Treenaanko sopivasti?

Kiitos

Treenaan maratonille. Onko haittaa jos harrastan joka päivä liikuntaa. Teen 2-5 lenkkiä viikossa. Ja niinä päivinä kun en tee lenkkiä, teen lihaskuntotreenin, käyn pelaamassa sulkapalloa tai spingingissä. Vai pitäisikö olla sellaisia lepopäiviä ettei liiku ollenkaan. Lenkin jaotan teen seuraavasti:
1.viikko: 3 lenkkiä.
2.viikko: 4 lenkkiä.
3.viikko: 5 lenkkiä.
ns. palautuvaviikko 2 lenkkiä.

Eli onko tää teidän mielestä ok? Onko liian vähän jos juoksee joka neljäs viikko vain 2 lenkkiä? ja onko liikaa jos joka neljäs viikko 5 lenkkiä.´

Entäs lihaskuntoreenit montako kertaa viikossa oli suositeltavaa tehdä riittäkö kerta viikkoon?

Kerrotteko lopuksi juoksu kokemuksenne. Kuinka paljon olette harrastaneet juoksua montako koko ja puolimaratonia takana?

3

714

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • s60-01

      Käyppäs kirjautumassa Helsinki CityMaratonin sivuille niin saat valmiin harjoitusohjelman ilmaiseksi.. ei tarvitse arpoa yksinään.

    • alle 3h maraton

      Itselle on osoittaunut sopivaksi 6 treeniä viikossa läpi vuoden, joka viikko 1 lepopäivä. Lajit vaihtelee vuodenajan mukaan (ks. lista alla). Joka kolmas viikko löysempi, siis lyhempiä matkoja. Jokaisen viikon ohjelmassa 1 pitkä lenkki ja 1 kovavauhtinen (kesäkelillä esim. vetoja). Loput sitten sellaisia peruslenkkejä. Viikko-ohjelmasta hyviin suuren osan juoksusta voi korvata muilla kestävyystyyppisillä lajeilla juoksun kärsimättä siitä pätkääkään, ellei nyt ole ihan oikea juoksu-urheilija. Itse olen käyttänyt seuraavanlaisia kertoimia. Koko paletin hallitseminen vaatii toki sitten välineinvestointeja ja myös vähän sen selvittämistä, että missä harrastus onnistuu. Esim. pikaluistelussa ja uinnissa kannattaa hakeutua seuravuoroille, ettei hitaammat häiritse menoa.

      * suunnistus (5 km suunnistus = 10 km juoksu)
      * hiihto (15 km hiihto = 10 km juoksu)
      * pyöräily (25-30 km pyöräily = 10 km juoksu)
      * uinti (1,5-2 km uinti = 10 km juoksu)
      * pika- tai rullaluistelu (hmm .. mikähän se kerroin olisi)

      Tältä pohjalta kun treenailee, niin johan lähtee. Tavoitteellisesti treenaavalla kuntoilijalla viikon km-määrä on 75-100 km, mutta vähemmälläkin pärjää, jos ei aseta kovia ihmeempiä aikatavoitteita.

      Itsellä on takana viimeisen 4 vuoden aikana 20 maratonia, kaikkia ajat sumpussa 2:55-3:15. Ikä 40 . Lisäksi suunnaton määrä 5-30 km juoksuja sekä tietysti edellä mainittuja muita loistavia kuntoilulajeja niin paljon kun kalenteriin mahtuu.

      • kerro

        Hei,

        ihan vain noihin kertoimiin sellainen kommentti että pitävät hyvin paikkaansa. Olen itse epäillyt että onkohan 25 km pyöräilyä tai 1.5 km uintia kympin veroinen lenkki ja kyllähän se on. Ainakin ajallisesti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p
      Maailman menoa
      47
      5305

    2. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      53
      1857

    3. Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?

      Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?
      Maailman menoa
      136
      1707

    4. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      15
      1619

    5. Aleksi Rytilä

      Räppäri saa haluamaansa julkisuutta.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      14
      1385

    6. Kulukusuunnat

      Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v
      Kuhmo
      4
      1250

    7. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      26
      1249

    8. 81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."

      Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome
      Suomalaiset julkkikset
      17
      1077

    9. Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan

      Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy
      Maailman menoa
      77
      1028

    10. Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti

      Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah
      Ähtäri
      60
      877
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt