaatti tai kenties ioninvaihdettu hera-i.? Ne ovat laadukasta kamaa joten niillä kannattaa täyttää iso osa ruokavaliosta - tätä mieltä ehkä olet?

        Hera on proteiinina anabolinen eli jeesaa isosti anaboliaa. Se on loistavaa tavaraa esim. heti aamulla kun yön yli jatkunut paasto halutaan katkaista tai ennen treeniä kun halutaan aminohappoja vereen tai treenin jälkeen palautuksessa (sama juttu). Näihin tarkoituksiin ei missään nimessä kukaan asiaa tunteva ihminen suosittele mitään muuta kuin heraa. Hera on nopeaa tavaraa, vähän niinkuin hiilareista joku dekstroosi.

        Mutta hera ei ole antikatabolinen. Tavallinen ruoka on. Tavallinen ruoka antaa kaikkien suojaravinteiden, nautinnon ja täyttymisen tunteen lisäksi hitaasti sulavaa proteiinia eli keho (lihakset) saa tasaisen virran proteiinia pitkin päivää. Jos tavallista ruokaa korvataan heralla, proteiinit tulevat enemmän piikeissä. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä että on parempi että proteiinit tulevat harvemmin ja isoissa satseissa, mutta aika harvat kuitenkin. Yleinen käsityshän on se että parasta on kun keho saa tasaisin väliajoin proteiinia (ja hiilareita) pitkin päivää - 5-6 ateriaa päivässäkin perustuu osittain tähän, osittain verensokeritason ja nälän kurissapitämiseksi.

        Mutta jos kiskottaisiin heraa ja kaseiinia, saavutettaisiin sekä heran nopean vaikutuksen edut että tavallisen ruoan tasainen vaikutus. Mutta mitä järkeä tässä olisi?

        Olenko edelleen mielestäsi väärässä?

        Ja palautusjuoma on tärkeä mutta jos koko muu ruokavalio ontuu, ei palautusjuoma todellakaan pelasta tilannetta. Osa pakettia.

        En yritä väittää etteikö vesi olisi treenaajan ykkösjuoma mutta samaa nestettä virvoitusjuomissakin on. Epäterveellisyys on eri asia (ainakin tiettyyn rajaan asti) kuin että huono ruokavalio on huono treenin kannalta.

        Tottakai treenaaja tarvitsee kaikkia ravintoaineita ja nimenomaan 19 vee kaveri voi vetää aikamoista roskaa ja olla kovassa puutoksessa monienkin ravintoaineiden suhteen mutta se ei tarkoita että pitäis syödä yli kulutuksen. Vastauksessasi kehotit nimenomaan olemaan kaloreilla. Syömällä oman kulutuksensa lihaskasvu onnistuu mainiosti.

        Pyramidit eli painojen nostaminen sarjojen välissä on erinomainen systeemi - se ei vaan ole mikään tehokeino että tehdään pyramidisysteemin mukaisesti, esim. 10x60 kg, 62,5 kg ja 65 kg. Päinvastoin, tämähän on suht kevyttä treeniä. Kutsuisin sitä enemmän treenisysteemiksi kuin tehokeinoksi.

        Tosiaan, selostuksesi venyttelystä jätti kohdan aika epäselväksi. Minulla ei ole mitään ehdotonta mielipidettä venyttelyyn treenin yhteydessä. En kyllä suosittelisi sitä missään vaiheessa kovaa salitreeniä ennen, sarjojen välissä tai jälkeen. Jälkeen hyvin kevyet verryttelyn kerta voivat olla asiaa.

        Hyvä, hyvä pistä ihmeessä taas palautetta niin pidetään keskustelu yllä!


      • kundi83 kirjoitti:

        Kuten taisinkin mainita 2 ensimmäisessä kohdassa ei ollut mitään kritisoitavaa.

        Olet sitä mieltä että lisäravinteiden avulla pääsee kehityksen tielle jos ravintoaineista on puutetta? Ja lisäravinteista saa juuri puhtainta ja parasta rakennusainetta lihaksille?

        Nimenomaan ei. Kokonaispaketin tulisi olla kasassa ruoan suhteen. Ns. tavallinen ruoka pitää sisällään erilaisia suoja-aineita, kuituja ym. joita lisäravinteissa harvemmin on (useissa tutkimuksissa on todistettu nimenomaan vitamiinien ym. olevien terveysvaikutteisia kun niitä ei oteta minään pillerinä tai jauheena vaan esim. hedelmän mukana). Lisäravinteet ovat nimensä mukaansa "lisä" fiksusti koottuun ruokavalioon.

        Lisäproteiinilla saa helposti lisäproteiinia ja sitä mukaa toki voi edesauttaa lihaskasvua. Kun päivässä saa enemmän proteiinia (jos vajetta siitä on) paranee elimistön typpitasapaino ja sehän juuri auttaa lihaksien rakentumista.

        Mainitsemasi proteiinin laatu on erittäin kyseenalainen juttu. Mielessäsi käy ehkä joku mikrosuodatettu hera-isolaatti tai kenties ioninvaihdettu hera-i.? Ne ovat laadukasta kamaa joten niillä kannattaa täyttää iso osa ruokavaliosta - tätä mieltä ehkä olet?

        Hera on proteiinina anabolinen eli jeesaa isosti anaboliaa. Se on loistavaa tavaraa esim. heti aamulla kun yön yli jatkunut paasto halutaan katkaista tai ennen treeniä kun halutaan aminohappoja vereen tai treenin jälkeen palautuksessa (sama juttu). Näihin tarkoituksiin ei missään nimessä kukaan asiaa tunteva ihminen suosittele mitään muuta kuin heraa. Hera on nopeaa tavaraa, vähän niinkuin hiilareista joku dekstroosi.

        Mutta hera ei ole antikatabolinen. Tavallinen ruoka on. Tavallinen ruoka antaa kaikkien suojaravinteiden, nautinnon ja täyttymisen tunteen lisäksi hitaasti sulavaa proteiinia eli keho (lihakset) saa tasaisen virran proteiinia pitkin päivää. Jos tavallista ruokaa korvataan heralla, proteiinit tulevat enemmän piikeissä. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä että on parempi että proteiinit tulevat harvemmin ja isoissa satseissa, mutta aika harvat kuitenkin. Yleinen käsityshän on se että parasta on kun keho saa tasaisin väliajoin proteiinia (ja hiilareita) pitkin päivää - 5-6 ateriaa päivässäkin perustuu osittain tähän, osittain verensokeritason ja nälän kurissapitämiseksi.

        Mutta jos kiskottaisiin heraa ja kaseiinia, saavutettaisiin sekä heran nopean vaikutuksen edut että tavallisen ruoan tasainen vaikutus. Mutta mitä järkeä tässä olisi?

        Olenko edelleen mielestäsi väärässä?

        Ja palautusjuoma on tärkeä mutta jos koko muu ruokavalio ontuu, ei palautusjuoma todellakaan pelasta tilannetta. Osa pakettia.

        En yritä väittää etteikö vesi olisi treenaajan ykkösjuoma mutta samaa nestettä virvoitusjuomissakin on. Epäterveellisyys on eri asia (ainakin tiettyyn rajaan asti) kuin että huono ruokavalio on huono treenin kannalta.

        Tottakai treenaaja tarvitsee kaikkia ravintoaineita ja nimenomaan 19 vee kaveri voi vetää aikamoista roskaa ja olla kovassa puutoksessa monienkin ravintoaineiden suhteen mutta se ei tarkoita että pitäis syödä yli kulutuksen. Vastauksessasi kehotit nimenomaan olemaan kaloreilla. Syömällä oman kulutuksensa lihaskasvu onnistuu mainiosti.

        Pyramidit eli painojen nostaminen sarjojen välissä on erinomainen systeemi - se ei vaan ole mikään tehokeino että tehdään pyramidisysteemin mukaisesti, esim. 10x60 kg, 62,5 kg ja 65 kg. Päinvastoin, tämähän on suht kevyttä treeniä. Kutsuisin sitä enemmän treenisysteemiksi kuin tehokeinoksi.

        Tosiaan, selostuksesi venyttelystä jätti kohdan aika epäselväksi. Minulla ei ole mitään ehdotonta mielipidettä venyttelyyn treenin yhteydessä. En kyllä suosittelisi sitä missään vaiheessa kovaa salitreeniä ennen, sarjojen välissä tai jälkeen. Jälkeen hyvin kevyet verryttelyn kerta voivat olla asiaa.

        Hyvä, hyvä pistä ihmeessä taas palautetta niin pidetään keskustelu yllä!

        no täältä tulee taas! :)

        Olen samaa mieltä että lisäravinteet ovat LISÄravinteita eikä niitä pitäisi väärin käyttää. siltikin olen sitä mieltä että tavallisesta ruuasta on vaikea saada tarvittava määrä laadukasta proteiinia lihaskasvua ajatellen.

        ruokaasiat pitää tottakai olla kunnossa mutta lisäravinteilla varmistetaan se ravintoaineiden saanti. usein tämä tulee myös halvemmaksi kuin että jos ottaisi kaikki prodet kiinteästä ruuasta. tarkoitin lähinnä että päivittäin otettaisiin yksi annos esim hera-konsetraattia ja palautusjuomana sitten vaikka hera-isolaattia malton kanssa.

        näistä muista asioista olen hyvin pitkälti samoilla linjoilla paitsi venyttelystä josta mielestäni ei ole haittaa sarjojen välilläkään vaan päinvastoin. esim hauisvenytys hauiskääntösarjojen välillä parantaa verenkiertoa ja palauttaa lihasta sarjasta. tällöin lihas pidetään n.8 sekuntia venytyksessä.

        mielestäni lihasta kasvattaessa pitää edelleen olla plus kaloreilla tai syklittää viikko plussalla viikko pari - 0 tyylillä.

        ei siis syötäisi niin paljon että tulisi läskiä vaan sopivassa suhteessa treeniin ja jos paino alkaisi uhkaavasti nousta voitaisiin vähentää kalorimäärää.


    • Moikka sinullekin!

      Sinulla ei lihaskudokset tahdo rikkoutua? Näinkö on? Saanko antaa sulle hyvän neuvon? Unohda tollanen roska ja pistä treeni, lepo ja safka kuntoon. Mikään ei sun tapauksessas ole niin varmaa kuin se että sun kokonaispaketti ontuu ja pahasti. Syynä saattaa olla just se että koska olet kehittänyt tollasen aivan uskomattoman ufo-tiedemiesteoria-selityksen sille ettei sun lihakses ole kasvanu, olet ajatellut että sun pitää treenata lisää ja kovempaa joten todennäköisesti treenaat liian kovaa.

      Helpotukseksesi voin kertoa että sun kaltaisiasi tyyppejä on paljon. Monet luulee että kaikki mahdollinen on jo kokeiltu ja että "mulle vaan ei kasva lihakset niinku kaverille" ja sitten saattaa syntyä näitä "oivalluksia". Mutta tosiasiassa syy on se ettei itsellä ole treenistä tarpeeksi tietämystä eikä ymmärrystä analysoida kehityksen puutetta tarkemmin jotta voisi paneutua siihen mikä oikeasti mättää.

      Kerrot tekeväsi sarjat loppuun jopa niin kovaa että tanko jää rinnan päälle - yksi hyvä esimerkki siitä että tod.näk. vedät ihan liian kovaa. Puhut myös vakipainoista joten jää hiukan epäselvä kuva siitä miten treenaat.

      Voin auttaa sinua kunnolla, mutta laita ihmeessä treeniohjelmasi tänne ja kirjoita mahdollisimman tarkasti ruokapuolestakin. Vain niin pystyn kertomaan mitä oikeasti teet väärin.

      Esim. sarjat vakipainoilla- ja toistoilla (vaikka 3x8x85 kg) on hyvä voimanhankintasysteemi muttei välttämättä hyvä ajatellen lihaskasvua.

      • Juu, eli tässä treeniohjelmani:

        Ma: Rinta, selkä

        Penkkipunnerrus
        Vinopenkki käsipainoilla
        Peck Deck

        Kulmasoutu levytangolla
        Alataljasoutu kapealla
        Ylätaljaveto niskan taakse
        Maastaveto

        Ke: Olkapäät, ojentajat, hauikset

        Smith-punnerrus
        Pystypunnerrus käsipainoilla
        Vipunosto sivuille
        Olankohautus koneessa

        Kapea penkkipunnerrus
        taljapunnerrus ojentajille
        Ranskalainen taljassa

        Scot hauiskääntö
        hauiskääntö taljassa
        Hauiskäännöt käsipainoilla

        Pe: Reidet ja pohkeet
        Kyykky
        Prässi
        Reidenojennus
        Reidenkoukistus
        Pohkeet seisten
        pohket istuen

        Tolla vakiopainolla tarkoitin sitä, että teen kaikissa liikkeissä kolme sarjaa samalla painolla. Ekassa sarjassa pyrin saamaan 8-10 toistoa. Kun tuo kymmenen on ekassa sarjassa mennyt rikki, lisään painoa jonkin verran ja aloitan taas tosta kasista. Kahdessa muussa sarjassa pyrin myös saamaan yhtä paljon, mutta yleensä saan muutaman toiston vähemmän.

        Palautukset sarjojen välissä on kolme minuuttia.

        En ole oikein saanut koskaan tuntumaa lihaksiini, vaikka kyllä ne väsyvät.

        Syön aamulla puuron ja hedelmät (siis joka aamu). Päivässä kaksi ateriaa (joista ensimmäinen noin klo. 11.00 ja toinen 16.00.)
        Lisäksi iltapalan ennen nukkumaan menoa. Myös palautumisjuoman juon. Treeneihin kuluu aikaa noin 1.5 tuntia.

        Kiitos avustasi!


