Mangnesium...

Kyse oli tietenkin magnesiumista...

jaloissa ovat jotain muuta kuin lihaskramppeja, koska jos olisi ollut kyse magnesiumin puutteesta, lisäsaannin olisi mielestäni pitänyt jo vaikuttaa.
Iselläni magnesium vaikutti jo 3-4 päivän päästä.
Outoa, että nimenomaan lihaskramppeja tulisi avantouinnista, koska sehän vilkastuttaa myös lihasten aineenvaihduntaa.
Itse menisin lääkäriin.

Ikioman teoriani mukaan magnesium auttaa siinä tapauksessa, että keho on menettänyt hivenaineita runsaan hikoilun seurauksena. Kylmän aiheuttaman krampin mekanismit saattavat olla erilaiset.

Ei se vielä viikon jälkeen pelaa. Jatka vaan.
Olen aktiiviliikuuja ja mua vaivasi voimakkaat krampit. Syynä oli kuivuminen. Neste ei sitoutunut elimistöön vaan tuli omia reittejään myöten ulos ja sitten kramppas.
Mun koirakaveri neuvoi hyvän konstin ja suosittelen sullekkin. Se nimittäin toimii.
Kun lähet liikkumaan, ja tankkaat itsesi asim aamupuurolla, niin laita jo valmiin puuron sekaan tai päälle kypsentämättömiä (olennaista) pellavansiemeniä.
Ne sitoo nesteen elimistöön ja kramppeja ei ole sen jälkeen ollut, ei öisin eikö suorituksen aikana eikä jälkeen.
Venyttely on myös tärkeää. Muutenkin kuitupitoinen tankkaus ja runsas juonti auttaa tai oikeastaan poistaa koko ongelman.
Liikun mäyriksen kanssa paljon, ja ilman ongelmia, jotka ennen olivat varsin kivuliaita. Kunnon krampin jälkeen lihakset oli monta päivää kipeät.
Nyt voin aivan huolettomasti liikkua, ja arvot ovat loistavat
mun ikä on 58v
verenpaine tänä aamuna 121/72 ja lepopulssi 42
neste 54,5
ja rasva 22,6
Hanki tuommoinen kehonanalyysivaaka (esim Hobby Hall) Ei ole humpuukia. Siihen syötetään omat tiedot muistiin ja vesteen ja rasvan se antaa 0,1% tarkkuudella paino tulee 100g tarkkuudella.
Helpottaa juomisen kontrollia.

Hiihtolomakka kävelin 107 km ja varsin vauhdikkaasti.
Pidin sykkeen n 130 tienoolla ja otin muutamia spurtteja jopa 162 saakka. Ei kramppeja.

Kokkeileppa. Mulla se toimii ja jälleen voin nauttia liikunnan ilosta ilman pelkoa.

Hyvää kevättä.

Hei.

Yleensä lihaskrampit minulla ovat liittyneet fyysiseen liikuntaan...ja silloin, kun olen tehnyt jotain poikkeuksellista, kuten uusi liike tai pitkäkestoinen rasitus.

Syynä lienee urheilusuorituksesta johtunut nestevajaus ja/tai suolojen epätasapaino. Tällaista ongelmaa ei tule jos pitää huolta siitä, että juo vettä tai mineraalivettä riittävästi..tavallisessa vedessähän on mm. vähän suoloja ja venyttelee ennen ja jälkeen urheilusuorituksen. Veden lisäksi mm. suolakurkku on erinomainen nautittavaksi...tätähän tarjoillaan usein mm. pitkänmatkan juoksuissa.

Magnesiun on ainakin eräs aine, jota suositellaan juuri kramppien ehkäisemiseksi. Sitä voi nauttia tapletteina tai puhtaana jauheena (apteekista sitäkin??). Normaali suositus magnesiumiannokseksi on päivässä noin 175-350 mg, mikä on puhtaana mangnesiuminakin vähän tai vastaavasti magnesiumtapletteina 1-2 taplettia päivässä. Enempää ei suositella nautittavaksi...onhan sitä käytetty mm. ummetukseen...ts. liiallisesta käytöstä aiheutuu ainakin turhia vessareissuja sen laksatiivisesta vaikutuksesta.

Itselläni oli viime maanantaina tilanne, että olin ollut 5 tuntia halkometsessä lämpöisenä päivänä..ts. hikosin paljon ja olin tehnyt paljon jaloilla töitä heitellessäni halkoja maasta lavalle. Lisäksi illalla kävin pitkällä, 2 tunnin juoksulenkillä. Lenkin jälkeen oli kramppeja molempien jalkojen sisäreisissä. Ne menivät ohi, kun otin 2 taplettia. Myöhemmin sängyssä krampit iskivät tosi pahasti. Silloin oli jo vaikeaa kävellä keittiöön ottamaan lisää magnesiumia. Mutta saatuani 2 taplettia, minuutin aikana kipu lievitti ja kahden minuutin päästä krampit olivat kokonaan ohi.

Tällaista ei todennäköisesti olisi sattunut, jos olisin juonut vettä ennen lenkkiä ja sen jälkeen. Mutta onneksi tapletit vaikuttivat lähes heti...Samoin olen usein ennen pitkiä lenkkejä ottanut 1-2 taplettia ja ehkä juoksun ajaksi ottanut pari mukaan...eikä silloin ole koskaan tapahtunut vastaavaa.

En usko henkilökohtaisesti, että magnesiumia tarvitsee syödä säännöllisesti, jos muuten ruokailee normaalisti ja juo vettä...Ajattelen, että jos ihminen potee magnesiumin puutetta, niin silloin hän potee varmasti myös monen muuan aineen puutosta. Ainetta kuitenkin voi ottaa kohtuu määriä, 1-3 taplettia pitkäkestoisen, jolla voi kokemukseni mukaan ehkäistä krampit ennalta.

Yhteenvetona, magnesium todella auttaa nopeasti ja tarpeeseen. Jos muuten syö normaalisti eikä liiku erityisen paljon...huippu-urheilijoille ehkä suositellaan lisäannostuksia, ehkä....pelkästään riittävästi nestettä nauttimalla auttaa pitämään krampit poissa.

Loppukevennyksenä: muistan nuoruudessani, kun olin "temppuillut" silloisen tyttöystäväni kanssa uusia juttuja, saattoi krampit iskeä yöllä....Olihan se tuskallista ja ikävää..ja kun ei tajuttu syytä, niin ei sitä osannut varautua siihen, ettei olisi tullut niitä kramppeja uudestaan...kun niistä uusista jutuista ei viitsitty kaiken uhallakaan luopua.

..krampittomia hetkiä