Treenaanko sopivasti?

Kiitos

Treenaan maratonille. Onko haittaa jos harrastan joka päivä liikuntaa. Teen 2-5 lenkkiä viikossa. Ja niinä päivinä kun en tee lenkkiä, teen lihaskuntotreenin, käyn pelaamassa sulkapalloa tai spingingissä. Vai pitäisikö olla sellaisia lepopäiviä ettei liiku ollenkaan. Lenkin jaotan teen seuraavasti:
1.viikko: 3 lenkkiä.
2.viikko: 4 lenkkiä.
3.viikko: 5 lenkkiä.
ns. palautuvaviikko 2 lenkkiä.

Eli onko tää teidän mielestä ok? Onko liian vähän jos juoksee joka neljäs viikko vain 2 lenkkiä? ja onko liikaa jos joka neljäs viikko 5 lenkkiä.´

Entäs lihaskuntoreenit montako kertaa viikossa oli suositeltavaa tehdä riittäkö kerta viikkoon?

Kerrotteko lopuksi juoksu kokemuksenne. Kuinka paljon olette harrastaneet juoksua montako koko ja puolimaratonia takana?

3

709

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • s60-01

      Käyppäs kirjautumassa Helsinki CityMaratonin sivuille niin saat valmiin harjoitusohjelman ilmaiseksi.. ei tarvitse arpoa yksinään.

    • alle 3h maraton

      Itselle on osoittaunut sopivaksi 6 treeniä viikossa läpi vuoden, joka viikko 1 lepopäivä. Lajit vaihtelee vuodenajan mukaan (ks. lista alla). Joka kolmas viikko löysempi, siis lyhempiä matkoja. Jokaisen viikon ohjelmassa 1 pitkä lenkki ja 1 kovavauhtinen (kesäkelillä esim. vetoja). Loput sitten sellaisia peruslenkkejä. Viikko-ohjelmasta hyviin suuren osan juoksusta voi korvata muilla kestävyystyyppisillä lajeilla juoksun kärsimättä siitä pätkääkään, ellei nyt ole ihan oikea juoksu-urheilija. Itse olen käyttänyt seuraavanlaisia kertoimia. Koko paletin hallitseminen vaatii toki sitten välineinvestointeja ja myös vähän sen selvittämistä, että missä harrastus onnistuu. Esim. pikaluistelussa ja uinnissa kannattaa hakeutua seuravuoroille, ettei hitaammat häiritse menoa.

      * suunnistus (5 km suunnistus = 10 km juoksu)
      * hiihto (15 km hiihto = 10 km juoksu)
      * pyöräily (25-30 km pyöräily = 10 km juoksu)
      * uinti (1,5-2 km uinti = 10 km juoksu)
      * pika- tai rullaluistelu (hmm .. mikähän se kerroin olisi)

      Tältä pohjalta kun treenailee, niin johan lähtee. Tavoitteellisesti treenaavalla kuntoilijalla viikon km-määrä on 75-100 km, mutta vähemmälläkin pärjää, jos ei aseta kovia ihmeempiä aikatavoitteita.

      Itsellä on takana viimeisen 4 vuoden aikana 20 maratonia, kaikkia ajat sumpussa 2:55-3:15. Ikä 40 . Lisäksi suunnaton määrä 5-30 km juoksuja sekä tietysti edellä mainittuja muita loistavia kuntoilulajeja niin paljon kun kalenteriin mahtuu.

      • kerro

        Hei,

        ihan vain noihin kertoimiin sellainen kommentti että pitävät hyvin paikkaansa. Olen itse epäillyt että onkohan 25 km pyöräilyä tai 1.5 km uintia kympin veroinen lenkki ja kyllähän se on. Ainakin ajallisesti.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      403
      30728
    2. Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi

      Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J
      Kotimaiset julkkisjuorut
      476
      4141
    3. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      97
      2714
    4. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      1879
    5. Teille, Venäjällä pelottelijat

      Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?
      Maailman menoa
      590
      1654
    6. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      86
      1584
    7. Kakista se ulos nainen vihdoin viimein

      Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.
      Ikävä
      75
      1561
    8. Ujostuttaa eräs aikuinen mies...

      Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit
      Ikävä
      59
      1488
    9. Jos me käytäs nainen

      Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?
      Ikävä
      72
      1238
    Aihe