      • boy 86 kirjoitti:

        Juu, eli tässä treeniohjelmani:

        Ma: Rinta, selkä

        Penkkipunnerrus
        Vinopenkki käsipainoilla
        Peck Deck

        Kulmasoutu levytangolla
        Alataljasoutu kapealla
        Ylätaljaveto niskan taakse
        Maastaveto

        Ke: Olkapäät, ojentajat, hauikset

        Smith-punnerrus
        Pystypunnerrus käsipainoilla
        Vipunosto sivuille
        Olankohautus koneessa

        Kapea penkkipunnerrus
        taljapunnerrus ojentajille
        Ranskalainen taljassa

        Scot hauiskääntö
        hauiskääntö taljassa
        Hauiskäännöt käsipainoilla

        Pe: Reidet ja pohkeet
        Kyykky
        Prässi
        Reidenojennus
        Reidenkoukistus
        Pohkeet seisten
        pohket istuen

        Tolla vakiopainolla tarkoitin sitä, että teen kaikissa liikkeissä kolme sarjaa samalla painolla. Ekassa sarjassa pyrin saamaan 8-10 toistoa. Kun tuo kymmenen on ekassa sarjassa mennyt rikki, lisään painoa jonkin verran ja aloitan taas tosta kasista. Kahdessa muussa sarjassa pyrin myös saamaan yhtä paljon, mutta yleensä saan muutaman toiston vähemmän.

        Palautukset sarjojen välissä on kolme minuuttia.

        En ole oikein saanut koskaan tuntumaa lihaksiini, vaikka kyllä ne väsyvät.

        Syön aamulla puuron ja hedelmät (siis joka aamu). Päivässä kaksi ateriaa (joista ensimmäinen noin klo. 11.00 ja toinen 16.00.)
        Lisäksi iltapalan ennen nukkumaan menoa. Myös palautumisjuoman juon. Treeneihin kuluu aikaa noin 1.5 tuntia.

        Kiitos avustasi!

        Mä en kerkeä vielä tälle viikolle tekemään tota ohjelmaa kokonaisuudessaan mutta keskiviikkoon jos jaksat odottaa niin enköhän sillon pysty kirjottamaan sen tänne viimeistään.

        Mutta voisin nyt ensin kommentoida tota sun ohjelmaas. Määrää näyttää olevan ihan hirveän liikaa! Eli jos saat 10 rikki lisäät painoa ja sitten toistot tippuu - alle kasin vai? Siis toistot pyörii 8-10 (loppuun saakka) ja kun eka menee yli 10 seuraavat 2 tippuu alle kasin?

        Tauot sarjojen välillä vois mielellään olla lyhyemmät. Mitä mä tulen ehdottamaan sulle on sarjamäärien karsimista. Esim. hauiksille about 4-5 sarjaa viikossa. Toistot pitäis pysyä tiukasti 8-10 haarukassa, osaan ehkä laitan 6-8 toistoja. Kaikki sarjat loppuun saakka muttei ikinä epäonnistuta eli tanko ei jää rinnalle!;)

        Palaukset voisi tiputtaa minuuttiin pariin, varsinkin kevyemmissä liikkeissä. Tossa sun ohjelmassa on nimittäin suht pitkät palautukset. Se on hyvää voimalle mutta lihastenhankinnassa lihakset tulee väsyttää - ei liikaa - eli ei tarvitse odottaa niin pitkään jotta suorituskyky palautuisi täysin. En tietenkään tarkoita että pitää juosta liikeiden välissä kun on niin kiire.

        Kerrot ettet saa oikein tuntumaa lihaksiisi. Ehkä et tee liikeitä tarpeeksi puhtaasti? Olisiko pieni kurinpalautus paikallaan? Reippaasti vaan painot alas ja tekniikka kuntoon!

        Kauan olet tehnyt tätä ohjelmaa? Olisi fiksua vaihtaa ohjelmaa aina 2 kk kuukauden välein vaikkei kehitys edes olisi pysähtynytkään. Näiden ohjelmien välissä voisi ainakin silloin tällöin olla fiksua pitää parin viikon palautumisjakso jossa tekee vanhaa ohjelmaa mutta kertoo kaikki painot 0,5:lla. Eli puolet pienemmillä painoilla.

        Tuo mitä kerroit aamupalastasi kauhistuttaa minua. Puuroa ja hedelmiä. Älä vaan sano että se sinun aamupalasi?!? Puuro on ykkössafkaa jokaiselle ihan niinkuin hedelmätkin: niiden tulisi olla osa ruokavalion perustaa mutta niissä ei ole melkein mitään proteiinia. Leipää, johon päälle kinkkua, juustoa, lisäksi maitoa, kananmunaa, jogurttia, raejuustoa kuulostaa hyvältä. Kerropa hiukan tarkemmin tuosta aamupalastasi ja myös muista aterioistasi.

