Esimerkiksi penkkipunnerruksen avulla haluaa saada joko kookkaat rinta lihakset tai enemmän tavoittelee voimaa kuin kokoa. Kumpaa konstia kannattaa käyttää esim. jos haluat kookkaat lihakset niin paljon painoja ja lyhyitä sarjoja vai pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Mikä auttaa voimaan ja mikä kokoon?
Voimaa ja kokoa?
Penkki
6764
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
1-3 toistoa tekee maksimivoimaa
3-5 toistoa tekee voimaa
6-8 toistoa tekee voimaa ja massaa
8-10 toistoa tekee massaa ja vain vähän voimaa
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
15 ja yli tekee kestoa ja lihassyyt tulevat näkyviin, hävittää voiman, hävittää massan ja hävittää kaiken maksimivoiman.
Ei ole missään todistettu eikä todettu että näin olisi.... kannattaa käyttä oma pää, ja maalaisjärki mikä itsestä tuntuu hyvältä.
Ehkä joku karkeampi taulukko on järkevämpi ;
Yläkehon lihaskasvuun soveltuu parhaiten toistoalue 6-12
toistoa (67-85% 1RM). Jalkakyykyssä ja korvaavissa liikkeissä vastaava alue on 10-20
.....
katso vaikka; http://www.bodyforlife.fi/showpage.asp?id=3259
kyllä, pitää paikkaansa. että tuo esittämäni taulukko ei ole tarkka eikä sovi kaikille. toisilla lihaskasvu aiheutuu vasta pitkillä sarjoilla ja toisilla lyhyillä jne jne...
silti on ihan tieteellisesti todistettu, että tuon mallin mukainen harjoittelu sopii useimmille ihmisille. se on siis riittävän pätevä ohje, mutta siihen ei pidä luottaa sokeasti siksi, että me ihmiset ollaan erinlaisia monella tavalla.
10-12 toistoa tekee massaa vähän
12-15 toistoa tekee massaa vain vähän
tarkoittaako tää siis sitä että näitä ei kannata tehä?
Kaikkee kannattaa mielummin tehdä kuin jättää tekemättä
Laita silikonit !