Moi!
Sellasta ajattelin kysellä, että miten kannattaa alottaa juokseminen järkevästi? Harrastan paljon kuntosalilla käyntiä ja olen suht lihaksikkaassa kunnossa. Lihasmassan sivutuotteena on tullut jonkin verran ylimääräistä rasvaa, josta tahtoisin aerobisen liikunnan myötä päästä eroon. Myös lihaskuntotreenit olen muuttamassa pian aerobisen liikunnan lisääntyessä siihen paremmin sopivaksi.
Nykyisestä kunnosta sen verran, että jaksan juosta milloin vain sen 10-15km, mut keskiarvosyke on todella korkealla (n.165) ja palautumiseen kuluu paljon aikaa. Tavoitteenani olisi sellainen hyvä peruskunto eli että voisi vaikka kokeilla puolimaratonia ihan huvikseen, siten että tuo syke pysyisi kurissa.
Toisena tavoitteenani olisi saada poltettua tuota massakauden aikana tullutta rasvaa... Aikaa juoksuun olisi viikossa max. 3 kertaa!
Eli kertokaan nyt te jotka tiedätte asiasta. Eli kuinka pitkillä lenkeillä aloitan ja miten jatkan.. Ja miten saan tuon rasvan palamaan!
Sellasta ajattelin kysellä, että miten kannattaa alottaa juokseminen järkevästi? Harrastan paljon kuntosalilla käyntiä ja olen suht lihaksikkaassa kunnossa. Lihasmassan sivutuotteena on tullut jonkin verran ylimääräistä rasvaa, josta tahtoisin aerobisen liikunnan myötä päästä eroon. Myös lihaskuntotreenit olen muuttamassa pian aerobisen liikunnan lisääntyessä siihen paremmin sopivaksi.
Nykyisestä kunnosta sen verran, että jaksan juosta milloin vain sen 10-15km, mut keskiarvosyke on todella korkealla (n.165) ja palautumiseen kuluu paljon aikaa. Tavoitteenani olisi sellainen hyvä peruskunto eli että voisi vaikka kokeilla puolimaratonia ihan huvikseen, siten että tuo syke pysyisi kurissa.
Toisena tavoitteenani olisi saada poltettua tuota massakauden aikana tullutta rasvaa... Aikaa juoksuun olisi viikossa max. 3 kertaa!
Eli kertokaan nyt te jotka tiedätte asiasta. Eli kuinka pitkillä lenkeillä aloitan ja miten jatkan.. Ja miten saan tuon rasvan palamaan!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Selvitä Max sykkeesi.
Sitten juokset talviajan 3*viikossa vaikka tunnin ajan sykkeellä MaxHR miinus 60 lyöntiä.
Jos tai sitten, kun tämä tuntuu vaatimattomalle, niin jatka yhtä lenkeistä niin pitkäksi kuin sielu sietää (alle 2.5h kuitenkin)tuolla matalalla sykkeellä. Näin ne läskit lähtee.
Jos tulee merkillinen halu juosta lujaa, niin tee se vain kerran viikossa tunnin lenkin yhteydessä.