        Palautusjuoma ei missään nimessä ratkaise mitään vaan on osa onnistunutta ruokavaliota ja mitä pidemmälle mennään sitä enemmän sekin merkitsee. Mitä palautusjuomaa käytät?

        Näillä tiedoilla eteenpäin. Vastailepa näihin kysymyksiin niin pyrin vastaamaan sinulle mahdollisimman pian ja laittamaan sen ohjelman tänne.

        Tsemppiä!


      • kundi83 kirjoitti:

        Mä en kerkeä vielä tälle viikolle tekemään tota ohjelmaa kokonaisuudessaan mutta keskiviikkoon jos jaksat odottaa niin enköhän sillon pysty kirjottamaan sen tänne viimeistään.

        Mutta voisin nyt ensin kommentoida tota sun ohjelmaas. Määrää näyttää olevan ihan hirveän liikaa! Eli jos saat 10 rikki lisäät painoa ja sitten toistot tippuu - alle kasin vai? Siis toistot pyörii 8-10 (loppuun saakka) ja kun eka menee yli 10 seuraavat 2 tippuu alle kasin?

        Tauot sarjojen välillä vois mielellään olla lyhyemmät. Mitä mä tulen ehdottamaan sulle on sarjamäärien karsimista. Esim. hauiksille about 4-5 sarjaa viikossa. Toistot pitäis pysyä tiukasti 8-10 haarukassa, osaan ehkä laitan 6-8 toistoja. Kaikki sarjat loppuun saakka muttei ikinä epäonnistuta eli tanko ei jää rinnalle!;)

        Palaukset voisi tiputtaa minuuttiin pariin, varsinkin kevyemmissä liikkeissä. Tossa sun ohjelmassa on nimittäin suht pitkät palautukset. Se on hyvää voimalle mutta lihastenhankinnassa lihakset tulee väsyttää - ei liikaa - eli ei tarvitse odottaa niin pitkään jotta suorituskyky palautuisi täysin. En tietenkään tarkoita että pitää juosta liikeiden välissä kun on niin kiire.

        Kerrot ettet saa oikein tuntumaa lihaksiisi. Ehkä et tee liikeitä tarpeeksi puhtaasti? Olisiko pieni kurinpalautus paikallaan? Reippaasti vaan painot alas ja tekniikka kuntoon!

        Kauan olet tehnyt tätä ohjelmaa? Olisi fiksua vaihtaa ohjelmaa aina 2 kk kuukauden välein vaikkei kehitys edes olisi pysähtynytkään. Näiden ohjelmien välissä voisi ainakin silloin tällöin olla fiksua pitää parin viikon palautumisjakso jossa tekee vanhaa ohjelmaa mutta kertoo kaikki painot 0,5:lla. Eli puolet pienemmillä painoilla.

        Tuo mitä kerroit aamupalastasi kauhistuttaa minua. Puuroa ja hedelmiä. Älä vaan sano että se sinun aamupalasi?!? Puuro on ykkössafkaa jokaiselle ihan niinkuin hedelmätkin: niiden tulisi olla osa ruokavalion perustaa mutta niissä ei ole melkein mitään proteiinia. Leipää, johon päälle kinkkua, juustoa, lisäksi maitoa, kananmunaa, jogurttia, raejuustoa kuulostaa hyvältä. Kerropa hiukan tarkemmin tuosta aamupalastasi ja myös muista aterioistasi.

        Palautusjuoma ei missään nimessä ratkaise mitään vaan on osa onnistunutta ruokavaliota ja mitä pidemmälle mennään sitä enemmän sekin merkitsee. Mitä palautusjuomaa käytät?

        Näillä tiedoilla eteenpäin. Vastailepa näihin kysymyksiin niin pyrin vastaamaan sinulle mahdollisimman pian ja laittamaan sen ohjelman tänne.

        Tsemppiä!

        Joo, kiitos avustasi ja vaivannäöstäsi todella paljon! Tuota treeniohjelmaa olen käyttänyt alusta saakka, eli noin kolmen vuoden ajan. Siinä on varmasti isoja puutteita, kun olen laatinut sen itse. Aamulla olen tosiaankin syönyt vain puuron ja hedelmiä (appelsiinin, omenan ja banaanin). Aterioilla on mennyt yleensä perunoita, riisiä, kalaa, ja pastaa. Palautumisjuomana olen nyt lähiaikoina käyttänyt UFS Phase 3. Sitä ennen käytin Fastin Muscle :aa.

        Selvennän vielä hieman tota ohjelmaa, eli olen tehnyt kolme sarjaa samalla painolla. Jos vaikka toistot yhdellä viikolla on mennyt niin, että on tullut 9, 7 ja 6, niin seuraavalla viikolla olen pyrkinyt saamaan ensimmäisesä sarjassa 10 toistoa. ja kun kymmenen toistoa on saatu, olen silloin pyrkinyt laittamaan isommat painot ja tavallaan aloittamaan kierron alusta taas kasin sarjalla. Eli olen panostanut täysillä tuohon ensimmäiseen sarjaan muiden sarjojen toistojen pituuksista suuremmin välittämättä, kunhan ne muutkin sarjat ovat pysyneet yli kuudessa. Toivottavasti ymmärsit. Vähän vaikea selittää.

        Kiitos paljon avustasi ja jään innolla odottamaan keskiviikon treeniohjelmaa! Hyvät jatkot.


      • boy 86 kirjoitti:

        Joo, kiitos avustasi ja vaivannäöstäsi todella paljon! Tuota treeniohjelmaa olen käyttänyt alusta saakka, eli noin kolmen vuoden ajan. Siinä on varmasti isoja puutteita, kun olen laatinut sen itse. Aamulla olen tosiaankin syönyt vain puuron ja hedelmiä (appelsiinin, omenan ja banaanin). Aterioilla on mennyt yleensä perunoita, riisiä, kalaa, ja pastaa. Palautumisjuomana olen nyt lähiaikoina käyttänyt UFS Phase 3. Sitä ennen käytin Fastin Muscle :aa.

        Selvennän vielä hieman tota ohjelmaa, eli olen tehnyt kolme sarjaa samalla painolla. Jos vaikka toistot yhdellä viikolla on mennyt niin, että on tullut 9, 7 ja 6, niin seuraavalla viikolla olen pyrkinyt saamaan ensimmäisesä sarjassa 10 toistoa. ja kun kymmenen toistoa on saatu, olen silloin pyrkinyt laittamaan isommat painot ja tavallaan aloittamaan kierron alusta taas kasin sarjalla. Eli olen panostanut täysillä tuohon ensimmäiseen sarjaan muiden sarjojen toistojen pituuksista suuremmin välittämättä, kunhan ne muutkin sarjat ovat pysyneet yli kuudessa. Toivottavasti ymmärsit. Vähän vaikea selittää.

        Kiitos paljon avustasi ja jään innolla odottamaan keskiviikon treeniohjelmaa! Hyvät jatkot.

        Miltäs tällanen ohjelma näyttäis?

        Ma: Olkapäät hauis kyynärvarret
        Ti: Jalat
        To: Rinta ojentajat
        La: Selkä

        Ma:
        1. Pystypunnerrus tangolla 2x8-10
        2. Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-10
        3. Vipunostot sivuille käsipainoin 2x8-10
        4. Hauiskääntö tangolla 3x8-10
        5. Hauiskääntö vasaratyylillä käsipainoilla 2x8-10
        6. Rannekääntö 2x8-10
        7. Jalkojennostot 3x8-12

        Ti:
        1. Kyykky 3-4x8-10
        2. Prässi 3x8-10
        3. Reisikoukistus 3-4x8-10
        4. Pohkeet (esim. istuen) 3-4x8-10

        To:
        1. Vinopenkki 3x8-10
        2. Penkki käsipainoin 3x8-10
        3. Dippi/kapea penkki 2x8-10
        4. Ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
        5. Istumaannousu kiertoliikkeellä 2x8-12

        La:
        1. Kulmasoutu tangolla 3x8-10
        2. Ylätalja leveällä myötäotteella (rystyset itseenpäin) 2x8-10
        3. Leuanveto kapealla vastaotteella( vaihtoehtoisesti ylätaljassa) 2x8-10
        4. Selänojennus 2x8-10

        Kaikissa selkäliikkeissä pysäytä yläasennossa liike 1-2 sek. ajaksi eli rutista selän lavat (tiedätkö mistä puhun?) tiukasti yhteen että tosiaan tunnet liikkeen yläselässä eli rutista tanko kiinni mihin sen ikinä vedätkin ja pidä siinä hetki. Selänojennuksessa pysäytä vaan yläosassa muttet tietenkään rutista mitään kohti!

        Kaikissa sarjoissa tosiaan 8-10 toistoa. Olisi se voinut olla 6-8:kin mutta 8-10 pitäisi sopia hyvin. Kaikki sarjat loppuun saakka eli teet niin monta toistoa kuin saat - älä epäonnistu yhdessäkään sarjassa vaan kaikki menee omin avuin.

        Lepää sarjojen välillä 1,5 - 3 min. 3 min lähinnä jossain kyykyssä, 1,5 min esim. ojentajille taljassa. Mielen pitää olla mukana seuraavassa sarjassa eli jos toistot tippuu älyttömästi et ole tod.näk. vielä valmis uuteen sarjaan, et ole tottunut uuteen ohjelmaan (vielä) tai sitten olet matkalla kohti ylirasitusta. Toiston parin pudotukset on melko varmoja jos teet sarjan loppuun asti.

