Treenaan maratonille. Onko haittaa jos harrastan joka päivä liikuntaa. Teen 2-5 lenkkiä viikossa. Ja niinä päivinä kun en tee lenkkiä, teen lihaskuntotreenin, käyn pelaamassa sulkapalloa tai spingingissä. Vai pitäisikö olla sellaisia lepopäiviä ettei liiku ollenkaan. Lenkin jaotan teen seuraavasti:
1.viikko: 3 lenkkiä.
2.viikko: 4 lenkkiä.
3.viikko: 5 lenkkiä.
ns. palautuvaviikko 2 lenkkiä.
Eli onko tää teidän mielestä ok? Onko liian vähän jos juoksee joka neljäs viikko vain 2 lenkkiä? ja onko liikaa jos joka neljäs viikko 5 lenkkiä.´
Entäs lihaskuntoreenit montako kertaa viikossa oli suositeltavaa tehdä riittäkö kerta viikkoon?
Kerrotteko lopuksi juoksu kokemuksenne. Kuinka paljon olette harrastaneet juoksua montako koko ja puolimaratonia takana?
1.viikko: 3 lenkkiä.
2.viikko: 4 lenkkiä.
3.viikko: 5 lenkkiä.
ns. palautuvaviikko 2 lenkkiä.
Eli onko tää teidän mielestä ok? Onko liian vähän jos juoksee joka neljäs viikko vain 2 lenkkiä? ja onko liikaa jos joka neljäs viikko 5 lenkkiä.´
Entäs lihaskuntoreenit montako kertaa viikossa oli suositeltavaa tehdä riittäkö kerta viikkoon?
Kerrotteko lopuksi juoksu kokemuksenne. Kuinka paljon olette harrastaneet juoksua montako koko ja puolimaratonia takana?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käyppäs kirjautumassa Helsinki CityMaratonin sivuille niin saat valmiin harjoitusohjelman ilmaiseksi.. ei tarvitse arpoa yksinään.
Itselle on osoittaunut sopivaksi 6 treeniä viikossa läpi vuoden, joka viikko 1 lepopäivä. Lajit vaihtelee vuodenajan mukaan (ks. lista alla). Joka kolmas viikko löysempi, siis lyhempiä matkoja. Jokaisen viikon ohjelmassa 1 pitkä lenkki ja 1 kovavauhtinen (kesäkelillä esim. vetoja). Loput sitten sellaisia peruslenkkejä. Viikko-ohjelmasta hyviin suuren osan juoksusta voi korvata muilla kestävyystyyppisillä lajeilla juoksun kärsimättä siitä pätkääkään, ellei nyt ole ihan oikea juoksu-urheilija. Itse olen käyttänyt seuraavanlaisia kertoimia. Koko paletin hallitseminen vaatii toki sitten välineinvestointeja ja myös vähän sen selvittämistä, että missä harrastus onnistuu. Esim. pikaluistelussa ja uinnissa kannattaa hakeutua seuravuoroille, ettei hitaammat häiritse menoa.
* suunnistus (5 km suunnistus = 10 km juoksu)
* hiihto (15 km hiihto = 10 km juoksu)
* pyöräily (25-30 km pyöräily = 10 km juoksu)
* uinti (1,5-2 km uinti = 10 km juoksu)
* pika- tai rullaluistelu (hmm .. mikähän se kerroin olisi)
Tältä pohjalta kun treenailee, niin johan lähtee. Tavoitteellisesti treenaavalla kuntoilijalla viikon km-määrä on 75-100 km, mutta vähemmälläkin pärjää, jos ei aseta kovia ihmeempiä aikatavoitteita.
Itsellä on takana viimeisen 4 vuoden aikana 20 maratonia, kaikkia ajat sumpussa 2:55-3:15. Ikä 40 . Lisäksi suunnaton määrä 5-30 km juoksuja sekä tietysti edellä mainittuja muita loistavia kuntoilulajeja niin paljon kun kalenteriin mahtuu.
Hei,
ihan vain noihin kertoimiin sellainen kommentti että pitävät hyvin paikkaansa. Olen itse epäillyt että onkohan 25 km pyöräilyä tai 1.5 km uintia kympin veroinen lenkki ja kyllähän se on. Ainakin ajallisesti.