        Ainut mikä minua arveluttaa on se että kun ed. ohjelmasi näyttää aika rajulta ja olet tehnyt sitä niin pitkään että saatat olla hiukan ylirasittunut. Ehkä tämä ohjelma vaan jatkaa samaa rataa ja ylirasitus pahenee. En voi neuvoa muuta kuin tarkkaile itse tilannetta. Parin viikon tai kuukauden palautusjakso saattaisi olla hyvä tilanteeseesi.

        Ja vanhaa ohjelmaasi voit hyvin kokeilla myöhemminkin taas. Se voi olla ihan hyväkin mutta ei enää tehoa kauhean hyvin jos sitä tehdään 3 v putkeen ilman palautusjaksoja ja vaihtelua!

        Laitan vielä lisää niistä ravintojutuista kun kerkeän...


      • kundi83 kirjoitti:

        Miltäs tällanen ohjelma näyttäis?

        Ma: Olkapäät hauis kyynärvarret
        Ti: Jalat
        To: Rinta ojentajat
        La: Selkä

        Ma:
        1. Pystypunnerrus tangolla 2x8-10
        2. Pystypunnerrus käsipainoilla 2x8-10
        3. Vipunostot sivuille käsipainoin 2x8-10
        4. Hauiskääntö tangolla 3x8-10
        5. Hauiskääntö vasaratyylillä käsipainoilla 2x8-10
        6. Rannekääntö 2x8-10
        7. Jalkojennostot 3x8-12

        Ti:
        1. Kyykky 3-4x8-10
        2. Prässi 3x8-10
        3. Reisikoukistus 3-4x8-10
        4. Pohkeet (esim. istuen) 3-4x8-10

        To:
        1. Vinopenkki 3x8-10
        2. Penkki käsipainoin 3x8-10
        3. Dippi/kapea penkki 2x8-10
        4. Ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
        5. Istumaannousu kiertoliikkeellä 2x8-12

        La:
        1. Kulmasoutu tangolla 3x8-10
        2. Ylätalja leveällä myötäotteella (rystyset itseenpäin) 2x8-10
        3. Leuanveto kapealla vastaotteella( vaihtoehtoisesti ylätaljassa) 2x8-10
        4. Selänojennus 2x8-10

        Kaikissa selkäliikkeissä pysäytä yläasennossa liike 1-2 sek. ajaksi eli rutista selän lavat (tiedätkö mistä puhun?) tiukasti yhteen että tosiaan tunnet liikkeen yläselässä eli rutista tanko kiinni mihin sen ikinä vedätkin ja pidä siinä hetki. Selänojennuksessa pysäytä vaan yläosassa muttet tietenkään rutista mitään kohti!

        Kaikissa sarjoissa tosiaan 8-10 toistoa. Olisi se voinut olla 6-8:kin mutta 8-10 pitäisi sopia hyvin. Kaikki sarjat loppuun saakka eli teet niin monta toistoa kuin saat - älä epäonnistu yhdessäkään sarjassa vaan kaikki menee omin avuin.

        Lepää sarjojen välillä 1,5 - 3 min. 3 min lähinnä jossain kyykyssä, 1,5 min esim. ojentajille taljassa. Mielen pitää olla mukana seuraavassa sarjassa eli jos toistot tippuu älyttömästi et ole tod.näk. vielä valmis uuteen sarjaan, et ole tottunut uuteen ohjelmaan (vielä) tai sitten olet matkalla kohti ylirasitusta. Toiston parin pudotukset on melko varmoja jos teet sarjan loppuun asti.

        Ainut mikä minua arveluttaa on se että kun ed. ohjelmasi näyttää aika rajulta ja olet tehnyt sitä niin pitkään että saatat olla hiukan ylirasittunut. Ehkä tämä ohjelma vaan jatkaa samaa rataa ja ylirasitus pahenee. En voi neuvoa muuta kuin tarkkaile itse tilannetta. Parin viikon tai kuukauden palautusjakso saattaisi olla hyvä tilanteeseesi.

        Ja vanhaa ohjelmaasi voit hyvin kokeilla myöhemminkin taas. Se voi olla ihan hyväkin mutta ei enää tehoa kauhean hyvin jos sitä tehdään 3 v putkeen ilman palautusjaksoja ja vaihtelua!

        Laitan vielä lisää niistä ravintojutuista kun kerkeän...

        Kiitos tosi paljon! Alankin tuota heti noudattamaan. Hyvää jatkoa sinulle!


      • boy 86 kirjoitti:

        Kiitos tosi paljon! Alankin tuota heti noudattamaan. Hyvää jatkoa sinulle!

        tuo ohjeesi selkäliikkeiden osalta oli mainio, huomasin nimittäin että olin ilmeisesti tietämättömyyttäni tehnyt selkäliikket väärällä tavalla. en ollut tehnyt sitä supistusta liikkeen lopusa. ohjelmakin näyttää todlla hyvältä. vielä kun saisin nuo ravinto-asiat kuntoon, niin lihastakin on varaan odotettavissa =) kiitos siis sinulle vaivannäöstäsi todella paljon vielä kerran.


      • boy 86 kirjoitti:

        Kiitos tosi paljon! Alankin tuota heti noudattamaan. Hyvää jatkoa sinulle!

        Kyllä kaiken järjen mukaan ton ohjelman pitäisi tuoda tuloksia. En usko että painot tai sarjat nousee pahemmin mutta lihaskasvua pitäisi tulla. Joku tyyppi tossa sanoikin ettei kannata asettaa rimaa liian korkealla ja odottaa ihan älyttömiä tuloksia heti. Aikaa menee mutta parikin kiloa vuodessa lihasta näkyy kyllä.

        Ja muista vaihtaa ohjelmaa! Älä junnaa tolla paria kuukautta kauempaa. Välillä esim. 6-8, välillä kymppejä, vakisarjoja samalla painolla tai vaikka 3x8x10 kg, 12,5 kg ja 15 kg ym. kannattaa kokeilla.


      • boy 86 kirjoitti:

        tuo ohjeesi selkäliikkeiden osalta oli mainio, huomasin nimittäin että olin ilmeisesti tietämättömyyttäni tehnyt selkäliikket väärällä tavalla. en ollut tehnyt sitä supistusta liikkeen lopusa. ohjelmakin näyttää todlla hyvältä. vielä kun saisin nuo ravinto-asiat kuntoon, niin lihastakin on varaan odotettavissa =) kiitos siis sinulle vaivannäöstäsi todella paljon vielä kerran.

        ...puhuin paskaa kun laitoin otsikkoon ravinnon eli siis palaan siihen tässä joku päivä! Sori!


    • Ja unohda puolet ton tozzzzzin vinkeistä...

      • annas tulla poju sitten niitä perusteluja laajaan kokemukseesi nojaten? mitkä vinkeistäni ovat mielestäsi vääränlaisia?


      • tozzzz kirjoitti:

        annas tulla poju sitten niitä perusteluja laajaan kokemukseesi nojaten? mitkä vinkeistäni ovat mielestäsi vääränlaisia?

        Kävin laittamassa ne perustelut niiden sun vinkkien alle. Oli helpompi kirjoittaa vinkit näkyvissä.


    • ei ne lihakset rikkomalla kasva,oot ehkä lukenut liikaa bodylehtien horkkaukkojen ohjelmia.
      Jos sun tulokset on kerran nousseet kuten kerrot niin on siinä lihasmassakin lisääntynyt.
      Mä luulen kyllä että ootnyt asettanut riman liian ylös,lähtenyt tavoitteleen kuuta taivaalta.
      Natutreenaajan lihasmassan lisäys voi olla ehkä noin 2kg/vuosi,ihan eka vuonna enempi.

      Aseta siis tavoitteesi realistisiksi ja treenaa monipuolisesti,treenauksesta nauttien.Ja älä missään nimessä ala vetään safkaa tai gainereita missään massakuuri tarkoituksessa.Siinä kadotat vuodessa sen näkyvän tuloksen kropastasi mitä jo oot aikaansaanut.Vaikka tulos nousisikin niin läskin alla ei lihaksista oo iloa.

      Siis malttia,malttia.

      • kasvatin itse 5 kiloa puhdasta lihasmassaa vuodessa enkä todellakaan ole mikään luonnonlahjakkuus. 2-5kiloa puhdasta lihasta on hyvin realistinen määrä kasvattaa vuodessa.(ainakin parina ensimmäisenä vuotena)

        gainereita ei kannata käyttää mutta avuksi kylläkin kannattaa ottaa hraproteiinivalmisteet.

        voimia kasvattamalla saa lihasta, siihen minäkin uskon! ja läskistä ei ole hyötyä! joka tapauksessa energiaa on saatava vähän enemmän kuin kuluttaa, muuten ei lihakset kasva. samoin on proteiinien kanssa, ei ne lihakset hyvää ilmaa hengittämällä kasva!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Greta Thunberg kritisoi Suomen hallitusta

      ”Tämä on epäonnistuminen”. https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000006515088.html Thunberg on liittänyt mukaan perustamansa Fridays for Future -liikkeen
      Maailman menoa
      294
      11931
    2. Tiesikö Martina miehensä taustat?

      Turkkilainen miljonääri onkin irakilainen jolla huikea rikostausta? Askarruttaa tiesikö Martina mistä on kyse vai tuliko yllätyksenä. Joka tapauksessa
      227
      7501